Pojedyncze pytania - TRENING

No dokładnie myślę że to kwestia ćwiczeń.Dziękuje za radę:)

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami - brak lawki, mozna zamienic to cwiczenie na inne?
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - nie mam nic w tym stylu.. mozna zamienic??
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

A4. Cokolwiek na co możesz się wspiąć. Na upartego nawet co 2 schody. Na stabilne krzesło.
B5. Dwie zestawione pufy nawet mogą być. Zajrzyj na yt jak wygląda takie wyciskanie. Kwestia jest tylko tego żebyś znalazła jakiekolwiek ułożenie które da Ci takie ustawienie rąk i ciała jakie jest niezbędne do tego ćwiczenia.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-05-24 02:13:13

nolose

matylda7777: Może to też i kwestia ciężaru... Dziękuję za odpowiedź.

nightingal

nolose

Czym może być spowodowany ból dolnego odcinka pleców przy wykonywaniu martwego ciągu na prostych nogach? (Staram się pilnować prostych pleców, raczej za nisko też nie schodzę.)

Dawałaś filmik z tym ćwiczeniem do oceny?? Bo nie pamiętam.

Nie dawałam. Mogę na początek z kijem od mopa (żeby sobie już nagrać w domu)? I jak coś, jakbym nagrywała na siłowni, to w czasie treningu, w którym mam to ćwiczenie czy drugiego dnia nóg sobie zrobić kilka serii?

Z kijem może dać mylny obraz. tak na serio, żeby ocenić technikę mc trzeba widzieć osobę wykonująca ciągi na ciężarze, który jest dla niej ciężki. Sama sztanga czy kij utrudniają wykonanie prawidłowo ciągu - taka jest prawda.

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze.
Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna.

Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do klatki 3x10 Uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Ab crunches 4x25 Wznosy nog 4x20

Trening B Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barkow “szrugsy” 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (Czcholamacz) 2x10 Ab crunches 4x25 Pompki 4x10-15

Hej, byłabym wdzięczna jakbyście doradzili czy taki plan jest ok, a jak nie to co w nim zmienić i na co.

Plan A i B, siłka 3x w tygodniu (wt, czw/pt, nd), plany na zmianę, prawdopodobnie w niedzielę dołożę jeszcze jakieś cardio po treningu
Przed każdym treningiem rozgrzewka (5 minut bieżnia + rozruszanie stawów); po treningu obowiązkowo rozciąganie ok. 15 minut

A
1. wykroki na step z obciążeniem
3 serie x 12 powtórzeń
2. wznosy bioder na piłce z obciążeniem
3 x 12 powtórzeń
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie
3 serie x 12 powtórzeń
4. wyciskanie sztangielek siedząc
2 serie x 12 powtórzeń
5. rozpiętki na ławce poziomej
3 serie x 12 powtórzeń
6. uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
2 x 12 powtórzeń
7. wspięcia na palce na maszynie
3 x 12 powtórzeń
8. deska
2 x 10s
9. brzuszki proste
2 x 10 powtórzeń


B
1. sumo squat z kettlem
3 serie x 12 powtórzeń
2. wysoki step ze sztangielkami/sztangą
3x 12 powtórzeń
3. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
3 x 12 powtórzeń
4. wyciskanie francuskie sztangielki w poprzek ławki poziomej
3 x 12 powtórzeń
5.uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją
2 x 12 powtórzeń
6.unoszenie sztangielek bokiem w górę
2x 12 powtórzeń
7. przywodzenie nóg na maszynie
3 x 12 powtórzeń
8. odwodzenie nóg na maszynie
3x 12 powtórzeń
9. brzuszki skośne
2x 10 powtórzeń
10. brzuszki odwrotne (unoszenie bioder w leżeniu)
2x 10 powtórzeń

Brzuszki proste i skośne, przywodzenie nóg i odwodzenie, wykroki na stepie są zaleceniem rehabilitantki.
Mam zakaz robienia martwego ciągu.

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w tygodniu w tygodniu.

matylda7777

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w tygodniu w tygodniu.

Nie wszystko trenuje sie w 4 seriach, mozna robic i wiecej (albo mniej) tym bardziej na wielostawowych gdzie operuje sie wiekszym ciezarem. Dla bardziej zaawansowanych o dobrym poziomie wytrenowania istnieje German Volume Training (10x10). Nie ma teorii, ze 4 sety tylko sie robi. Generalnie jak pocisniesz nogi na treningu to o tych 20 min kardio mozesz zapomniec.......bo nie jestes w stanie nogami juz ruszyc. W cwiczeniach wielostawowych masz zaangazowych wiele partii wiec jak sie dobrze trening zlozy to zadna partia nie zostanie pominieta.

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-25 13:00:21

merigold44

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze.
Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna.

Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do klatki 3x10 Uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Ab crunches 4x25 Wznosy nog 4x20

Trening B Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barkow “szrugsy” 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (Czcholamacz) 2x10 Ab crunches 4x25 Pompki 4x10-15

Znajdziesz w dziale wiele treningów. Czyichś nie lubię zmieniać. Zresztą jest troszkę nie z mojej bajki. Ogólnie zamiast ćwiczeń takich jak wznosy daj wyciskanie na barki i już masz skrót.

nightingal

merigold44

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze.
Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna.

Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do klatki 3x10 Uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnegi w siadzie plaskim 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Ab crunches 4x25 Wznosy nog 4x20

Trening B Wykroki chodzone z pilka medyczna 5x5 (do przodu) Wypady z pilka medyczna w bok 5x5 Nogi (przywodziciele/odowdziciele/prostowanie/uginanie) z guma 3x10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy barkow “szrugsy” 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 1x10,1x8,1x6,1x4 Odwodzenie nog w tyl 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, suspinacja 3x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (Czcholamacz) 2x10 Ab crunches 4x25 Pompki 4x10-15

Znajdziesz w dziale wiele treningów. Czyichś nie lubię zmieniać. Zresztą jest troszkę nie z mojej bajki. Ogólnie zamiast ćwiczeń takich jak wznosy daj wyciskanie na barki i już masz skrót.

Jak dla mnie jest za bardzo naladowany "drobnymi" cwiczeniami, dzieki zamienie wiec wznosy na wyciskanie, wywalilam szrugsy i cw. na lydki. Moglabym przekleic ten "okrojony" do oceny?