Keka91
Witam
W odchudzaniu narazie jeszcze nikt mi nie odpisal to moze tutaj ktos cos napisze kto nie zagląda do odchudzania.
Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy.
Dieta:
Rano:
płatki owsiane gorskie 80g
mleko 250ml
rodzynki- 20g
troche miodu
3 jajka
około 11.00
chleb razowy 2 kromki
szynka lub piers z kurczaka
papryka, ogorek lub jakies inne warzywo
okolo 15.00 (przedtreningowy)
Ryz brazowy 100g
cyc z kurczaka 100g
oliwa z oliwek- 1 łyżeczka
surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego.
około 18.00 (potreningowy)
to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa.
21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc.
B/T/WW/KCAL
140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?)
na kilogram masy ciala:
1.6/0.7/3.1/25,5
Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo bo chyba mam na nie uczulenie :/.
Gainera pic po treningu/w szkole czy na redukcji nie za bardzo?
Do tego kupiłem thermospeeda 90kaps.
Ostatnio cos mam kaszel i kupilem tez 5 opakowan tussipectu :p
Zamierzam brac rano po sniadaniuu 2 kapsy tussi i 2 kapsy thermospeeda i przed treningiem tak samo. Po 2 tyg. Zwieksze dawke do 3 kapsów tussi bo cos ostry mam ten kaszel
Niby wage mam dobrą, ale naprade mam sporo tluszczu na brzuchu i klacie i chce to wkoncu spalic... Pozbede sie brzucha i cycow i wtedy bede ostro masował :]
Czekam na odp. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 88
Wzrost : 196
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 94
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 3 razy w tyg.+HIIT w nietreningowe+ABS II
Odżywianie : kiedys jadlem wszystko, teraz staram sie przestrzegac diety
Cel : poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : na mase
W odchudzaniu narazie jeszcze nikt mi nie odpisal to moze tutaj ktos cos napisze kto nie zagląda do odchudzania.
Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy.
Dieta:
Rano:
płatki owsiane gorskie 80g
mleko 250ml
rodzynki- 20g
troche miodu
3 jajka
około 11.00
chleb razowy 2 kromki
szynka lub piers z kurczaka
papryka, ogorek lub jakies inne warzywo
okolo 15.00 (przedtreningowy)
Ryz brazowy 100g
cyc z kurczaka 100g
oliwa z oliwek- 1 łyżeczka
surowka z sałaty pekinskiej i papryki+lyzeczka majonezu i jogurtu naturalnego.
około 18.00 (potreningowy)
to samo co wczesniej tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa.
21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc.
B/T/WW/KCAL
140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?)
na kilogram masy ciala:
1.6/0.7/3.1/25,5
Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo bo chyba mam na nie uczulenie :/.
Gainera pic po treningu/w szkole czy na redukcji nie za bardzo?
Do tego kupiłem thermospeeda 90kaps.
Ostatnio cos mam kaszel i kupilem tez 5 opakowan tussipectu :p
Zamierzam brac rano po sniadaniuu 2 kapsy tussi i 2 kapsy thermospeeda i przed treningiem tak samo. Po 2 tyg. Zwieksze dawke do 3 kapsów tussi bo cos ostry mam ten kaszel
Niby wage mam dobrą, ale naprade mam sporo tluszczu na brzuchu i klacie i chce to wkoncu spalic... Pozbede sie brzucha i cycow i wtedy bede ostro masował :]
Czekam na odp. Pozdrawiam
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 88
Wzrost : 196
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 94
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 3 razy w tyg.+HIIT w nietreningowe+ABS II
Odżywianie : kiedys jadlem wszystko, teraz staram sie przestrzegac diety
Cel : poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : na mase
Krzysztof Piekarz
_Slim_
