ilość

Mania - robisz wymaganą ilość serii w danym ćwiczeniu i dopiero przechodzisz do następnego, inaczej niż obwody.

[...] tego ogromny arsenał z użyciem maszyn, wyciągów oraz wolnych ciężarów). Także nie rezygnowałbym z przysiadu, ale jednocześnie położył większy nacisk na inne ćwiczenia mocno angażujące pośladki. Sam przysiad można natomiast bardziej ukierunkować na poprawę siły czy dynamiki - dostosowując odpowiednio technikę, zakres powtórzeń oraz ilość serii.

W TYM WYPADKU powinnać zaczynać od nogi słabszej i obciążenie i ilosć powtórzen do niej dostosowywać i od niej ćwiczenie zaczynać wykonywać.

[...] co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? 3. Wyciskanie siedząc 3x 4. Prostowanie rąk zza głowy oburącz stojąc 3x 5. Uginanie z supinacją stojąc 3x Trening B 1. Przysiad 5x - [...]

[...] co do poniższego treningu: Trening A 1. WL 5x 2. Wiosłowanie hantelką 5x - mogłabym robić wiosło 3x i przyciąganie na wyciągu dolnym 3x, czy takie rozbicie na mniejszą ilość serii zaburzyłoby jakoś trening? Zostawiłbym wiosło hantelką w tej ilości serii co jest. Swoje ściąganie wyciągu dolnego możesz dać w dniu, za którym nie przepadasz. [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Aktualnie 4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10) [...]

Dysproporcja jest w każdym z nas.Jedna strona może być znacznie słabsza a to z przyczyn czysto genetycznych lub w wyniku kontuzji z przeszłości złamania itd.Mój biceps prawy pracował lepiej bo ja intuicyjnie znacznie chętniej w życiu łapałam ciężary prawą ręką.Kiedy zaczęłam ćwiczyć mój prawy biceps był znacznie większy.Trener poradził mi żebym [...]

[...] mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w tygodniu w tygodniu.

[...] bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w tygodniu w tygodniu. Nie wszystko trenuje sie w 4 seriach, mozna robic i wiecej (albo mniej) tym [...]

Mam pytanie - co robić w sytuacji, gdy nie jestem w stanie dokończyć serii np na biceps hantelką 7 kg. Lepiej zrobić np 5x7kg i dobić 6kg, czy zrobić serię hantelką 6 kg większą ilość powtórzeń?

I potem próbuję dokończyć? Jest jakaś dozwolona ilość rest pause w serii?

Raczej starasz się zachować ilość powtórzeń. Natomiast nie jestem zwolennikiem zakładania z góry na jaki okres jest dany trening. Są efekty - to po co go wymieniać?? - tego bym się trzymał.

Dzieki Night! Bede trzymac stala ilosc powtorzen i progresowac obciazeniem. Po tygodniu moge powiedziec ze trening jest naprawde wymagajacy. Daje w kosc porzadnie. Mimo mega zakwasow zrobilam te dodatkowe aeroby 2x30min. Drugi dzien bez silowni a zakwasy siedza dalej. Ale efekty sa. Ciekawe cwiczenia, podoba mi sie ogolnie.

[...] możliwe są obie opcje, dlatego pytałam. Bardziej chodziło mi o treningi o podobnej objętości na przykład, ale różnie porozkładane - na 3 lub 4 dni, czy w takim przypadku ilość tych dni ma jakieś większe znaczenie. Bo jeśli mówimy o kwestii celów, to jestem jakby pomiędzy rekreacyjnymi a mocniejszymi, więc na tej podstawie ciężko mi [...]

[...] możliwe są obie opcje, dlatego pytałam. Bardziej chodziło mi o treningi o podobnej objętości na przykład, ale różnie porozkładane - na 3 lub 4 dni, czy w takim przypadku ilość tych dni ma jakieś większe znaczenie. Bo jeśli mówimy o kwestii celów, to jestem jakby pomiędzy rekreacyjnymi a mocniejszymi, więc na tej podstawie ciężko mi [...]

Night, chyba cos przegielam z treningiem klaty ostatnio bo zauwazylam nadmierny rozwoj gornej czesci piersiowego, w sensie wiesz ma to znaczenie w ehm ehm wygladzie reszty :) Jakos maniakalnie wkrecilam sie w wyciskanie plaskie w ostatnich w dwoch tygodniach wlasnego treningu w ktorym jest rowniez push press wiec klata tez dostaje w tym cwiczeniu. [...]

TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład.ile serii i powt? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. [...]

[...] Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - Klatka, barki, triceps, łydki 1. Wyciskanie skos 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Wznosy bokiem 5. Wznosy w przód 5. Wyciskanie francuskie 6. Wspięcia na palce Nie do końca wiem jak rozłożyć ilość serii.

Witam, mam pytanie odnosnie treningu. cwicze 6 razy w tygodniu, 3 razy aerobik lub pływanie 60min, i 3 razy jogę po 75 min. Chcialabym dodac aerobik z obiazeniem siłowym ale nie wiem czy nie przesadzam. bede wdzieczna za sugestie. Moje cele to redukcja i poprawa wytrzymalosci. Mam 30 lat, 165 cm i waze 75kg. Jestem po chemicznej menopauzie i [...]

[...] 2 porodach. Raczej zawsze aktywna ale od 16rż nie żadnych regularnych treningów dłużej niż 2, 3 m-ce, w miarę rozciągnięta Cel: jak to bywa po porodzie została mi niewielką ilość "skóry " bo kilogramy zaszły w zasadzie po tyg od porodu. Wydaje mi sie ze miałam jakiś rozszczep mięśni brzucha (to moLiwe??) Bo miałam szpare. Trochę trenowałam po [...]