Plan suplementacyjny do poprawy/oceny.

Witam!

Co sądzicie o moim planie suplementacyjnym?

DZIEŃ TRENINGOWY

-rano na czczo 5g glutaminy
-10min później: 5g kreatyny (monohydrat) + 30g glukozy
-10 min później śniadanie
-po treningu: 30g białka (serwatka połączona z izolatem z soi)+30g glukozy + 5g kreatyny
-pół godziny później zwykły posiłek
-przed snem 5g glutaminy

DZIEŃ BEZ TRENINGOWY

- rano na czczo 5g glutaminy
-10min później 5g kreatyny + 30g glukozy
-10min później śniadanie
-w połowie dnia między dwoma posilkami popołudniowymi:30g białka
-na sen 5g glutaminy

Proszę o pomoc w doradzeniu czy dobrze zażywam powyższe odżywki, bo nie jestem pewien co do czasu między suplementamo a posiłkiem oraz ilości branej odżywki.

DT
rano po przebudzeniu 5g glutaminy, 5g kreatyny
po 10-15min śniadanie
po treningu białko+kreatyna+glutamina

NT
rano j/w
drugą porcję kreatyny w ciągu dnia

glukozę daj ew. po treningu

a nie można łączyć kreatyny z glukozą (podobno glukoza zwiększa efektywność działania kreatyny, a poza tym kupilem jej 4 kg :)

Niestety niemogę łączyć białka z glutaminą, bo w bialku mam juz jego wystarczajaca ilosc (5g glutaminy w 30g bialka, ogólnie mówiąc jest juz wzbogacone w ten aminokwas).

Glukoza/dextroza nie wspomaga transportu kreatyny

Jak w białku już masz to dawaj przed snem

z artykułu o kreatynie:

"DODATKI (do kreatyny rzecz jasna):
1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny "

Dlaczego więc mialbym zrezygnowac z łączenia glukozy z kreatyną, bo niewiem :(

"a nie można łączyć kreatyny z glukozą (podobno glukoza zwiększa efektywność działania kreatyny, a poza tym kupilem jej 4 kg :)"

widzę,że się nie znacie javascript: test(''); więc będę brał to tak jak zapisałem.

Dobra chłopaki, zwracam honor: glukoza nie wspomaga transportu kreatyny.Wkurzyłem się bo na forum jest mnóstwo artykułów o tym, że dekstroza/glukoza jest pomocna w transporcie kreatyny. Powinno sie je powykasowywac bo bardzo one mylą.

Ps. Sprzedam 3kg glukozy. :P