Pojedyncze pytania - TRENING - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 240 Napisanych postów 23792 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 81252

no to możesz wziąć kolejny trening nr 2 by Obliques.
Wiesz, to wszystko jest kwestia indywidualna.. jezeli nie jestesw stanie dolozyc wiecej ciezaru np w przysiadzie, to mozesz zrobic w tych powtorzeniach przysiad z podwijnym dnem, mozesz zrobic przysiad sumo / mc sumo, robic powtorzenia w tempie, ziwkeszyc ciezar, nie robic w ogole przerw... rozwiazan jest multum!
lub zamiast obwodow zrobic po prostu 3 serie od razu i przejsc do kolejnego cwiczenia, tym sposbem nikt ci miejsca nie zajmie

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-07-02 14:15:46

I niech się stanie!

http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html

...

adido1300

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 131

ale mój trening to właśnie lekko urozmaicony trening nr 2, w tym że w pierwszym dniu dodane są rozpiętki oraz unoszenie bioder, natomiast drugiego dnia wspomniane Dzień dobry oraz wykroki

...

PUSHhard

Ekspert

Szacuny 240 Napisanych postów 23792 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 81252

a no to ok. ten Dzien dobry w treningu B mozesz zostawic, wazne, by nie byl razem z MC.

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-07-02 14:21:24

I niech się stanie!

http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html

...

Corum

Ekspert

Szacuny 368 Napisanych postów 11555 Wiek 13 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 103176

Ten trening jest za lekki?

Niemożliwe.

Wpisz rozpiskę treningu z obciążeniami bo tu chyba coś nie tak jest.

Poza tym FWB można spokojnie robić 2 razy w tygodniu.

Dawaj obciążenia.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-02 14:22:30

...

adido1300

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 131

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 35 do 45 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20 - 27,5 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20 - 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20 - 30 kg
C2. wznosy tułowia z opadu - bez obciążenie
D. plank - 3 minuty

Jestem raczej zwolenniczką mniej kg a dokładniej więc nie będę dokładać tak żeby przy przysiadzie wychodzić kolanami do przodu np.

...

Corum

Ekspert

Szacuny 368 Napisanych postów 11555 Wiek 13 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 103176

Jak ktoś ma np długie piszczele to zawsze wyjdzie kolanami do przodu bo inaczej by siadł na tyłku przy przysiadzie ATG. Ważniejsze jest żeby kolana do środka nie wpadały.
A jakiś martwy robisz?
Na klatę na skosie (gdzie już coraz bardziej barki wchodzą zakładasz więcej niż na przyciąganie drążka? Przecież plecy to ogromy kawał mięśnia i tam powinno być dużo więcej.
Pokaż jeszcze drugi trening, proszę..

...

nolose

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 71137

Na co zwracać uwagę przy kupowaniu drążka do podciągania (oprócz ceny

)? Chodzi mi o to, żeby był praktyczny, np. łatwy w montażu, nie wiem - co jeszcze jest istotne?

Czy można określić, która opcja jest lepsza:
cięższy trening 3 razy/tydz. vs
odpowiednio lżejszy 4 razy/tydz.?

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

nolose
Na co zwracać uwagę przy kupowaniu drążka do podciągania (oprócz ceny )? Chodzi mi o to, żeby był praktyczny, np. łatwy w montażu, nie wiem - co jeszcze jest istotne?

Czy można określić, która opcja jest lepsza:
cięższy trening 3 razy/tydz. vs
odpowiednio lżejszy 4 razy/tydz.?

Patrz przede wszystkim, żeby kupić taki drążek, który będziesz miała gdzie zamontować. Im jest szerszy tym lepiej - te w futrynę niestety są dość wąskie.

Lepsza opcja jest taka, którą możesz łatwiej zrealizować wpasowując w swoje życie. Rekreacyjnie wystarczy 3 razy. Przy jakichś mocniejszych celach - 4 dają większe możliwości.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

nolose

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 842 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 71137

Właśnie myślałam o takim na futrynę, bo jest chyba najpraktyczniejszy, jeśli chodzi o miejsce. Tylko, o ile wiem, są różne rodzaje montowania i z jednymi jest łatwiej, a z innymi więcej zachodu albo też nie są zbyt trwałe/stabilne.

Akurat mam wakacje, więc w sumie możliwe są obie opcje, dlatego pytałam. Bardziej chodziło mi o treningi o podobnej objętości na przykład, ale różnie porozkładane - na 3 lub 4 dni, czy w takim przypadku ilość tych dni ma jakieś większe znaczenie. Bo jeśli mówimy o kwestii celów, to jestem jakby pomiędzy rekreacyjnymi a mocniejszymi, więc na tej podstawie ciężko mi przyporządkować lepszy wariant.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6781 Napisanych postów 36331 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 682100

nolose
Właśnie myślałam o takim na futrynę, bo jest chyba najpraktyczniejszy, jeśli chodzi o miejsce. Tylko, o ile wiem, są różne rodzaje montowania i z jednymi jest łatwiej, a z innymi więcej zachodu albo też nie są zbyt trwałe/stabilne.

Akurat mam wakacje, więc w sumie możliwe są obie opcje, dlatego pytałam. Bardziej chodziło mi o treningi o podobnej objętości na przykład, ale różnie porozkładane - na 3 lub 4 dni, czy w takim przypadku ilość tych dni ma jakieś większe znaczenie. Bo jeśli mówimy o kwestii celów, to jestem jakby pomiędzy rekreacyjnymi a mocniejszymi, więc na tej podstawie ciężko mi przyporządkować lepszy wariant.

Jak masz ładne niemetalowe futryny - to rozporowy bardzo sprawnie Ci je zniszczy. Zatem do takich lepiej kupić ten działający na zasadzie dźwigni - przynajmniej moim zdaniem.

4 treningi dają większe pole manewru. Pytanie tylko, czy na tym etapie na którym jesteś i z takim stażem jak masz będziesz w stanie dzięki temu znacząco zyskać? Sama musisz sobie na to odpowiedzieć.

Jeśli dla siebie miałbym wybierać między 3 a 4 treningami to bez wahania szedłbym w 4. Niestety nie mam czasu na tyle treningów.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat