ilość

duza ilosc wody w ciagu dnia oko >3l

[...] wsystkiego tego na co pracowałem przez ostatnie kilka miechów :D ale jakoś muszę dodawać kcal bo wkońcu nic ze mnie nie będzie. A jeszcze jedno pyt. jak jest lepiej,w DT jeść więcej kcal (tyle ile mi wyszło z obliczen) a w NT mniej (tak samo za pomocą obliczeń) czy taką samą ilość kcal codziennie tylko że w dni NT była by nadwyżka a w DT za mało.

[...] robić mase ( bo w przyszły week mam Mistrzostwa Polski i muszę ważyc >70kg,dlatego teraz mam tylko 1000-1300kcal) po zawodach chce prześć na masówkę,lecz dodawać małą ilość kcal aby przyszło mi jak najwięcej mieśni i jak najmniej fatu (wydaje mi się że mam tendecje do tycia a raczej napewno) ciężko mi się będzie przestawić na większe [...]

[...] Twojej muskulatury będą upośledzone. Nie traktuj czekolady jako bazy (5 czekolad to stanowczo za dużo). Postaraj się jednak zwiększyć spożycie substancji energetycznych w inny sposób. O ile to możliwe zwiększ ilość posiłków, zwróć uwagę na Twoje spożycie Tłuszczu pochodzenia roślinnego (to też kalorie – a większy będzie pożytek z tego).

jesli teraz miales przerwe w treningach to dobijesz szybciutko do 38cm (dzieki pamieci miesniowej i charakterystycznym dla pierwszego okresu treningu szybkim przyrostom) MANIAC GYM dobrze poradzil ale ja bym ilosc powtorzen zwiekszyl do 10-6 nie faworyzuj bicepsa kosztem tricepsa, tak naprawde to wlasnie triceps tworzy widok duzej masywnej lapy [...]

zmniejsz ilosc serii dokoncz ten cykl maksy do nastepnego(przemysl układ i liczbe serii na podstawie doswiadczen) przerwa i ponownie uderzasz tym razem mam nadzieje ze wypali nowy układ :)

[...] na nadzieje osób ćwiczących na skuteczne odżywki na masę mięśniową. Liczne badania potwierdziły skuteczność BCAA. Aminokwasy te stymulują syntezę białek i zwiększają ilość hormonów anabolicznych. Systematyczne stosowanie BCAA pomaga zwiększyć siłę, spalić dużo tkanki tłuszczowej i spowodować wzrost masy mięśniowej. Reasumując mogą mi [...]

Witam. Plan jest ok. Tylko niezrozumiała jest ilość aerobów. Pozdrawiam.

No gdzie 30% jest przyswajalnych, chyba, że białko z ryżu. Białko pochodzenia zwierzęcego jest bardzo dobrze przyswajalne i nie przyswoić się może mała ilość (pare procent raptem)

Spokojnie :) Ogolem chodzilo mi o wegiel przed treningiem, bo z reguly jadalem ryz + kruczak, w troche mniejszej ilosc kure, a po treningu oprocz bialka (do godziny czasu) mam pelno wartosciowy posilek - ok. 400 g w tym ok. 70-80g ryzu, reszta mieso. Takze posilek wartosciowy bedzie, jest i bedzie. A czysty wegiel na trening mysle, ze warto [...]

Pozdrów tych co im mleko hamuje wchłanianie białka i kreatyny. Spora ilość tłuszczy może spowolnić przyswajanie ale go w żadnym stopniu nie blokuje przyswajania.

to za sprawa kontuzji kilku podstawowych zawodnikow maja byc gotowi na LM zobaczymy Troszke nowosci (przynajmniej dla mnie to bylo nowe ) - Olympique Lyon dostal pozyczke zwrotna w wysokosci 100 milionow € ; ma zostac przeznaczona na rozwoj reklamy klubowej t.j. powstanie wieksza ilosc restauracji ,,O.L.,, ; ogolnie dzialalnosc [...]

wywal otręby, szynke, profi mass tylko po trneingu, zamiast ładowac wszędzie owoce daj więcej warzyw, otręby zbędne - dorzucisz więcej warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy zmniejszyłbym ilosc posiłkow, bo cały dzien zleci Ci głównie na jedzeniu co do btw, obetnij troche węgle, a podbij tłuszcz Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-24 12:45:31

[...] sobie głowy-to jest suplement,czyli służy do uzupełnienia jakiś braków w diecie-a swoją drogą to i tak słaby-już za bardziej wartościowe uważam np.owoce Zmniejsz na start ilość kcal;białko wystarczy,byś ustawił na poziomie ok.2g/kg Okołotreningowo daj pełnowartościowe posiłki;po treningu zamiast białego ryżu możesz dać np.ziemniaki,które są [...]

jest ok. Jak źle bedą reagować dane partie na taką ilość pow to zmniejsz. zdr

[...] utrzymująca się jeszcze długo po treningu, w łapce przybyło ok 2 cm, a w pasie spadło ok 5 cm. Dieta z obniżoną ilością węgli (ok 3 g/kg), białko na poziomie 2,2 g/kg (taką ilość stosuję obecnie praktycznie cały czas). Generalnie z cyklu 9 tyg (x-mass + arremadext xtr) byłem wtedy bardzo zadowolony. Aktualnie z orali to można powiedzieć, że [...]

jak cwiczylem kiedys dluzszy okres to bralem wlasnie aminokwasy tez , jednak gainer tez wezne zeby troche tej masy miesniowej nabrac mimo ze wyglada to jak na mala ilosc cwiczen na silowni dobrze to potrzebuje troche wiecej zeby zlapac porzadany rezultat

[...] nie tracąc za dużo masy, której się troszkę dorobiłem kiedyś na gospodarstwie rodziców(bary, klata, silne nogi). PS Chyba teraz wiem dlaczego podczas 2 tygodni (siłka, bieganie) spadły mi 4 kg wagi. Tylko pewnie mięśnie uciekły. Może trochę brzuch. Z góry dzięki za inf i czekam na kolejną pomoc co do zapotrzebowania. Czy jest dobra ilość kcal.

Zacznij od 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach.Reszta po 12/15. Oczywiście progresja,nie żaden stały ciężar. Ilość serii dobierz indywidualnie-4/5 w głównych bojach i 3/4 w uzupełnieniu będzie ok.

Aeroby nie sprzyjają rozwojowi masy, szczególnie ektomorfikom więc bym je odpuścił. Zwiększ podaż tłuszczy w posiłkach, które nie są okołotreningowe, do 80g np. Więcej warzyw. Oprócz tego dieta dobra, jak nie będziesz rósł zwiększaj ilość węgli.