pomoc w wyborze treningu

witam
mam zamiar wrocic na silownie po ok. 2 letniej przerwie(miedzy czasie od czasu do czasu pojawialem sie na domowej silowni z nudow). wczesniej cwiczylem glownie pod katem pilki noznej czyli bardziej wytrzymalosciowo i dla ogolnej sprawnosci, wielkiej masy miesniowej sie nie dorobilem. obecnie w pilke juz nie gram i mam zamiar dazyc do wysportowanej, atletycznej sylwetki. zalezy mi na jak najwiekszej sile i ogolnej sprawnosci przy zachowaniu rozsadnych wymiarow(nie podobaja bardzo umiesnione sylwetki). zastanawiam sie jaki trening bedzie najlepszy dla mnie na poczatek. myslalem o STARTING STRENGHT, gdyz jak mowilem nakierowuje sie bardziej na sile lecz chce poznac opinie ekspertow:)
ps.jako ze jestem studentem diety na 100% trzymac nie bede, ale pojecie mam o odzywianiu takze bede sie starac jak najlepiej;)

Będzie to dobry plan, znajdziesz go też w postach podwieszonych opisanego przez traktora i z nim proponowałbym się zapoznać.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-21 08:33:36

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad,martwy 100+, klatka~90(jak ćwiczyłem) "

1. to max czy robocze ?
2. aktualne czy sprzed przerwy ?

1. max na 1 powtorzenie
2.tak bylo przed przerwa, jednakze dokladnie nie pamietam ile wtedy podnosilem, napisalem mniej wiecej

Zmieniony przez - kusy1693 w dniu 2012-10-21 20:29:53

wracasz po 2 letniej przerwie 4- 6 tygodni pierwszych bez większej filozofii , bierz jakiś ACT jak masz możliwość wykonania lub prosty FBW coś w tym stylu na ROZRUCH .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

cwicze od jakis 5 tygodni planem traktora, ktory mi poleciliscie. mam zamiar cwiczyc nim do swiat, a po przerwie swiatecznej zmienic trening.
zastanawiam sie jaki bylby najlepszy dla mnie, jakis push,pull,legs czy moze fbw? obecnie wyniki jednej serii roboczej to(wiedelki 10-12 powt.):
przysiad 12x65
rld 12x60
klata, plaska 12x60
wisolowanie sztanga 12x52
wyciskanie zolnierskie 12x25
drazek szeroki nachwyt max ilosc powtorzen, pomagam sobie lawczeka pod nogami bo sam podciagne sie ze 4 razy

mysle ze jeszcze przez 2 tyg do swiat troche te ciezary wzrosna







Zmieniony przez - kusy1693 w dniu 2012-12-05 14:51:15

Zmieniony przez - kusy1693 w dniu 2012-12-05 14:52:14

pomoze ktos?