Pierwszy raz na siłowni ...

hm ja bym radził co tydzień zwiększać ciężar ale każdy robi jak chce
a w tygodniu zwiększaj np powtórzenia np w pon.10p we środ.11p a w piątek 12p.
progresja jako ilość zwiększania powt. i co tygodniowego ciężaru

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 12:31:13

Wykonujesz 3s tym samym ciężarem ( zaczynasz od ciężaru zaniżonego)
Dokładasz co trening 2,5%. OT to cała filozofia treningu.

Ty chcesz ogólnorozwojówke, siłe, mase rzeźbe, czy co robić? tak czy siak za dużo seri planujesz robić... złapiesz przemęczenie i to będzie twój początek końca na siłowni