REDUKCJA - POMOCY

Najlepiej byłoby gdybyś wkleiła zdjęcia, wtedy wszystko się rozjaśni

https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531.html 

Załączam zdjęcia. Jak widać odkłada mi sie w biodra i brzuch... :/











Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-21 18:26:18

Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw??
Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża..
Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak:
Śniadanie ok 6:30-7:00
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g
Płatki owsiane 45g
Jaja gotowane 50g
Oliwa z oliwek 10g
Około 405 kcal
W pracy jem 2 posiłki o 11:00 i 14:00 (takie same plus dodaje warzywa-pomidor, papryka rzodkiewka w zależności co jest w lodówce ;)
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi kurczaka 45g
Migdały 15g lub Orzechy 10g
Kalorie 1 posiłku to ok 320kcal

Koło 17:00 jem obiad
Ryż brązowy 60g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70g
Oliwa z oliwek 10g
Plus warzywa Posiłek wynosi ok 350kcal

Później zaczynam trening chce ćwiczyć min. 3 razy w tyg po 60min

I około 20:00 jem
Ser twarogowy chudy 65g
olej lniany 10g
Chleb żytni razowy 50g
Około 250kcal

Jak myślicie taki rozkład posiłków będzie ok, czy lepiej gdzieś coś poprawić??



Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-21 18:42:09

Spróbuj wrzucić zrzut z dziennika, wtedy rozkład Twoich posiłków będzie bardziej czytelny.

1700kcal
BWT 100g/130g/reszta do dobicia
mysl teraz juz kiedy i gdzie bedziesz mogla dodac sobei treningu aerobowego

Czyli rozumiem że mam ustalić białka 100 węglowodanów 130 i tłuszczy reszta zapotrzebowania ???
zgadza się obliques ??



Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-22 16:54:51

Czyli rozumiem że mam ustalić białka 100 węglowodanów 130 i tłuszczy reszta zapotrzebowania ???
zgadza się obliques ?? mam rację ??

Zmieniony przez - GOGULKA83 w dniu 2011-09-22 20:38:15

Dobrze kombinujesz

Nie wiem jak zrobić zrzut dnia z dziennika, próbowałam print screenem ale nie moge wkleić więc napiszę wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a kaloryczność wygląda mniej wiecej tak:
Podsumowanie dnia:
1723.8 kcal
104.1 białka
84.2 tłuszczy
134.8 węglowodanów
Dodałam więcej wysiłku areobowego min 4 razy w tygodniu.
Ćwiczenia areobowe mam takie:
spinning 50min
streching 50min
areodance 60min
areobox 60min
ABT - ćw brzuch uda pośladki (też około 50min)
Chciałabym jeszcze dożucić bierznie 30min w tygodniu.
Myslicie ze taki rozkład kcal oraz wysiłku spowoduje stratę około 5kg i sprawi że ciało stanie się jędrniejsze i bardziej umięśnione?? Chcę zdecydowanie poprawić brzuch i nogi.
Proszę o opinię co i jak poprawic aby było dobrze :)