Bilans kaloryczny na weekendzie

Witam.
W ciągu tygodnia (od pon do pt) zaczynam swoją aktywność od 6 a idę w kime o 22-23 kalorie są dostarczone według założen diety. Sprawa ma się inaczej w Sobote i Niedziele. W te weekendowe dni sypiam dużej średnio do 9-11 (zależnie jaki był klimat dzień wczesniej) Jem mniej średnio o 1 posiłek mniej (niestarcza mi czasu w ciągu dnia na 6 posiłków.) Tu rodzą się moje pytania:
1. Czy sypiając dużej potrzebuje mniej kalorii w ciągu dnia (nie czuje głodu z tym 1 posiłkiem mniej)?.
2.Czy może też powinienem kalorie z tego jednego brakującego posiłku rozbić na pozostałe 5 posiłków?.
Ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt), 2 razy w tygodniu crossfit bądz boks (śr,sob).
Cel: masa,siła

1. Wszystko zależy ile tych kcal spada
jeśli w weekend nie masz treningu to może być mniej kcal liczy się bilans calotygodniowy
zawsze możesz dać w dni treningowe więcej kcal i się wyrówna

spada z 300kcal ale przy co tygodniowym ważeniu notuje wzrosty masy

Rozłóż te kcal na mniejszą ilość posiłków. Tak będzie najprościej.

Dzięki za pomoc