ilość

To, ze Na CKD jest zalecana spora ilosc tluszczy, oraz troche wiecej nasyconych w proporcji z innymi kwasami tluszczowymi nie znaczy zeby jest przetworzony syf.

[...] a kolejnym dniu treningowym zrób martwy ciąg + wiosło. Objętość treningową w poszczególnych ćwiczeniach nie masz za dużą więc spokojnie dasz sobie radę. A za jakiś czas warto by było zwiększyć nieco ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bo jak na chłopa z 1,5 rocznym stażem wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to trochę mało.

[...] zrób martwy ciąg + wiosło. Objętość treningową w poszczególnych ćwiczeniach nie masz za dużą więc spokojnie dasz sobie radę. A za jakiś czas warto by było zwiększyć nieco ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bo jak na chłopa z 1,5 rocznym stażem wykonywanie 3 serii przysiadów czy martwego ciągu to trochę mało. Oczywiście będę stopniowo [...]

a nie można łączyć kreatyny z glukozą (podobno glukoza zwiększa efektywność działania kreatyny, a poza tym kupilem jej 4 kg :) Niestety niemogę łączyć białka z glutaminą, bo w bialku mam juz jego wystarczajaca ilosc (5g glutaminy w 30g bialka, ogólnie mówiąc jest juz wzbogacone w ten aminokwas).

przekąska 150g migdałów ? zmniejsz ich ilość i daj zbilansowany posiłek

"Do mac_abre: " Jezeli nic nie stosowala to skad pomysl zeby brac sie za eca?... " na kafeterii itp. można przeczytac wiele wypowiedzi dziewczyn, które np na tussi robiły sobie odchudzanie na kilka miesięcy (nierzadko tracąc 30 kg). Czytajac niektóre wypowiedzi naprawdę można pomyśleć że Efcia to taki kochany spalacz pozbawiony [...]

"...Ale w tym przypadku odnioslem wrazenie na pomysl brania eca przez nia wpadl kolega blagiat..." też mam takie nieśmiałe wrażenie. Ale z tego co czytałam, ona już zaczęła to stosować, stąd ta pilna sprawa. Niemniej jednak, dziewczyna ma też własny rozum, więc niekoniecznie musiała skorzystać z porady ... nie wnikając już kogo. [...]

Tabela leci tak Ilość - Białko - Tłuszcze - węglowodany strawne - Wart.Energet w kcal Moja waga to 86 kg Zmieniony przez - Matheo90 w dniu 2009-03-17 23:22:51

[...] bokiem... ja bym dał arnoldki albo jakąś składankę typu unoszenie młotkowe i bokiem w opadzie. Samo unoszenie bokiem nie starczy. Przysiad 10-6 powtórzeń, suwnica i tył uda większa ilość powtórzeń, tu jest miejsce na pompę i hipertrofię. Tak ja bym zrobił. Sama kolejność ćwiczeń mi się podoba, sam robię podobnie i jest bardzo git, nie narzekam

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

Musisz na bieżąco korygować ilość spożywanych kcal wraz utratą wagi. Podbij tłuszcze do 1,4 i obetnij węgle.

Bez obrazy ale śniadanie najgorsze z możliwych, idealne na zamułe i możliwe, że też problemy z trawieniem wystąpią o ile w ogóle wciśniesz taką ilość pożywienia.

Prawdopodobnie zbyt duża ilość. Spróbuj mniejszej. Podziel na mniejszej dawki.

Chociaż ten brzuch się przebija już na zdjęciach, to ze względu na małą ilość tkanki mięśniowej, ten tłuszcz który się u Ciebie utrzymuje powoduje że jest to ok. 15% tłuszczu w organizmie :-) Taki poziom bf jest to pewnego rodzaju granica, od któej można już zacząć budować masę mięśniową, jednak w Twoim przypadku zalecałbym jednak skupić się w [...]

jesli chodzi o trening to rano dwu godzinny trening siatkarski. popoludniu robie brzuchy 2x20 4x30 2x50, 10 kilogramow ciezarek i wyciskanie 2x8 4x8 i 2x6 przy czy po seriach zwiekszam ilosc kilogramow do podnoszenia, ekspandor 2x10 4x14 i 2x16, pompki 2x12 4x16 2x20. Przerwy miedzy seriami robie po 20 sekund. Co do diety to rano nie jem [...]

Jeszcze jedna sprawa - wsparcia sponsorów. Wysłałem zapytania do dotychczasowych partnerów. Czekam na odpowiedź. Może sami możecie pomóc w tym względzie, np fundując puchary, czy nagrody??? Jeżeli było by zapotrzebowanie/odpowiednia ilosć zawodników, to zrobienie podziału na kat. nie jest problemem.

nie wiem gdzie ci sie tluszcz rozkłada od tego bedzie zależeć ilosc ww

[...] z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a kaloryczność wygląda mniej wiecej tak: Podsumowanie dnia: 1723.8 kcal 104.1 białka 84.2 tłuszczy 134.8 węglowodanów Dodałam [...]

możesz od razu jeść te "magiczne" 150g, przy takiej ilości większość/całość lokuj po treningu, w dni aerobów możesz trzymać takie samą ilość ww, jednak nie musisz.

tak bardzo nie skupiaj się na tych wyliczeniach, jeśli chodzi głównie o kwestie nadwyżki, bo to tylko program który nie uwzględnia wiele istotnych paramatetrów. Ogólnie proporcje i ok, i jeśli chcesz budować masę mięśniową, stopniowo dodawaj węglowodany Na masie u osoby początkujący ilość białka powinna być od 1,5 g do 2 g na kg masy ciała