Dieta 90 kg do oceny.

jajko gotowane?? :D

już bym wolał sadzone albo jajecznice tylko na dobrym tłuszczu zrobić
na kolacje to taki posiłek który chwilę posiedzi skoro spisz 8 h
urozmaicaj sobie raz jajko sadzone raz jajecznice paste z sera z rybą rybę smażoną itd
wszystko byle nie szybki proch który siedzi 30 min na kichach to jest dobre zaraz po treningu zeby jak najszybciej dostarczyć białka itd........

Dodałem na wieczór twaróg wiejski zamiast odżywki + małą ilość węgli ( równie dobrze mogę dać mix warzyw, cebula, rzodkiewka )
Odżywkę białkową bezpośrednio po treningu a kolację przesunąłem na 19, jedyne co mi nie daje spokoju to spora ilość białka a nie mam za bardzo koncepcji co ująć...

Nie odejmuj białka ono Ci nie zaszkodzi jak szamiesz miedzy 2 a 3 g na kg to spoko oby nie szaleć i nie szamać ponad 3 g bo to bebechy tylko obciąży białko min przyśpiesza metabolizm więc zostaw
tylko szamaj różnorodne produkty żeby dostarczać budulca z różnych źródeł

Daruj sobie już te 30g. płatków na noc, nie o to mi w ogóle chodziło. Chodziło mi o inny układ diety- na mniejszej liczbie, bardziej sycących posiłków z porządną kolacją 2-3godziny przed spaniem. Jeżeli chodzi o białko to bardzo prosto można zmniejszyć jego ilość - wypierdzielić jakiś posiłek, najlepiej ten drugi o 9-tej.

hando i to jest konkretna odpowiedź, co do lekkich węgli na noc bardzo dużo osób się wypowiada pozytywnie o nich a to był przykład jednego z wielu produktów w sumie tak samo jak w reszcie diety mogę swobodnie manipulować produktami w zależności od chęci nie da się wszystkiego upchnąć w tabeli.
też myślałem o usunięciu tego posiłku o 9tej i tak zrobię

jak będziesz szamał 5 razy a konkretniej to styknie nie ma sensu szamać po 6-7 razy
szama ma być konkretna i różnorodna a im częściej jesz tym bardziej nakręcasz metabolizm
i jak wspomniałem kolacja coś konkretnego zeby chwilę potrzymało a z białkiem
zmniejszysz jak chcesz ok bedzie jak nie też a gdy zmienisz ilość i konkretność
posiłków to na nowo sobie policzysz ile i czego dostarczasz

Tak, tylko też ta ilość węgli musi jakaś być żebyś miał jakiekolwiek zdanie na ten temat, teraz to masz taką klasyczną dietę z twarogiem bezpośrednio na noc + łyżka owsianych jako symboliczny "powiew nowoczesności" :)
Ja bym to rozpisał tak- wyrzucam posiłek 2 i posiłek przed snem. Dzięki temu można zwiększyć kaloryczność pozostałych. Zostają mi cztery sycące posiłki(trzy przed treningiem, jeden na wieczór) + mały posiłek po treningu (białko w prochu/z np.owocem czy innymi węglami prostymi). Ten ostatni na wieczór jem około 20-21 i jest to pełnowartościowy posiłek ze wszystkimi składnikami B/T/W i warzywa, jest tam porządną porcja węgli długowchłanialnych(min. torebka ryż brązowy/kasza/ewentualnie makron pełnoziar.).


Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-25 20:39:24

Okej opierając się na Twoich wskazówkach i doświadczeniu pozmieniam to i owo dzięki hando1 i rebirth87

Lekko poprawione...co Wy na to ??