Witjacie Mam do dyspozycji na siłowni salki z bardzo dobrym wyposażeniem(maty, piłki z różnymi ciężarami, hantelki, duże piłki miękkie, stepy, stepy na koordynacje itd). Szykam jakichś ćwiczeń w wersji zdjęciowej albo video z różnymi ćwiczeniami. Na np. koordynacje, wytrzymnałosc, itd. Aby nie cały czas maszyny, sztangi, hantelki I drugie [...]
[...] robić ćwiczenia aerobowe po około 30min tj, rowerek i bieganie. Czy to dobry pomysł - czy nie dostanie w ten sposób w "tyłek" ;) moja masa?? czy może tak być czy zmniejszyć ilość aerobów?? aaa - i jeszcze jedno otóż podczas robienia masy ile powinno się ćwiczyć w tygodniu na poszczególne partie mięśni - 2 razy nie będzie za dużo?? Pozdrawiam..
[...] moglibyście napisać co i w jakich ilościach pomoże zwiększyć jak najbardziej wage ciała przed ważeniem na zawody??? Wydaje mi się że wystarczy tylko zattrzymać odpowiednią ilość wody w organiźmie. Ja obstawiam: faza nasycenia kreatyną, duże ilośći carbo, glutamina, tauryna, sól. Czy dobrze kombinuje? Jeśli możecie to napiszcie co i jak brać, [...]
Witam Zakupiłęm dzisiaj Oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno firmy Monini 0,5 l aby wzbogacić moja diete z tłuczsze nasycone itp. Ile dziennie jej spożywać ? i czy możecie przeliczyć te ilośc na łyżki stołowe lub do herbaty ? dzieki sogi poleca
Witam PRzez ostatni miesiąc cwiczylem planet FBW 3 x w tygodniu teraz chcialbym juz przejsc na splity Na poniedziałek zdecydowalem się dać klatke i bica i tą część treningu dam narazie do sprawdzenia poniewaz chcialbym dokladnie jeszcze poczytac o innych partiach a nastepny trening bedzie w srode wiec zdarze ułozyc reszte CEL: masa waga: 68 kg [...]
[...] 81kg/ 173cm 4) staż - 5 miesięcy 5) cel cyklu - poprawa sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - Białko 7) stosowane wcześniej spalacze - dyma-burn i QNY Riptek 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta była, lecz już nie [...]
[...] niespożywających zbyt dużej ilości ryb głębinowych suplementuje swoją dietę kapsułkami z kwasami omega 3. A przynajmniej mam taką nadzieję, gdyż, jak już wspomniałem, ilość pozytywów dla naszego organizmu jest przeogromna. Jeśli wygrywam ten zakład, mogę spróbować przyjąć i kolejny, że to o czym zaraz napiszę zainteresuje podobny odsetek [...]
[...] Jest to kolejne V seminarium , na którym oprócz naszych rodzimych uczestników zjawią się zawodnicy z zagranicy Ze względu na bardzo duże zainteresowanie oraz ograniczoną ilość miejsc rezerwacji dokonujemy maksymalnie do 25 marca 2015 Info pod nr tel 601 307 106 lub 607 459 368 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a34c062dee84b27a75ef42ddad9086d.JPG
[...] Progres na samym wyciskaniu na klatkę skoczył z 49kg w serii do 58kg w serii. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, wolnych obciążeń zostało mi 8kg ale zamierzam dokupić. Mój sprzęt to sztanga prosta, lamana, sztangielki, ławka. Zastanawiam się czy zmienić ilość powtórzeń czy same ćwiczenia. Czy skoro jest Progres siłowy to czy wgl opłaca się coś zmieniać?
Witam.. Sprawa jest prosta - jestem w dosc kiepskiej formie (zlamanie kregoslupa) i jedyne cwiczenia jakie wykonuje to basen ;) dodatkowo w domu ogolnorozwojowe takie jak brzuszki, pompki (mala ilosc powtorzen). Mam 193cm wzrostu a waze w tej chwili 62.8kg :( lykalem jakas odzywke truskawkowa weglowodanowa (98% weglowodanow na 100) przed i po [...]
Witam Zaczalem robic redukcje i cwicze 3 x w tyg robiac FBW i 2 x HIIT. Problem w tym, że na siłownie moge chodzic tylko w pn, wt i czw. Wychodzi na to, że 2 dni pod rząd mam siłownie co niezbyt dobrze wpływa na regenerację, a dodatkowo z lekkimi zakwasami idę na trening nastepnego dnia. Dlatego pytam czy lepiej robić FBW 2 x w tyg, tzn. pn i czw [...]
[...] satysfakcjonujących mnie odpowiedzi. Chciałbym wiedzieć w jakich odstępach czasu ćwiczyć po ile partii mięśni w danym dniu jakie połączenia są najbardziej korzystne ilość serii powtórzeń jakie ćwiczenia no dosłownie wszystko. Bardzo proszę o sensowne porady albo o odsyłanie mnie do stronek z odpowiedziami na moje pytania. Z góry bardzo [...]
[...] w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym ciężarem) nawet po 3 min odpoczynku, nie byłem w stanie zrobić 3 powtórzeń sam, a tylko 1... Co powinienem zrobić? Zmniejszyć ilość serii do 1 lub 2? Zwiększyć czas odpoczynku między seriami? Czy może zmniejszać ciężar co każdą serię, żeby przy każdej serii być w stanie zrobić te 3 powt. sam + 2 z [...]
siemanko. wiem że jest tu wiele doświadczonych osób dlatego chciałbym abyście w miarę możliwości napisali jak wy trenujecie na odbloku? chodzi mi np. o ile zmniejszacie ilość serii, czy lepiej robić mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń czy też może na odwrót, a może macie jakieś swoje sposoby aby obniżyć objętość treningu? tak tak czytałem ten [...]
Witam, nosze sie z zamiarem kupna lawki z allegro, podaje linka-->> http://allegro.pl/item123716660_lawka_masiv_z_modl_klata_barki_trip_zest_cwicz_.html ..(nie wiem, czy nie zagwiazdkuje, jesli tak to -- A L L E G R O ) .. jest mozliwosc kupna doadatkowych czesci- wycioagu gornego i dolnego oraz przystawki do robienia nog. Czy ktos z Was mial [...]
Witam. Prosilbym o interpretacje badania jezeli nie bedzie z tym problemu. Mniej wiecej co jest do roboty;p Stan po artroskopiach i rekonstrukcji ACL oraz czesciowej meniscektomii przysrodkowej. Bezsygnalowe artefakty obrazu na przebiegu przeszczepu wiazadlowego, o falistym przebiegu, z prawdopodobnym uszkodzeniem srodstawowym. Zwiekszenie [...]
[...] + wywar z mielonego lenu osłonowo na żołądek. Posiadam clomid tabletki 24 szt. po 50 mg. Napisałem w tytule, że cykl jest dość nie typowy, ponieważ zjadłem nie wielką ilość metanabolu a trudno mi znaleźć na forum podobny przykład i przez to nie bardzo wiem ile tabletek clomidu brać i kiedy. Chciałbym, żeby ktoś kto posiada wiedzę doradził [...]
Witam, przeczytałem ostatni artykuł drsquat'a o fbw. Trening ktory pn proponuje wyglada tak: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek wszystkie cwiczenia w 3 seriach zrobiłem sobie dzisaj ten trening i mi sie spodobal ale... straszna kosa, ledwo co chodze, mysle ze jak dla [...]
Cwicze teraz systemem trzy dniowym (pon, sr, piat)na mase. Mam pytanie: jezeli na silownie moge uczeszczac codziennie nawet 7 dni w tyg, to system trzydniowy jest najlepszy czy moze wieksza ilosc dni przeznaczyc na silke? Chodzi aby wykozystac trening optymalnie. Co polecacie? Ile dni na silke w dygodniu wy chodzicie?
