bede chcial niedlugo zamowic sobie kreatyne, glutamine oraz tauryne. myslalem o olimpie, ale ciekaw jestem czy polecicie jakies inne firmy? kto wie, moze kazdy z tych supli ma jakas wiodaca (popularna wsrod forumowiczow) firme, nie wiem... cena/jakosc, moze sama jakosc. tak to ogolnie mialem bialko Hi-Tec'a, od jakiegos czasu same produkty Olimpu. [...]
[...] Chodzę już na siłownię 2 tyg ( 3 razy w tyg) ale jakoś nie mam określonego treningu. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Stosuje suplementy ( kreatyne od trecu, białko , gainer i BCAA od was) Jestem na diecie. Co do siły - 9 kg pojedyncza hantla, martwy ciąg 20-30( nie chcem przesadzać mam krzywy kręgosłup), wyciskanie - 40 do 50 [...]
Witam, postanowilem nad soba popracowac. Zapisalem sie na silownie i bede chodzil 3 razy w tyg. Zamierzam robic godzine treningu + aeroby ogolem z 30 minut. Mam 17lat, 171cm wzrostu i waze 68kg. Mam nadmiar tluszczu i tez musze go zrzucic przy uzyciu dobrej diety redukcyjnej. Poczytalem troche i zrobilem kilka obliczen. Wyszlo mi ze mam dziennie [...]
Witam mam takie pytanie Moim celem jest redukcja Wiec 5 razy w tyg budowa 3 razy w tyg silownia i a6w na brzuch do tego biegam przed snem 2-3 razy w tyg przed snem i mam pytanie czy napój białkowy lub jakomś rybke lepiej po bieganie czy przed w skrucie ostatni posiłek tylko białko po bieganiu czy przed z góry dzieki za odpowiedz sory za błedy
[...] wyszło mi 2974(dodam że mam 16 lat, 64kg,174cm i ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 100min), później próbowałem obliczyć sobie ilość spożywanych ww, tłuszczy i białka(podstawiając białko 2,5g,tłuszcz 1g i ww 4,7 g na masę ciała, liczyłem 1gb= 4 kcal,1gt=9kcal i 1gww= 4kcal) i wyszło mi tylko 2341,4 kcal i tu rodzi się pytanie co teraz podbić kcal [...]
[...] się odchudzić Z tymże, nie chce ćwiczyć, może ewentualnie dołożyć basen. Jak ułożyć dietę, nie uwzględniając posiłków okołotreningowych? standardowo, czyli złożony węgiel, białko, zdrowy tłuszcz i warzywa, oraz bilans na -100 na początek?czy może zdecydować się na low carb, bo słyszałem,że mniej na niej czuje się głód. A teraz dane: wiek 55lat [...]
[...] mało przebywam w domu. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu,prowadzę bardzo aktywny tryb życia od rana do wieczora na nogach więc mało czasu na odpoczynek, i tu proszę o pomoc z odżywkami ,jakie białko ,gainer czy jeszcze coś liczę na waszą pomoc ja jestem w tym troszkę zielony jakie odżywki ze sobą połączyć żeby były troszkę widoczne efekty %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu Trening jest 4 razy w tygodniu: 1. klata biceps brzuch 2. plecy triceps 3. bareczki brzuch 4. nogi Pytanie 1 Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jest płaski. Ale podczas dnia nie wiem czemu strasznie mi się uwypukla i wystaje taki okrągły. Nie wiem gdzie leży problem. Wygląda to strasznie. Całkiem wyrzeźbione ciało, chude, a brzuch jak balon.... Żadnych sterydów nie biorę, stosuję jedynie kreatynkę i białko. Regularnie ćwiczę. Czy ktoś jest mi w stanie w jakiś sposób pomóc ?
[...] Hi-tec'a -od jakichs 2 tygodni. Przejdźmy do sedna sprawy. Jakie suplementy zakupic na przyrost masy mięśniowej i redukcję tłuszczu? Ważę 86 kg, mam 178 cm wzrostu. Myślałem o jakiejś kreatynie... jakiej?? co do tego?? Czy dalej brać to białko ?? Dziękuję tym, którzy przebrnęli przez treść tego postu i proszę o podopowiedzi. Pozdrawiam, Rafał.
Wklejam moja diete do oceny. Cel - zmniejszenie BF. Waga 93 kg 188cm. Wszelkie sugestie mile widziane. Kcal:2500 B:2,4g/kg mc W:1,7g/kg mc T:1,2g/kg mc 1. Platki owsiane 50g 3 cale jajka 180g rodzynki 25g orzechy 25g omega-3 witaminy 2. ryż 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g surowka omega-3 3. przedtreningowy ryz 40g piers z kurczaka [...]
[...] prkatycznie stoi w miejscu , ćwiczę co drugi dzień, biegam , aeroby i brzuszki . Od jakiegos mieisaca przyjmuję ok 2,5-3 tys kalori , głownie jem kurczaka,ryż ,rózne kasze , museli i serki , dodatkowo rano piję białko oraz po treningu , czy powinienem coś zmienić ? co mam zrobic zeby spaśc jeszcze tak z 20 kg , ( przy wzroscie 188) ? .POMOCY
[...] Posiłek 4: mleko 250ml 1,5% rodzynki - 30g Posiłek 5: chleb razowy 1 kromki banan - 150g jogurt naturalny - 20g Mam 14lat 44kg waki i niecałe 170cm wzrostu.To jest mo ja dieta na wage.Chciałbym zgróbnońć ok.10kg.Licze że ktoś mi pomoże coś pozmienia. Powie co sobie mam kupić?Kupiłem sobie białko to dobrze?Myśle nad gainerem? Licze na pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu na redukcji można popijać BCAA, czy zostawić je przed i po treningu? Robie jedynie siłowy fbw + po nim 20 minut aerobów. 2.Po treningu wystarczy zjeść jakieś białko, czy potrzeba również węgli? Naczytałem się różnych opinii i zastanawiam się czy dobrym wyjściem będzie zjedzenie po treningu 80g piersi a po godzinie dopiero coś z [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:- -udo: 66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:splt 5xtydz 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]
[...] juz 4 tygodnie za mną. sylwetka zmienila sie diametralnie, 3 cm w pasie poszly i 3 kg wagi do przodu. Wszystko idzie super tylko zacząłem na tym t3 wp*****lac po nocach, białko jest okolo 3,5g/kg tluszcz 1g a co do wegli sie w sumie nie ograniczam... brzuch juz o niebo lepszy ale wstanie 3x w nocy i op******enie litra lodow, kilka kawałów [...]
Witam, właśnie zakupiłem białko sfd protein plus w środku była miarka 50cc, na opakowaniu pisze że porcja 33g białka to pełna miarka 50cc, zważyłem miarkę bez białka i wychodzi że miarka waży 10g potem zważyłem pełną miarkę i wyszło 32g czyli 32g - 10g(miarka) = 22g białka. zamiast 33g białka w miarce mieści się tylko 22g. Może mi ktoś wyjaśnić o [...]
Hej, mam duzy problem, moj metabolizm to chyba z samych tasiemcow siw sklada. Od miesiaca mam diete na mase z potreningu, na poczatki euforia happy, ze beda efekty, a tu nic. Miesiac sie konczy, a ja przybralem 0.5 kg, i to chyba wody, bo zaczalem vrac kreatyne. Kcal zapotrzebowanie to chyba 3000, diete mam na 4000 kcal, bialko 190, wegli 400 [...]
WITAM Zakupiłem sobie pare suplemencików i chciał bym sie dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....: - SMP 4500g -> w dni treningowe między posiłkami 2 x 40g i do 30 min. po treningu 70g, w dni bez treningowe 2 x 40g między posiłkami, - Białko Ovopol 1000g -> codzienie na noc 30g, - Olimp creapure [...]
