ilość

4 x zapasy, 3 x MMA i 2 x siłka, jest tego trochę, jak ciężkie są te treningi skoro nie czujesz zmęczenia? De facto w zadawanym pytaniu dałeś odp, bo napisałeś, że zmęczenia nie czujesz, więc po co zmniejszać ilość treningów?

Ten front nie zaszkodzi, szybciej poczujes docelowa dawke, ale zadne 800mg lol Ja docelowo mialem 900 to 2tyg bilem 1.8g :-) to jest front ;) Ogolnie bold drogo wychodzi na cykl ze wzgledu na ilosc aplikowanych ml, ale chyba liczymy sie z tym ze ten sport dla biednych nie jest :-)

[...] z linka są ok. Mi np. udało sie przyśpieszyć metablizm przez to ,że jem wiecej białka, zacząłęm pić kawe (wczensiej nie piłem). Co do jabłka to patrz punkt 3 link. zwiększ ilość węglowodanów w diecie to również pobudzi twoja tarczyce ale uwazaj na cukry proste np. glukoza. Powodują one szybki wzrost poziomu cukru we krwi. na co organizm reaguje [...]

Sądzę, że powinieneś się zastanowić jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to ma znaczenie odnośnie metabolizmu, nie ilość posiłków Zacznij czytać na ten temat i to od podstaw: co to jest zapotrzebowanie kaloryczne, białko, ile potrzebujesz, ile co ma kalorii itd. o siłowni narazie nie myśl

Ferenc w tym linku nie ma nic o treningu ATC. Chodzi mi o rzeźbe. Bo wydaje się że tym mam się kierować jeśli chodzi o ilość powtórzeń i przerwy między seriami. O obwodach też nic nie pisze. Mógłbyś więcej mi coś o tym napisać? Zmieniony przez - Zygzaczek w dniu 2008-07-27 21:27:37

Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam [...]

[...] MC?? Prostowniki - dolny odcinek pleców. MC - martwy ciąg (klasyczny). W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? Staraj się o jak najkrótsze przerwy. Pol minuty to max wg [...]

myslę, że problem może polegac na nie do końca dobrym rozumieniu węgl.- te prostsze nie sa wcale jakimś złem jeśli sie ich rozsądnie uzywa, proponuje więc obliczyć dość starannie zapotrzebowanie na węgl. i wogóle wszystko, jednak ze szczególnym uwzględniweniem wlaśnie ich może sie bowiem okazać w takiej sytuacji, że łatwiej bedzie dostarczyc je [...]

kraty nei zrobisz samym tengiiem silowym ogolnie nalezaloby spalic tlsuzcz . rób 1-2 cwiczenia na proste brzucha + 1na skosne wystarcza - ile pwotrzen ? POSTAW na JAKOSc nie ilosc- wstrzymuj ruch w gornej zcesci, napinij dodatkowo miesnie b. rano - nie bardzo - katabolizm - polecam po trenigu inny ch grup

jesli chcesz robic tym planem musisz pamietac ze kiedy łączysz plecy z bicepsem i klate z tricepsem na male miesnie tj bic i tric rob małą ilosc serii i cwiczen bo sa juz mocno zmeczone po treningu poprzedniej partii. 2 cwiczenia po 3 serie sa okej

cwicze od jakis 5 tygodni planem traktora, ktory mi poleciliscie. mam zamiar cwiczyc nim do swiat, a po przerwie swiatecznej zmienic trening. zastanawiam sie jaki bylby najlepszy dla mnie, jakis push,pull,legs czy moze fbw? obecnie wyniki jednej serii roboczej to(wiedelki 10-12 powt.): przysiad 12x65 rld 12x60 klata, plaska 12x60 wisolowanie [...]

[...] : piłka nożna(amatorsko) , siłownia(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga Dieta : ograniczone węglowodany, zwiększona ilość białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: u góry Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Głodzenie się nie wpłynie pozytywnie na estetykę sylwetki. Efekt utraty kilogramów będzie chwilowy i tak naprawdę mało efektowny (zmniejszy się ilość tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej). Natomiast skutki wyniszczenia organizmu będą poważne i prawdopodobnie długotrwałe. Opcją skuteczną jest zmiana nawyków żywieniowych – poprawa jakości [...]

Na cholerę Ci 120g białka z odżywki? Ilość mleka zależy od tego jaką chcesz mieć konsystencję.

Chciałbym prosić o poradę do wprowadzonej poprawki. Zauważyłem ze trochę chyba źle wpływa tak duża ilość jajek na początku dnia w moim przypadku, sprawiając uczucie ociężałości i wzdęć. Dużo zmian nie ma ale zmieniłem pierwszy posiłek i zwiększyłem dawki w jedzeniach przed treningowych bo czułem się niedojedzony :) Z góry dziękuję [...]

Jesli zamienilbym posilek przedteningowy na b+ww to zwiekszylbym ich ilosc a te w potreni gowym zostawil...Ostatnio zauwazylem ze ciagle mam zakwasy moze slabo z regeneracja?Trening fbw wiec o przetrenowanie trudniej...

posiłek 2 bardzo slaby zmniejsz ilosc tluszczy z posilku przed snem do 20g a reszte rozloz na dwa poprzednie posilki Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-16 20:50:18

lepiej, ale dlaczego zabrałes zr.bialka w postaci jajek ze sniadania? w drugim sniad.tez smiesznie troche wyglada ta ilosc twarogu i kury po 30g..(?) mozesz dodac tu orzechy z obiadu skoro tam masz jeszcze oliwe ile b/w/t lacznie z tego wychodzi?

[...] nigdy problemów z wagą to nie musisz się tym przejmować. 1700 kcal to dość dużo. Pamiętaj, że białko zostanie wykorzystane tylko przy odpowiedniej ilości węglowodanów. W skrócie powiem, żebyś tak jak napisano, unikała cukrów prostych (cukierki, ciasta, zbyt duża ilość owoców), a spożywała węglowodany złożone (ciemne pieczywo, brązowy ryż, kasza)

fajnie to wygląda bo niski BF i wąska talia, ilość mięska nie jest rewelacyjna ale ogólnie pozytywne wrażenie