REDUKCJA - POMOCY

Witam
Mam pytanie odnośnie redukcji...
Aktywność w ciągu dnia - MAŁA

Wiek : 28 lat
Waga : 60 kg
Wzrost : 158 cm
Budowa: mezomorfik

KALORIE [kcal] 1708(zapotrzebowanie na redukcji)
BIAŁKO [g] 89,25/1,5 na kg masy ciała
TŁUSZCZE [g] 59,5/1,0
WEGLOWODANY [g] 204/3,4

Z uwzglednieniem wysiłku aerobowego 3X60min
Czy te zapotrzebowanie nie jest trochę za duże ?
(wyliczone za pomocą dziennika)
A jak tak to co zmniejszyć ?






Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-19 21:41:29

za duze ww, za male bialko, kalorie ok i skąd wiesz ze jesteś mezomorfikiem?

To jakie mają być proporcje btw ??
Na pewno nie ekto, miedzy endo a mezo chociaż bardziej na mezo.
U kobiety budowy ciała się nie zaznacza ???

I jeszcze jedno pytanie....
Węglowodany rozkładać lepiej równo w każdym posiłku ? (trening zawsze koło 19)
Nie zaznaczyłam że te dane dla KOBIETY



Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-19 22:45:52

Jesteś w dziale kobiecym wiec zakłada ze jesteś kobieta -)
Wypełnij proszę ankietę z regulaminu naszego działu to ułatwi rozmowę bo teraz to tak sobie mogę co najwyżej poteoretyzować
U kobiet typy ekto, mezo, endo niezupełnie pasują

Głupie pytanie ale gdzie znajdę ankietę ??

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

a możesz podać jakie btw powinno być ???
Czy B-2g/kg T-1,2g/kg W-2,4g/kg może być kaloryczność wyszła by ta sama.
a co do wymiarów będą na jutro


Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-19 23:08:26

nie wiem gdzie ci sie tluszcz rozkłada od tego bedzie zależeć ilosc ww

Wiek : 28
Waga : 60
Wzrost : 158
Obwód w biuście : 88
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu : 77
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder : 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dopiero zaczynam - 3 razy trenig areobowy po 60min od dzisiaj ;)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening areobowy
Stosowane wcześniej diety : dukana...

Jestem gruszką ;) A chciałabym zrzucić około 5kg nadprogramowych po ciąży...

Gruszką? Gruszki tyją w udach, a brzuszki mają szczupłe No chyba, że sobie tym poyepanym dukanem zrypałaś gospodarkę hormonalną i zmienił się sposób, w jaki tyjesz

Całkiem możliwe... No to na to wychodzi że jestem bliżej nieokreślona ;)