Praca zmianowa. Posiłki. Pomocy!

Siemano. Pracuje w systemie zmianowym i mam pytanie odnośnie diety. Pracuje po 12 godzin, również na nocki (18:00 - 06:00). Jestem rannym ptaszkiem, więc przed nocką wstaję już z samego rana(09:00), więc praktycznie jestem 24h na nogach, ponieważ w domu jestem dopiero o 08:00 rano następnego dnia. Jak tutaj jeść? Jem o godzinach:
- 09:00
- 12:00
- 15:00
- 18:00
- 22:00
- 02:00
I następnie jestem na czczo aż do godziny 14:00, bo w pracy nie przysługuje mi więcej niż 3 przerwy, a po powrocie do domu (08:00) jestem zbyt zmęczony żeby jeść i zasypiam od razu. Czy taka długa przerwa w posiłkach nie wychodzi mi na niekorzyść? Jestem ektomorfikiem i obawiam się, że w trakcie tych tych kilku godzin do czasu powrotu do domu spalam duże ilości kalorii. Zaznaczę, że pracuje fizycznie. Proszę o rady!

w jakich godzinach spisz jak masz na ta zmiane i o ktorej wypada trening ? przy 3 przerwach bez problemu sie ogarnie

nie ważne jakie przerwy miedzy posiłkami
liczy się bilans dobowy/tygodniowy

na dobrą sprawę mozna zjesc całe zapotrzebowanie w 1 posiłku, aczkolwiek wiadomo że ciężko to wykonac

Dzień przed nockami kładę się spać o 22, i wstaje o 9, a po, lub między nockami od 8 do 14. Jeśli idę na trening to przed pierwszą nocką o 13.

nie ma problemu zatem, zmien ilosc posilkow i ich sklad wg potrzeb