ilość

[...] tak nie pasuje do tego planu, dałbym zwykłe ze sztangą/sztangielką. 1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi zweryfikują ciężar i będziesz miał [...]

1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi z Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-17 18:54:54 Ale jak w każdej serii wrzucę taki ciężar z zapasem [...]

Chciałem przedstawić plan jaki udało mi się ułożyć. Zaniżyłem troche CM. Wszędzie piszą że ciężar ma oscylować 75-85% CM. CM u mnie to 1 poprawnie wykonane powtórzenie. Dobrałem ilość serii 10 - 10 - 8. Co sądzicie o trneingu? /SFD/Images/2015/9/20/4fc00bc7d9f74715be09b2e3353bae98.png

[...] szybkie marsze a najlepiej bieganie. Aeroby najlepiej jest robić na czczo przed śniadaniem. Jeśli nie masz takiej możliwości inna pora też będzie ok. Jeśli jest co zrzucać proponuję zaczynając od 2-3 razy po 30 minut zwiększyć ilość dni oraz przedłużyć czas do 40-50 minut. Oczywiście napisz najpierw co i jak j.w. Doradca w dziale suplementacja

[...] porach lekkostrawne posiłki. 2. Zapomnij że istnieje coś takiego jak słodycze! 3. Zrezygnuj z cukru. 4. Wyrzuć z diety białe pieczywo. 5. Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych. 6. Jedz produkty nieprzetworzone 7. A przede wszystkim ćwiczenia aerobowe, najlepiej rano przed śniadaniem. Możesz sobie pobiegać, postacerować, [...]

Wklej też zdjęcie sylwetki 15% bf, to taka ilość, gdzie powoli powinna zapalać się lampka alarmowa, że tego tłuszczu w ciele jest za dużo.

Nie wiem na podstawie czego układałeś tę dietę, ale w żadnym temacie nikt nie powinien zalecać ograniczania tak drastycznie tłuszczów. Może to być niebezpieczne dla zdrowia. Skoro nie ma efektów, to zwiększasz kcal. Jednak jak wspomniano wyżej, 15% to już ilość którą być może warto redukować.

Moze zle cwiczyles? Za malo przykladales sie do techniki a szedles na ilosc? Ja na rzezbe miesni brzucha polecalbym A6W. Sam to robilem i nie mam takiego problemu. Pozdrawiam

Szczerze to te twoje brzuszki bardziej obciazaja kregoslup niz A6W. Jak ci A6W nie odpowiada to zacznij robic ABS II. Nie wiem jak to naprawic. Moze nie da sie tego naprawic? Moze masz taka genetyke i tak musi byc? Pozdro EDIT. Ja mam tak z klatka. Lewa strona jest wieksza od prawej. Wina jest to ze szedlem na ilosc i malo przykladalem sie do [...]

Dla mnie sniadanie idealne to platki owsiane z woda i do tego jajka, do wody mozna dodac odrobine mleka zeby to jakis smak mialo. Pieczywo nie jest zbyt dobrym zrodlem weglowodanow, unikaj go kiedy mozesz (bialego pieczywa unikaj zawsze) Drugie sniadanie slabe troche, wedliny nie sa za dobre, lepiej upiec kurczaka i wlozyc go w kanapke, ser zolty [...]

ja tej rozpiski w ogóle nie rozumiem co to są np akcesoria ? Rozpisz to normalnie poniedziałek takie i takie ćwczenie ilosć serii i ich normalne nazwy a nie przyciąganie pion, przyciągać w pionie to można wiele rzeczy

a obwody są sprawdzane? zero zmian? jeśli nie tyjesz to można założyć, że przy Twojej aktywności ilość kcal nie ma odpowiedniej nadwyżki, bo tyjemy jak jemy tyle ile wynosi dzienne zapotrzebowanie plus nadwyżka, np. +300 kcal sprawdź wyliczenia http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- lub [...]

TSH jest w normie, za to t4 jest mocno zaburzone. W badaniu powinno być również t3, a nawet t3 reverse. Generalnie nie powinnaś wychodzić poza ramy 1,30h, gdyż ponad ten czas przedłużasz niekorzystną ekspozycje na nadmierną ilość kortyzolu..

2x noko 2x ostrowia Calosc wyjdzie cie 160zl Nie oplaca sie kupowac 3 kg gainera poniewaz to za mala ilosc by ja spozytkowac tym bardziej bez diety, a takto masz szanse dostarczyc chociazby odpowiednia liczbe bialka pozdro

Na ochronę nic nie potrzeba - to co bierzesz to nie koksy Białko radziłbym Ci ograniczyć do 1 porcji w dzień nietreningowy (zostaw porcję na noc) + bulk W dni treningowe możesz pomyśleć nad wyrzuceniem bulka jeśli dostarczysz odpowiednią ilość białka i ww z diety - jeśli nie warto dodać tego bulka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-18 15:19:58

nie powiedzialbym ze pogarsza, raczej poprawia kondycje, chociazby dlatego ze zwieksza sie ilosc czerwonych krwinek..

Nogi potrzebują dużej liczby powtórzeń zawsze,ze względu na dużą ilość zakończeń nerwowych.Inaczej słabo będą się rozwijać.Minimum to około 10-12 ruchów,15-20 to wzór,konspekt jeżeli chodzi o tę partię ciała.Jeżeli chodzi o resztę to też bym się nie martwił wykonując po 15pow.Zresztą sam zobacz,może akurat taki trening jest właśnie dla ciebie.;)

myślę, że zamiast przejmować się pierdołami powinieneś zacząć jeść białko nie jest w ogóle potrzebne, jeżeli będziesz miał odpowiednią ilość z jedzenia

-może być oliwa w potreningowym? jest wiele teorii jedne mówią, że spowalnia wchłanianie białka inne, że w niczym nie przeszkadza. Wybrałem wersje stosowania ponieważ sprawia posiłek smaczniejszym (mniej suchym). Możesz dorzucić. -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o [...]

witaj, jak nie idzie dokladac obciazenia to sprobuj albo zwiekszyc ilosc powtorzen albo dodac serie wiecej aby gdzies tam sprobowac jeszcze dolozyc tego wysilku, moze sie przelamiesz