Prawidłowa dieta ?

Hejka jeszcze jedno i myślę na razie ostatnie pytanie do was.
Przypomnę moje dane- 90kg, 174 cm,25 lat.

Jakie jest moje zapotrzebowanie w białko,węgle i tłuszcz.
Wyliczyłem sobie że:
Białko - 90*2=180g
Tłuszcz -90*1=90g
Reszta Węgle czyli też ok 100g
Czy mógłby ktoś mi potwierdzić czy myślę dobrze.
Z góry dzieki

PS moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2150-2200. A limit sobie ustawiłem na 2000.Oczywiście dodatkowo bieganie i siłownia

mało tych kalorii.

pzdr/

Koniu jak byś mógł to napisz o co chodzi dokładnie z tymi kaloriami? Bo już drugi raz mi piszesz mało tych kalorii. I nie wiem czy powinienem więcej spożywać, czy większa różnica między zapotrzebowaniem a dietą, czy więcej spalanych kalorii podczas wysiłku? Z góry dzięki.

Czy mozesz dokłądnie podac skąd masz te 2000 kcal? Chodzi o to, ze przy Twojej wadze, wzroście, wieku, treningu to jest sporo za mało... W postach dla odchudzających się jest link do wzoru na w miarę dokłądne policzenie swojego dziennego zapotrzebowania i najlepiej będzie jak policzysz wg niego

PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A to był podobny wzór. Ale nie na stronie sdf. Dopiero teraz zauważyłem że na niej nie było podane że należy to przemnożyć przez aktywność.
Tylko teraz kwestia.

Wypowiedz Tomassino:
Na własnym przykładzie postaram się przybliżyć jakieś wartości wskaźników:
- 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń)
- 1,55 - lekka aktywność fizyczna
- 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu
- 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby
- 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby
- powyżej 2 - bardzo intensywne ćwiczenia codziennie

Czyli według tego - ja ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni(średnio intensywne) a w dni bez siłowni na bieganie( na razie średnio intensywne).
Mam zamiar wcisnąć po siłowni rower 30 minut.

Czyli wybrał bym przelicznik 1,6-1,7 tzn 2150*1,7=3665.
Pytanie czy to jest dobrze?

Moim celem jest zgubienie tłuszczu z brzucha, ale nie tracąc za dużo masy, której się troszkę dorobiłem kiedyś na gospodarstwie rodziców(bary, klata, silne nogi).

PS Chyba teraz wiem dlaczego podczas 2 tygodni (siłka, bieganie) spadły mi 4 kg wagi. Tylko pewnie mięśnie uciekły. Może trochę brzuch.

Z góry dzięki za inf i czekam na kolejną pomoc co do zapotrzebowania. Czy jest dobra ilość kcal.