Pojedyncze pytania - TRENING

to fragment treningu:

1A. Martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x
1B. Ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12

nie rozumię, jak robić " 4x 8, 6, 4 +12x "

To ściąganie to pewnie takie coś
http://www.muscleandfitness.com/workouts/back-exercises/videos/kneeling-underhand-grip-lat-pulldown 

tak to sobię właśnie wyobrażałam, dzięki halinae!

A odwodzenie to Band Seated Hip Abduction, wydaje mi się




Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-05-08 21:31:16

Julietta

to fragment treningu:

1A. Martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x
1B. Ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12

nie rozumię, jak robić " 4x 8, 6, 4 +12x "

Czyli obstawiam, że w ostatniej serii robisz po prostu nie mniej jak 12 powtórzeń - czyli tzw. regres

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-08 21:36:02

Od kilku tygodni mam problem z tricepsem lewej ręki, tzn. mysle,że z tricepsem wg. tego co sprawdziłam w atlasie. Boli tylkoprzy wyciskniu francuskim. Myślałam,że minie, ale niestety towarzyszy mi w każdym czwartym DT. Zanim wybiorę się do fizjo, może ktos coś podpowie, jak temu zaradzic ? W tej ręce zaczęło mi też strzykac w łokciu przy wyciskaniu. Miałam kilka lat temu kontuzję tej ręki- odłamana końcówka łokcia.

Przyczyn może być multum - i nie chcę bawić się we wróżkę. nagraj filmik z tego ćwiczenia i podrzuć do oceny, to będzie można powiedzieć więcej. Natomiast na ta chwile wyrzuciłbym to ćwiczenie, które powoduje ból. Jest multum innych, które zadziałają nie gorzej. do tego dobrze rozgrzewaj łokcie przed treningiem oraz seriami wstępnymi zanim dojdziesz do ciężarów docelowych.

No i prawda jest tez taka, że ból może powodować zupełnie co innego - czyli jakieś ćwiczenie wykonywane na innym treningu z nieoptymalną techniką. A tu się tylko objawia największym bólem.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-08 23:02:55

Wykonuję od miesiąca trening FBW:

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Aktualnie 4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)

Czy do tego planu mogę włączyć jakieś ćwiczenie rozwijające klatkę piersiową, typu np. rozpiętki czy wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową w dół? Możecie polecić jakieś "kobiece ćwiczenie" oraz gdzie, w jakiej ilości go dołożyć w ciągu tygodnia? Zależy mi aby rozbudować mięśnie piersiowe bo jest płasko Zaczyna się robić coraz większa dysproporcja w stosunku do górnej części

Możesz w treningu drugim przed pompkami dać wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - skos ujemny nie poprawia urody kobietom, szczególnie wykonywany w nadmiarze. Druga opcja do po pompkach dać rozpiętki ze sztangielkami - też na skosie dodatnim.

night - a co Właściwie robi skos ujemny, że nie jest polecany? Bo na logikę się wydaje, że powinien służyć cyckom, budując klatę u dołu?