ilość

[...] cel cyklu : masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : creatine mono . 7) stosowane wcześniej spalacze : --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : okolo 120 dni 10) informacje na temat diety : nie moge stosowac diety , jestem na obowiazkowym garnuszku mamusi 11)przewidziane finanse na [...]

Hmmm nie zawsze dam rade wykonac wszystkie serie Po co robić cokolwiek niedokładnie i nie do końca ? Zmiejsz ilość ćwiczeń,rób mniej ale staranniej,dokładniej i przedewszystkim DO KOŃCA . I powinno być dobrze...To MOJA opinia. pozdrawiam.

tez tak mialem na poczatku ze nie czulem pracy klatki na treningu.. ja to rozwiazalem w taki sposob ze zmniejszylem ilosc serii i powtorzen na rzecz ciezaru moze Tobie tez to pomoze. poza tym, jak wyglada praca innych czesci ciala ? moze za bardzo skupiasz sie na klatce i za duzo od niej wymagasz ? problem moze rowniez tkwic po czesci w psychice [...]

[...] chciałbym przystopować.... " mniema iż uważasz, że w treningu siłowym nie jest potrzebna dieta? jeśli tak to duży błąd. Trenując 3,4 razy dziennie siłę to głownie mała ilość serii, optymalny ciężar i przede wszystkim regeneracja, też kiedyś probowałem robić wiele rzeczy naraz, ale moim zdaniem z dwuletnim stażem nie uda Ci się stracić wagi [...]

jeszcze jedno pytanie: czy jak mam podana ilosc powtorzen np (8,8,8,8) to mam robic calosc tym samym ciezarem? a jak (8,6,6,6) to pierwsza seria mniejszym a reszta wiekszym, tak?

dodaj orzechów włoskich będzie ok obiąłbym ilość mleka ale to zależy od celu diety do pracy zrób placki owsiane będzie tanio zdrowo i smacznie poczytaj w dziale kuchnia możesz robić chleb razowy z serem białym jajkami lub jakimiś pastami jajecznymi do tego warzywa i oliwa

sama ilość podstawowych składników w tej diecie jest dla mnie już duża, a warzywami to się najadam pod korek :D swoją drogą bardzo dużo jedzenia wychodzi na redukcję przy takiej wadze, aż myślę czy to nie za dużo bo jak można chudnąć tyle jedząc... ale zobaczymy za 2-3tygodnie co bedzie sie działo :)

nie ma problemu zatem, zmien ilosc posilkow i ich sklad wg potrzeb

jeseli chodzi ci o mase to moim zdaniem moze byc daj jeszcze ilosc serii i powt "wedluk mnie to lepiej to wrzystko zrobic na modlitewniku" - nie polecam robic samych cwiczen izolowanych jezeli chcesz rzezbe to raczej bym proponowal serie laczone (ale to tylko moje zdanie ) Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-11 17:34:27

białko daj 140g dopasuj podbij ilośc warzyw

[...] i przedewszystkim na nich się oprzyj. Potem ogranicz węglowodany w tym co zjadasz, zwłaszcza te proste - szybko przyswajalne i przerzuć je na okres po treningowy. Zwiększ ilość białka i zdrowych tłuszczy. A o clenie nawet nie myśl, to nie środek dla amatorów. Bez dopiętej na ostatni guzik diety i trenigu zrobisz sobie więcej szkody niż [...]

Kup sobie najlepiej osobno białko i Carbo. Wtedy możesz sobie sam robić Gainera, kontrolując przy okazji ilość węgli i białka.

sama dieta niskonergetyczna i ilość dostarczanych klorii to mniej niż połowa sukcesu. Powinieneś poznać z czego skałdają siię produkty które zjadasz, powinieneś wiedzieć co kiedy zjadać (kiedy białko i błonnik a kiedy węglowodany i tłuszcze) ile posiłków w ciągu dnia zjadać no i jeszcze jedna sprawa: WYDATEK ENERGETCZNY. krótko mówiąc stałe i to [...]

1. cale zapotrzebowanie rozkladasz na dowolną ilosc posilkow i nie muszą byc wszystkie podobnej kalorycznosci. 2. 2,1g bialka na kilogram masy ciala, czyli mnozysz 2,1x tyle ile wazysz (90kg)= 189g bialka dziennie. 1,3g tluszczyx 90kg= 117g tl i węgle: 1,7x 90kg= 153g ww dziennie. pod takie proporcje ukladasz diete, aby koncowe BTW mialy takie [...]

i pij wystarczającą ilość płynów ;-)

bialka nie jest za duzo- w zasadzie mozna rzec, że to takie przyzwoite minimum. problemem jest to, że tą ilosc masz zaledwie ze 180g miesa. Zrodla bialka to ryby, wszystkie miesa, jaja, owoce morza- na tym bazuj i wlacz do diety. wywal to carbo, bo jest nic nie warte, wpc ogranicz do porcji, zwlaszcza ze nie masz do zjedzenia kosmicznej ilosci [...]

Według mnie taka ilość białka będzie wystarczająca, faktycznie węgle bym trochę podwyższył i kosztem tego troszkę uciął tłuszczy.Nie wiem jak wygląda u Ciebie kwestia treningu, ponieważ nic o tym nie napisałeś, ale jeśli uwzględniasz jakieś formy aktywności fizycznej, to na twoim miejscu zwiększyłbym kcal, bo przy 2200 kcal, nie będziesz miał [...]

yhm.. w gruncie rzeczy mnie chodzi przede wszystim o : 1. efektywnosc odchudzania 2. bezpieczenstwo walory smakowo-przejemnosciowe nie robia na mnie zadnego wrazenia :) jesli moge bez przejscia w tryb oszczedny obnizyc ilosc kcal, to chetnie tak zrobie :> sezonowcem nie jestem, a dobrze utrzymana dieta daje fajna satysfakcje, tymbardziej jak [...]

4g?? to chyba jak na koksie jestes , ja sie zgadzam z ta teza ze 2kg/mc to jest ilosc w zupelnosci wystarczajaca

chodzilo mi o forme to proszek to proszek a nie o to idealnie co do grama ile pojdzie w glikogen w tym a ile w tym wchlania sie podobna ilosc wegli z surowego co z gotowanego, tak czy nie? aero wiem jak krecic, nie chce mi sie biegac