ilość

Zapotrzebowania nie wyliczysz precyzyjnie, tak jak i aktywności. Jednego dnia pośpisz dłużej, drugiego krócej - czyli musisz to uśrednić. Jak zaczniesz odejmowac kcal, bo spałeś dłużej, albo dodawać, bo przeszedłeś pieszo dwa przystanki, zamiast pojechać samochodem, to się bałagan zrobi i nic z tego nie wyjdzie. Poza tym jak śpisz to nadal [...]

ilość wegli zależy od zapotrzebowania , wyliczyłeś ?

co do zdjec diety: http://img710.imageshack.us/img710/1186/kmas.png http://img59.imageshack.us/img59/7235/l93f.png dodam tylko, ze ilosc jablka i piersi z kurczaka sa przyblizone, nie mam pojecia ile dokladnie tego jem, co do jablek to jem 4-5 wiekszych a co do piersi naprawde nie mam pojecia sadze, nie chcialem wpisac nieawiadomo ile wiec [...]

[...] takie wartości białka. Więcej jajek , więcej białek z jaj , możesz dorzucić odżywkę białkową (ok 30g białka na porcję x3 to już masz 90g ). Makaron pełnoziarnisty też ma niemałe wartości białka. Gorąco namawiam do stosowania tej diety bo efekty są świetne. Ja jestem endomorfikiem bardzo wrażliwym na dużą ilość węgli i u mnie się to sprawdziło.

[...] próbowałem znaleźć odpowiedź na forum i ogólnie w internecie ale miałem problem - jak powinna się zmienić dieta podczas odbloku ? Wiadomo że trzeba troche zmniejszyć kcal i ilość białka ale z drugiej strony chcemy zachować przyrosty więc zapewne nie wolno tych kcal obniżyć za bardzo. Jest jakaś zasada co do tego czy zwyczajnie obserwować zmiany [...]

po co sie pytasz jezeli i tak to kupisz ?? nie chce mi sie zakladac nowego posta wiec daje info tutaj za tydzien bedzie u nas dostepny duraject EC (phenylo... - superka) pojawily sie juz walki EC EC zmienia kolor kapsli produktow produkowanych do tej pory z bialymi na zolte walki to jak na razie trenaject i stanoject po dziwnie niskich cenach inne [...]

No ale "rachvj", albo "cechvje" rozumiesz - skryp jest tepy, mozna przeciez ustawic zeby uznawal tylko ta dokladna ilosc znakow, zadna filozofia. Pomijajac juz ze taka cenzura i tak sie mija z celem, bo uzyjesz v zamiast u, y zamiast j i masz. I w ogole intraface jest sredniowieczny, a forum w godzinach nocno rannych (ok 4-5 - [...]

zależy jaki jest cel twojego treningu...przerwy miedzy seriami jak i ilość serii jest zależne od tego jaki masz cel tych treningów ale w twoim przypadku to ja bym standardowo 120 s przy dużych partiach 90s przy partiach małych...

KMIOT rzadko doradzam zwiekszyc dawki ale w Twoim wypadku takie dawki to szkoda w ogole klucia. Sa 2 rozwiazania: 1.Dokupujesz saa i wtedy cykl wyglada np tak: 1-10 deca 300 mg/tydz 1-11 enanthate 300 mg co 5 dni 2.Zmniejszasz ilosc tygodni cyklu na rzecz wiekszych dawek.

Tak zgadza sie ze rosnie...tylko czy nie bylo by lepiej gdybym zmiejszyl ilosc serii??

[...] warzywami. Nie robiłem dokładnej diety, bo nie zawsze mam możlwość aż tak ścislegojej przestrzeganie, ale dość rygorystycznie utrzymuje około 1500-1700kcal i niską ilość węgli. Aktywność fizyczna to FBW 3x w tygodniu i codzienna tabata. FBW ćwiczę z przerwami od około 2 lat (czysto rekreacyjnie z większymi lub mniejszymi skutkami). [...]

red bull ile się da mocno przeslodzony isostar w trakcie do tego koniecznie eca z 2-3 caps 2 godz przed jeden dzień na szprycy nie zaszkodzi a i trasa marnie krótka nic złego sobie nie zrobisz po 1 dniu cięzszego wspomagania jak dasz rozdę to rozrobic sporą ilosc bcaa w isostarze dowalac masakryczne dawki bcaa przed i w trakcie

dodam jeszcze ze zmniejszyłem ilosc kalorii która głownie wywodzi sie z weglii

węgle trzymają wodę, obniżasz węgle spuszczasz wodę - proste. Dodatkowo niska ilość płynów i jest efekt taki o którym piszesz. Niższe spożycie węgli zawsze odbija się na płaskim wyglądzie. Zawodnicy gdy zbytnio obcinają węgle wychodzą na scenę w mizernym stanie a na kolejnych zawodach które odbywają się 2 tygodnie później pokazują się pełni, [...]

Jeśli piszą 5 posiłek masz na myśli ostatni to główna zasada jest taka żeby na ostatni posiłek starać się unikać dużych ilość węglowodanów. Należy się skupić na dostarczeniu białka które będzie się rozkładać przez cały okres snu ( np. kazeina ). Może być np. najlepiej ser biały półtłusty ( mniej przetworzony od chudego ) z jakimś dodatkiem.

PLŚ : nie rozkladaj mnie na lopatki! Nie wiedziales jeszcze przed chwila czym jest ciag sumo ale rozpisales sie jak cholera. Podajesz ilosc kregow... ale po co? Albo ze rozstawienie nog powoduje przygarbienie(dobrze zrozumialem?), a zblizenie kolan prostje go? Ufff! Ja nie jestem zwolennikiem sumociagow, ale ma on swoje zastosowanie w [...]

J/W Warzyw nie wliczaj i owoców. Przede wszystkim ten banan to słabe śniadanie Mleko możesz zostawić jak chcesz chociaż taka duża ilość laktozy nie wiem czy ci pozytywnie wpłynie na organizm :-/

Kwestia tego jak kto podchodzi do planow minimalistycznych... Poza tym to co poprawilem to nie jest plan minimalistyczny... Aha dodam jeszcze, ze ja wpisalem tylko ilosc seri wlasciwych... Serie rozgrzewkowe nie wliczaja sie do tej ilosci... No i autor jest wlasnie poczatkujacy jak by kolega wyzej nie zauwazyl zdr.

HMB czy L-Karnityna? nic z tego nie polecam do spalania tluszczu... L-karnityną moze spalisz w tej chwili troche tluszczu ale bedzie to krotko terminowe dzialanie... L-karnityna jest srodkiem wytwarzanym przez blone wewnetrzna mitochondriow i jest nosnikiem,ktory wspomaga przerzucanie tluszczu do ich wnetrza. Zatem jest ona substancja, produkowana [...]

ilosc towaru i cykli zasadniczo zalezy od twojego apetytu na pauer. nie oszukuj sie, ze na 400mg testa tygodniowo bedziesz bestia, bo tak nie bedzie. jesli bez towaru nie wyglada na to, ze masz predyspozycje do bycia bestia, to bedize trzeba bardzo duzo wstrzyknac, zjesc, itd. zeby cos w tym temacie zmienic. czy mozesz miec sylwetke lepsza, niz [...]