Trening podpasowany podemnie.

jak zaczoles mase to ciagnij dalej tej nigdy za duzo... HAHA

Poniedziałek
Martwy Ciąg 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz)
Martwy Ciąg na prostych nogach 8,6,6,6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8,6,6,6
Podciąganie na drążku 6,6,6,6
Szrugsy 3x12-8
Biceps sztangą 8,8,8,8
Biceps młotki 6,6,6
Przedramię
Brzuch


ŚR
Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 75/5x5(co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,6,6,6
Rozpiętki 8,8,8
Wyciskanie wąsko 8,6,6,6
Pompki na poręczach 6,6,6 jeśli nie masz to francuz jednorącz 8,8,8
Brzuch


Piątek
Wyciskanie sztangi z klatki 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz)
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10
Przysiad 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności od ciężaru jakim dysponujesz)
Przysiad przedni 8,6,6,6
Wykroki ze sztangą na barkach 8,8,8
Brzuch

wielkie dzieki Senegroth. podales mi wszystko jak na talerzu. masz u mnie browara

Nie ma sprawy

Pozdro!

jeszcze jedno pytanie: czy jak mam podana ilosc powtorzen np (8,8,8,8) to mam robic calosc tym samym ciezarem? a jak (8,6,6,6) to pierwsza seria mniejszym a reszta wiekszym, tak?

8,8,8,8 -> ten sam ciężar
8,6,6,6 -> pierwsza seria(8) taka wstępna na mniejszym ciężarze a potem zwiększasz i robisz 6,6,6 na stałym ciężarze.

Senegoth: mam pytanie: czy moge dodac do treningu nog cwiczenie na lydki? Jesli tak to jakie i ile serii? i jeszcze jedno: daj mi linka do filmiku (lub wyjasnij) jak wykonywac przysiad przedni podnoszac sztange z ziemi.

Z gory wielkie dzieki!

Pozdro!

Łydki możesz kulturystycznie dodać według uznania na koniec treningu.

PS: Co do przysiadu przedniego to na ogół korzysta się ze stojaka do przysiadów

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-13 13:09:34

problem polega na tym ze takowego nie mam a wyplata wyjatkowo 20 sierpnia... jakies rady jak takie stojaki zastapic? spawac nie umiem.