Pomoc w układaniu diety, ilośc białek, węglów i tłuszczy..

Siema, od następnego tygodnia będę ćwiczył FBW lub splity z ułożoną dietą. Chce się trzymać tego wszystkiego co sobie zaplanuję.
Teraz jestem na etapie układania diety.. ważę 75 kilogramów, mam 17 lat i ćwiczyć będę 4 dni w tygodniu.
Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to około 2600 kcal, dodając do tego nadwyżkę na początek... hmm niech będzie 350 kcal, to wychodzi, że moja dieta powinna się składać z 2950 kcal.

Mam pytanie czy taka nadwyżka i to zapotrzebowanie jest dobre? Proszę o podesłanie mi proporcji co do ilośći białek na kg ciała itp, przeczytałem sporo artykułów, każdy pisze coś innego, ciężko jak dla początkującego się połapać i nie wiadomo, który artykuł jest dobry.
Czekam na pomoc i pozdrawiam ;)

PPM = 24 x 75kg = 1800 x 1,3 = 2340 kcal
Robię masę = nadwyżka +300 kcal
2340+300= 2640 kcal

białka = 172,5 g x 4 = 690 kcal
tłuszcze = 75 g x 9 = 675 kcal
węglowodany = 318,75 g x 4 = 1275 kcal
czy takie proporcje są okej?

tak bardzo nie skupiaj się na tych wyliczeniach, jeśli chodzi głównie o kwestie nadwyżki, bo to tylko program który nie uwzględnia wiele istotnych paramatetrów.
Ogólnie proporcje i ok, i jeśli chcesz budować masę mięśniową, stopniowo dodawaj węglowodany
Na masie u osoby początkujący ilość białka powinna być od 1,5 g do 2 g na kg masy ciała