ilość

siema tez mam 13lat, co do treningu to zwiekszaj ilosc powtorzen bo miesnie wtedy sa zmuszone do wiekszej pracy a tym samym rosna i sa mocniejsze (tak mi sie zdaje ) no ale moze ktos bardziej zaawansowany na tego posta by "raczył" odpowiedziec? ;)))) ------BRAK-----

[...] roboty, nie mam siły ruszać rękami ani nic.. zjem, przymule przy kompie z godzinkę lub dwie, spokojna rozgrzeweczka i bum nakładam o 1kg więcej niż na poprzednim treningu a ilość ruchów jest taka sama jak ostatnio, za 4 dni to samo i tak kilogram do kilograma a pamiętam jeszcze pół roku temu 80 kg podnosiłem ledwie 5 razy, miałem praktycznie [...]

Sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml jajecznica z 3 jaj orzechy wloskie 30g marchew ok 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml marchew karkówka jest chyba dość tłustym miesem,a staramy sie jesc te chudsze (byc moze sie myle co do karku;p) posilek przed treningowy kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g [...]

taki jak podalem, beda ok, zeby dostarczyc odpowiednie ilosc kreatyny.

A jak zmniejsz ilość to tez będzie dobrze czy nie ?

Daj samo BCAA. Nie ma sensu laczy ich z sokiem, rownie dobrze mozesz dac wpc. Olej bezposrednio spowolni trawienie, posrednio wchlanianie. Weglowodany po treningu sa konieczne, wiec dobrze bedzie jak dasz pewna ilosc np do tego WPC.

ty faktycznie jesteś załamka ___ jak bys był w żyle to nie kropla pomiędzy szczykawką a igłą a spora ilość by byla, no chyba że ty w całym układzie krwionośnym masz tylko tą krople Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-04-05 12:39:41

Wyjdzie, miejsce iniekcji zrobi sie nabrzmiale a pozniej zobaczysz ladnego siniaka. Z takich juz bardziej oczywistych sygnałow to bol i duzy opór przy wtlaczaniu. Jezeli do iniekcji uzyta jest mala igla(np 0,5) to wogole ryzyko wyebania sie w kanal jest malutkie bo po zaciagnieciu krwi igła momentalnie sie zatka i nie wtloczysz soku lub wtloczysz [...]

Dieta jest typowo wysokobiałkowa. W sumie postaram się zwiększyć w niej ilość węgli o jakieś 20% moze to pomoże. Ale jeśli idzie o suple to co z tych w/w byście polecali? Sęk w tym że nie mogę się zbytnio zalać tłuszczem bo nie zdąże spalić tego do zawodów. A chce wystartować z maxymalną dozwoloną waga i osiągnąć jak największa masę mięśni jak [...]

do xxBanasxx: Ilosc dni treningowych w tygodniu zalezy od poziomu zaawansowania.A staz autora postu jest nieznany jak do tej pory.;p

Różnica w smaku będzie, mleko 0.5 jest bardziej przetworzone, organizmowi trzeba dostarczyć również odpowiednią ilość tłuszczu.

Zeby było jasne, to dostarczam swojemu organizmowi odpowiednia ilość tłuszczu w postaci orzechów, oliwy z oliwek, oliwy z pestek winogron itd itp. Nie potrzebuje wiecej żadnego tłuszczu z mleka, JEST MI TO ZBĘDNE ! }:-(

[...] posiłek idealny na rano. Dobrze że jesz dużo warzyw są one bardzo potrzebne. Co do tłuszczy jak pisał kolega wyżej, nie jest ważne to żeby były w każdym posiłku... w kurczaku i tak jest jakaś ilość tłuszczu, ważne jest to że dodajesz ten tłuszcz przez cały dzień w innych posiłkach. Zmieniony przez - apollonet w dniu 2015-07-28 11:08:22

MikyLayne o to mi właśnie chodziło z solą że dodawać ale nie za dużo.. z umiarem. Są osoby które używają soli w dużych ilościach nawet o tym nie wiedząc powiedzmy same przyprawy do kurczaka mają dużą ilość soli... różne fasto foody itp.

[...] w przypadku braku takiego pisma, niestety nie będą one dopuszczone do startu. 11:30 Start zawodów. Zawody rozpoczynamy przysiadem. Zaczynają Panie. Ze względu na dużą ilość zawodników, wszystkich dzielimy na 3 grupy. I grupa - Panie II i III grupa - Mężczyźni Podział w grupie mężczyzn będzie losowy. Pozwoli nam to uniknąć bardzo długich [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wzorem waga ciała * 24 * aktywnosc, odejmij okreslona ilosc kalorii lub nie. 170g bialka, 30g ww i reszta tluszcz.

to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. [...]

ŹLE! Skoro zaczynasz zajmij sie wstępnie treningiem FBW. I to najlepiej jego skróconą wersją Ilość serii zależy jaki trening to będzie. Ale w zwykłym FBW nie przekraczaj 4 serii.

hm ja bym radził co tydzień zwiększać ciężar ale każdy robi jak chce a w tygodniu zwiększaj np powtórzenia np w pon.10p we środ.11p a w piątek 12p. progresja jako ilość zwiększania powt. i co tygodniowego ciężaru Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 12:31:13

na mase trening, zwekszanie obciązenia i mniejsza ilość powtorzen..