[...] już ok poł roku, mam 17 lat, chyba czas już na hjakiś suplement, tylko jaki?? mam jeszcze takie pytanie kiedy zazwyczaj się bierze np hmb, kreatyne i te inne rzeczy.Wiem że białko się bierze na masę, a na przykład węgle czy aminokwasy kiedy?Posiadam akurat aminokwasy body fortressa, lecz pare osób pisało mi, że i tak to mi na tym etapie nic nie [...]
[...] ) i pytanie - gdybym teraz wziął kretynkę cm3 i dokończył bo mi zostało z poprzedniego cyklu robiąć biceps, tric, nogi przez jakieś 3 tygodnie a potem wrócił do w miarę normanych treningów i zastosował to co chciałem od początku czyli optimum nutriction białko i mulitpowera kreatyne . Ma to sens ? Czy odpocząć ponad miesiąc i dopiero wtedy .
Dotychczas moja dieta była raczej marną podróbką diety, czas wziąść się za ten sport poważnie. Ryż i kurczak oczywiście zastępowany będzie makaronem, rybą itp. Proszę o sugestie co do diety, można ją zwyklinać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa3f3e507994f71854139bf2cb6821b.JPG Zapotrzebowanie wg kalkulatora: Kalorie 3093.48 Węglowodany 55% 1701.41kcal [...]
[...] dni treningowe do załączonej diety dorzucam przed treningiem banana, a po treningu batona proteinowego. Prosiłbym o wskazówki i uwagi i ewentualną opinię, czy w realizacji celu pomogłaby mi l-karnityna, czy lepiej nie zawracać sobie tym głowy. I czy warto zakupić jakieś białko? Z góry dziękuję /SFD/2017/2/16/acc63d71e59148ac80fdd9cb73c4aa43.jpg
WITAM mam taki problem, a mianowicie kończy mi się ovopol ( który służył mi do uzupełniania codzienniej diety w białko ), mam teraz zamiar zrobić sobie przerwe w stostowaniu tego specifiku ponieważ nie dam rady więcej go już spożywać poprstu potrzebuje troche przerwy. Ovopol jadłem dwa razy dziennie po 30gram i teraz prosze o rade... jakimi [...]
Dieta do oceny. Jakie białko kupić? I. 6.00 kiełbasa krakowska 2 kajzerki razem 19 / 14,5 / 67,5 II. 9.35 ser guda 2 kajzerki razem 16,5 / 15 / 58,5 III. 12.30 kiełbasa krakowksa 2 kajzerki razem 16,5 / 13 / 58,5 IV. 16.30 domowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Yoł Siłacze :D Powróciłem po przeprowadzce na moje ulubione forum %-) Walimy masę do Lutego ! :D Tylko teraz zapomniałem jak z tym b/t/w Na tą chwile: Współczynnik BMR 1639.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2827.36 Węglowodany 55% 1555.05kcal = 388.76gram Białko 15%% 424.1kcal = 106.03gram Tluszcz 30% 848.21kcal = 94.25gram Przez ile to się mnożyło na [...]
Mam 18 lat Ważę 73-74 kg Wzrost 182 cm I mam taka zagwostke czy jeżeli będę robił pompki po x powtórzeń po x serii dziennie i przy tym biorąc białko oraz kreatyne to będzie u mnie widać efekty po wakacjach?
tak jak w temacie 1)czy moge brac cm3 w tym samym czasie co bialko ?? 2)Czy nie wiecie czasem co zrobic zeby ten ochydny smak cm3 jakos zabic bo to jest naprawde ochydne a kaps. nie dam rady przelknac :/ prosze o odp Bo jestem w kropce.. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam z góry nie wiem czy dobry dział i w ogóle mam pytanie obecnie jestem na cyklu na kreatynie i korzystam z diety jutro zamierzam zakupić białko szukam w całym internecie odpowiedzi na moje pytanie ale jest tego pełno a odpowiedzi sprecyzowanej nie mogę uzyskać :/ więc tak biorę 5 g krety rano na czczo i 5g po treningu od razu po 30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Ćwiczę około 2 latka z przerwami . Pierwszy rok wyglądał tak (Pompki drążek i hantle) ponieważ nie miałem dostępu do siłowni potem była jakaś przerwa 3 miesiące potem znowu 3 miesiące ćwiczeń znowu przerwa i teraz Ćwiczę znowu. Ćwiczę 2 miesiące z czego miesiąc jest na cyklu kreatynowym + dieta + bialko na uzupełnienia. Planuję zrobić [...]
Witam. Jestem osoba regularnie ćwiczącą na siłowni. Chcę zapytać o to jak zmniejszyc poziom mocznika we krwi i jakie działanie na niego może miec białko i kreatyna. Czy możliwe jest utrzymanie sprawności i wyglądu z obniżonym spożyciem białka ? Pozdrawiam. Filip.
Witam. Mam 19 lat i od 3 lat regularnie trenuje boks. Aktualnie 2 treningi boks w tygodniu plus 3 treningi siłowe(silownia z progresja itd. Od 6msc). Dieta dopięta. Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz pierwsze co chciałbym zrobić to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I [...]
Witam wszystki!!! to moj pierwszy post na forum :) Ostanio postanowielem ze zaczne chodzic na silownie do kolegi zeby przybrac troche miesni a nie obrastac tluszczykiem :) co byscie mi poradzili z odzywek na poczatek, chodzi mi glownie o jakies bialko i moze cos do spalania tluszczu (mam nadziej ze to jest bezpiecznie i nie ma jakis efektow [...]
MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE II SNIADANIE 12,00 0,125Kg SERA BIALEGO 0,2Kg KEFIR III OBIAD 15,00 0,150Kg RYZU BRAZOWEGO 0,1Kg OGORKEK 0,2Kg BEFSZTYK IV PRZED TRENINGIEM 18,00 0,3KG MLEKA 0,10Kg [...]
Mam pytanie odnosnie swojego cyklu konkretnie chodzi mi o przyjmowanie supli w porze okolotreningowej, otoz czy moj sposob suplementacji jest poprawny? a wyglada on tak: 16:30 posilek przedtreningowy 17:00 porcja shocka 17:30-19:00 trening 19:00 porcja storma 19:20 bialko gold whey 100% + wafle ryzowe 19:50 posilek potreningowy Dodatkowe [...]
[...] dieta powinna się skladać z węglowodanów i białka.Wiec moje pytanie jest.Jak mogę ułożyć sobię diete aby było dobra na moje proporcje dodam tylko że mam zamiar kupić aminokwasy i białko.Od dłuższego czasu staram się o znaleźenie diety dla siebie i rozpisanie,ale jakoś mi to nie wychodzi. Wiec proszę was czy mogby mi ktoś z tym pomuc. Pozdrawiam.
Witam mam 180cm i 82kg wagi treningi wznowiłem po dluzszej przerwie i cwicze 5 miesiecy celem treningu jest bardziej rzezbienie niz masa, jednak pare kilo chcialbym przybrac likwidujac jednoczesnie troche tluszczyku starm dobrze sie odzywiac bilansujac weglowodany i bialko, do tego dojadam odzywke bialkowa chcialbym jednak troche wzbogacic diete o [...]
Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka [...]
Witam! ;-) Właśnie zastanawiam się nad przedtreningówką, z racji tego proszę o pomoc w wyborze. Staż: 2 lata Wiek: 20 lat Suplementacja: Kreatyna monohydrat, białko, węglowodany. Dieta: Oczywiście jest. Dodatni bilans kcal. Może coś z gerą, bez dodatku kreatyny. W Suplementacji akurat nie mam zbyt obszernej wiedzy. Zmieniony przez - Nosek w [...]
