ilość

taurynę możesz brać dodatkowo przed treningiem.W cell'u jest, ale nie jest to też oszałamiająca ilość pozdro

Wszystko jest na forum, wystarczy poczytac, a efekty byly krotko trwałe bo przestałes ćwiczyc i do tego nie dostarczales organizmowi wystarczajaca ilosc kcal. Poczytaj posty podwieszone i narazie nie lap sie za suple ani za nic powazniejszego tym bardziej

[...] tej opcji wypełnij ankietę: Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 3.5r Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3b 7w 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1-6metka 1-16 mix ip450,1-16 deka cypek 500ew (teraz jest 11 tydz) Opisz [...]

Ja bym dodawał już obciążenie skoro jeszcze większa ilość powtórzeń już cię nie interesuje i progres się zatrzymał

Jeśli będziesz się podciągał z obciążeniem to dojdzie sporo masy w rejonie grzbietu. O ilośc powtórzeń możesz walczyć w regresji. Osobiście trenuję w ten sposób i sobie chwalę. 3-4 serie siłowo i później wytrzymałość, gdzie leci już 16p...ale z 20kg u pasa ;-)

Zrób 3 serie po 5 powtórzeń. Nie wiem jakiś ciężarem zdołasz to wykonać; sam oceń. Później zrób maksymalną ilość z ciężarem ciała. Z tygodnia na tydzień dokładaj 2,5kg. Tak, podchwytem mocniej pracuje biceps. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-03 11:36:12

ilosc kalorii obiciąłem o ok. 150 wiec to jest mało.teraz dostarczam 300 gram wegli 1,5 g/kmc tłuszczy i ok 2,3g białka czyli ok 3000 kcal wczesnije dawałem 4000.

ilosc kalorii obciąłem o ok. 150 wiec to jest mało.teraz dostarczam 300 gram wegli 1,5 g/kmc tłuszczy i ok 2,3g białka czyli ok 3000 kcal wczesnije dawałem 4000. yyy czekaj ale skoro obciąłeś o ok 150? a miałeś 4000 to jak ci wyszło 3000?? dla mnie to jest matematycznie niemożliwe

fakt, jednak zbyt duża ilość redbulli i kofeiny też może niekorzystnie wpłynąć na koncentrację i skupieniu w grze.

Rozłóż te kcal na mniejszą ilość posiłków. Tak będzie najprościej.

Daruj sobie już te 30g. płatków na noc, nie o to mi w ogóle chodziło. Chodziło mi o inny układ diety- na mniejszej liczbie, bardziej sycących posiłków z porządną kolacją 2-3godziny przed spaniem. Jeżeli chodzi o białko to bardzo prosto można zmniejszyć jego ilość - wypierdzielić jakiś posiłek, najlepiej ten drugi o 9-tej.

[...] nie ma sensu szamać po 6-7 razy szama ma być konkretna i różnorodna a im częściej jesz tym bardziej nakręcasz metabolizm i jak wspomniałem kolacja coś konkretnego zeby chwilę potrzymało a z białkiem zmniejszysz jak chcesz ok bedzie jak nie też a gdy zmienisz ilość i konkretność posiłków to na nowo sobie policzysz ile i czego dostarczasz

Tak, tylko też ta ilość węgli musi jakaś być żebyś miał jakiekolwiek zdanie na ten temat, teraz to masz taką klasyczną dietę z twarogiem bezpośrednio na noc + łyżka owsianych jako symboliczny "powiew nowoczesności" :) Ja bym to rozpisał tak- wyrzucam posiłek 2 i posiłek przed snem. Dzięki temu można zwiększyć kaloryczność pozostałych. Zostają mi [...]

dobra rozgrzewka i rozciaganie i odpowiednio dobrana ilosc seri i obciazenia a zadnych zakwasow nie bedzie ;]

Czyli w tym przypadku ilośc białka z 1450g. surowego = ilości białka z 700g. ugotowanego?

Nie uważam aby w FBW była potrzebna duża ilość serii, ale to tylko moje zdanie.

Takim od sezonu to powinien lecieć po pierwszej wypowiedzi ban, dodatkowo potrzeba jakaś ilość postów by pisać w dziale 14 lub konto od co najmniej 4 miesięcy..

masz na tyle mala ilosc kalorii ze przy tej wadze powinno isc bez aerobów. widocznie ciskasz tyle tych aerobów w relacji do malej ilosci jedzenia ze organizm zablokowal dalszy spadek. zrob sobie dzien jedzenia tak zebys wykroczyl o te 500-600kcal poza to co jadles na codzien - jedz co chcesz. a pozniej wskocz na jakis pulap 2300-2500kcal bez [...]

2.ok 3.ok 5.posilek przed terningowy nie powinnien sie skladac z ww? 6.posilek po terningowy chcialem dostarczyc duza ilosc bialka . jak mozna to zmienic ? 7.bialko przed snem. co mozna z koleji tutaj zmienic aby bylo dobrze? z gory dzieki.

Co to za ilość węgli na śniadanie, zarzuć ze 100g owsianych. Zamiast białka sojowego z 3 jaja zarzuć. 'chcesz spróbować' ale po co, jak jest udowodnione, że jest ch.jowe :P. Szkoda kasy, kup lepiej za to kurczaka albo jakieś lepsze białko. Przy wyborze sojowego pewnie kierowałeś się ceną. [...]