białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

Smok89 przecież napisał że tak jadł do tej pory. Po to układa dietę żeby to zmienić. Do autora: podbij białko do 2,5 g/kg . Węglowodanów zbyt dużo nawet jak na rekompozycję w przypadku Twoich problemów z "brzuszkiem". Wystartuj z 3 g/kg ww i w miarę potrzeby obcinaj.

Ale nawet jak podbiję białko to i tak musi być dużo węgli , gdyż nie dostarczę z podbitego białka tyle KCAL....więc coś tu nie halo ?

[...] Białko - 212g - 848kcal - Tłuszcz - 93,5g - 841kcal - Węglowodany - 400g - 1600kcal 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? 2.)Ile obciąć na początek kcal ? 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą 5.)Czy jazda na rowerku takim w domu po 30 minut intensywnie coś da ? Mam do załatwienia takowy

[...] 1g na kg Węglowodany reszta 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? zależy na co Cię stać. 2.)Ile obciąć na początek kcal ? -400 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? wystarczy odżywka 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą trening do odpowiedniego działu 5.)Czy jazda na rowerku takim w domu po 30 minut intensywnie coś da ? Mam [...]

Dzięki smpa za pomoc :) oceń moją dietę w tym dziale bo dodałem już ją ale wyszło mi 2700kcal : / i nie wiem czego dodać by to wzrosło. I zobacz też czy dobrze dałem białko , węgle i tłuszcze na kg masy bo węgli wydaję się za mało ? Mamy jedną przerwę w pracy o 9.30 ale później już naprawdę jej nie mamy.

bialko i wegle daj jak brak iw diecie - i temat wypalony ^^... po treningu np daj porcje bialka.. ale to takie na sile doadzanie

no to dieta wyglada mniej wiecej tak, nie trzymam sie jakos sztywno godzin posilkow ale jakies tam zasady są, kolejność czasem się zmienia prócz śniadania, przedtreningowego potreningowego jak i kolacji i posilku przed snem. Waze 77 kg przy 180cm. Tkanka tl. <15% (obliczane jakims tam sposobem z sfd) W sumie już jakiś czas temu myślałem o tym, że [...]

[...] 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:nie mierzone od 6 mcy -klatka:jw -udo:jw -talia:jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat jakoś 6. DIETA: obecnie b40%, t50%, ww10%, 2850kcal ed -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od ponad 2 lat ON, test non stop, do tego naprzemiennie meta, npp, tren, wino, master 8. TRENING: [...]

Jeśli chodzi o makro jakim sposobem? 30% białko, 20% tłuszczy, reszta węgle czy 2g/kg białka, 1g/kg tłuszczy i reszta kalorii z węgli :p Zmieniony przez - Kimatou w dniu 2017-05-31 15:51:58 Zmieniony przez - Kimatou w dniu 2017-05-31 15:53:17

Opcja nr 2 . Białko 2g , tłuszcz 1g i reszta wegle

To co 1 bialko jajka na twardo czy twarozek? Nie mogę sobie wyobrazic jajecznicy z bialek... POLECAM NP SERWATKE - SZYBKOWCHNIALNA STRAWIENIE JAJKA I TWAROZKA ZAJMIE WIECJE CZASU NIZ MOZESZ SOBIE POZWOLIC CHCYBA ZE CHCHESZ WSTAWAC 1H WCZESNIEJ A co po śniadaniu... A TO ZALEY OD TYPU DIETY JAKI SOBIE WYBRALAS Your body is smarter than you ! [...]

kup białko i carbo problem z głowy

carbo - kieruj sie cena i smakiem białko - uniwersalne np.sp80

carbo Biogenix białko Ostrowia

zjedz tak aby ci sie kalorycznosc zgadzala, mozesz jakies tluszcze dodac nie widze sensu wstawac o 24 aby wypic bialko

Dla ektomorfika nadwyżka 800kcal jest jak najbardziej potrzebna i białko na poziomie 3g/kg też. Tych kcal to nawet jeszcze przy mało. Makaron oczywiście wkradł się błąd jest to makaron pełnoziarnisty. Pisałem na orzechy jestem uczulony dlatego głównie oliwa z oliwek. Warzywa i owoce to chyba wiadome, nie trzeba tego pisać. Do tego z olimpu [...]

Zaczynasz ćwiczyć, jesteś otyły i od razu katujesz się skakanką? Widzę, że jesteś niereformowalny ale niestety jeśli myślisz, ze carbo, białko i kreta poprawia ci wydolność i wzmocnia organizm to grubo się mylisz!

tak właśnie myślałem, chce poprostu poprawić swój wygląd, nie mam zamiaru mieć sylwetki Pudziana, nie na tym mi zależy. poprostu chce zrzucić trochę kilo i uwidocznic mięśnie. a w diecie na redukcję to mam napewno uciąć tłuszcz, a białko zwiększyc czy pozostać przy moim zapotrzebowaniu czy może ograniczyć?

to ja jeszcze mam takie pytanko po treningu carbo z bialkiem a do godziny po posilek potreningowy czy on tez musi zawierac bialko jesli bilans sie zgadza bo obcinac to juz nie mam z czego

w posiłku potreningowym musi byc także białko, chcesz zjeść posiłek bez białka, same węgle?