ilość

[...] postanowiłem tutaj, jeśli nie ten dział lub było coś podobnego to przepraszam. Dział szybkie pytania przeznaczony jest dla niezarejestrowanych użytkowników, jednak dużą ilość tematów zakładają użytkownicy zarejestrowani. Dzisiaj kilka razy dało się przeczytać posty z upomnieniami "To dział dla niezarejestrowanych użytkowników" I tu moja [...]

Dzisiaj zaczynym masowe ktora utrzymam do 28 lutego 2014 , Mialem 6 miesiaczna przerwe w treningach takze niemam dobrej mocy . Dieta bedzie mniej wiecej wysoko kaloryczna 3714 kalori. Moim celem jest nabic jakies 6 kilo . Postaram sie wrzucac moje treningi do oceny z dnia na dzien. TUTAJ DAJE DIETE : SNIADANIE: 6 jajek 1 pomidor 300 ml mleka [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak to z tymi ziemniakami jest bo 100g ryżu zawiera tyle samo węgli co 450g ziemniaków i teraz moje pytanie czy jeśli chce je włączyć do diety to taka ilość nie przeszkadza? jak często mogę je spożywać ? i lepiej je gotować czy podawać z piekarnika? oraz w mundurkach czy bez?

Witam! Małymi krokami dochodzę do końca redukcji. Pozostała niewielka ilość tłuszczu na brzuchu więc przymierzałem się do kupna spalacza (najlepiej bez stymulantów). Będzie to mój pierwszy kontakt ze spalaczem. Kolega polecił mi DCP 2.0. Zdecydowałem się na kupno DCP. Problem w tym, że na Allegro nie ma go już dobrych kilka miesięcy. Natomiast w [...]

Znacie jakąś dobrą siłownię na Bielanach? Znalazłem naprawdę tanią (ale nie wiem czy dobrą ) siłke na Podczaszyńskiego - klub K-2, za 30 wejść jedynie 80 zł ! Co o niej sądzicie? A znacie jakieś inne dobre? Ps. Zależy mi żeby była do 21-22 i karnet za max 80 zł (na miesiąc albo na dużą ilość wejść)

[...] po tablicy przejechała) przy stykaniu sie zębów;/ Proszę o opinie czy taki stan przy diecie wysokobiałkowej jest normalny, czy może powinnam jednak zredukować jego ilość???? Dla przybliżenia dodam, że proporcje mojej diety to 5gWW 3gB 0,75gT / kg masy ciała. Ważę 55kg przy wzroście 164cm. Trenuję 4x w tyg tren siłowy i 5x w tyg [...]

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] i prosze o pomoc moje BMR wynosi 3192kcal po odjęciu 300 kcal wychodzi że potrzebuje 2892 a z mojej diety wychodzi 2330kcal chociaż w każdym posiłku dostarczyłem odpowiednią ilość WW B T bardzo prosze możecie mi podpowiedzieć co mam zmienić? to moja pierwsza dieta błagam o pomoc i z góry dziękuje B-2,5g na kmc T-0,4g na kmc W- 3g na kmc 7.00 [...]

[...] z brzuchola) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna białko carbo gainer Uprawiane inne sporty: sztuki walki stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko SP80 i carbo ilość dni wolnych od kreatyny: z rok przewidziane finanse na cykl: obojętnie uwagi i sugestie: ;] Staż treningowy: 2

Siemano. Co Wy mi powiecie na temat serc drobiowych na mase ? Jest w nich naprawde duża ilość białka ? W pracy mam pewnego no niezbyt zdrowego umysłowo faceta, chociaż wyglada na nastolatka ;p No ale cóż wkręcił sobie że chce pakowac i tyle.. bardzo dobrze. Wierzy we wszystko co mu sie powie, ktoś mu nagadał że ma serca jeść to będzie mu masa [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy : kreatynki, no boostery, gainery. Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: około 3 miesiące przewidziane finanse na cykl: 350 (coś takiego) uwagi i sugestie: eee? Staż treningowy: 2.5 (małe przerwy)

[...] Waga: 80 Wzrost: 170 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Sporo tego było:) Uprawiane inne sporty: Brak stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: 40 przewidziane finanse na cykl: 150zł uwagi i sugestie: Brak Staż treningowy: Prawie 2

[...] już wcześniej suplementy : poprzednio no shotgun knockout mono Uprawiane inne sporty: siatkówka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 70 przewidziane finanse na cykl: dostosuje się do ceny uwagi i sugestie: zależy mi na dużych efektach Staż treningowy: 3lata

[...] sam sposób, trenując kazdą grupe mięśniową 1 raz w tygodniu i wykonując na duze grupy po około 14-16 serii a na małe 10-12. Regularnie zmieniałem ćwiczenia ich kolejności i ilość powtórzeń w serii. Od jakiegoś czasu zauwazyłem że mimo coraz wiekszej siły masa stoi w miejscu. Zainteresowałem sie metodą superserii i seri łaczonych - nigdy ich nie [...]

Witam.Trenuję sw.Szukam jakiegos treningu siłowo/wytrzymałosciowego który nie będzie mnie zamulał na treningu sw:) Wymyslilem cos takiego.Ostatnio jechałem ciagle obwodówką 2x tydz 10 stacji po 15 powtórzeń,ale siły niestety na tym nie zbuduje.To co wymysliłem wygladałoby tak jak zwykły ACT tylko ilosc powtórzeń wynosiłaby 5 a nie 15+ wieszke [...]

Witam, jak w temacie, zastanawia mnie czy jak dostarczam odpowiednią ilość białka czyli około 2,1 grama białka na 1kg masy ciała na masie a na redukcji nawet więcej, z tego około 1,6 białka zwierzęcego a reszta roślinnego z makaronów,ryżów, kasz itp. to czy jest sens pakować kasę w bcaa na redukcji i EAA na masie. Zależy mi na hipertrofii mięśnia [...]

[...] kreatyny i takie tam gainery bialka mstacki i masa innych Uprawiane inne sporty: no silka stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: napewno nie kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: ze 2 albo 3 miechy przewidziane finanse na cykl: bez znaczenia uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: ponad 1 rok

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 ** [...]

[...] cyklu: maso/rzeżba stosowane już wcześniej suplementy : monster3kg.... Uprawiane inne sporty: rower stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: monstermass3kg.creatyna. ilość dni wolnych od kreatyny: 21dni przewidziane finanse na cykl: miesięcznie~300 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1rok

pon: klata + ręce wysciskanie na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 Wyciskanie na skośnej 4 serie powt 12 10 10 8 rozpiętki na prostej 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps sztangą ugnianie 4 serie powt. 12 10 10 8 biceps hantlą 4 serie powt. 12 8 10 10 8 triceps wyciskanie francuskie 4 serie powt 12 10 10 8 wąski 4 serie powt 12 10 10 8 przedramie 4 [...]