białko

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

BCAA od razu po treningu, a białko jeśli masz braki

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% Na cyklu 3g białka na kg. Reszta węgla i fatu. Kalorie 2300kcal Suple codziennie multiwitaminy, omega 3, żelazo, cynk, magnez, kompleks minerałów, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Aby utrzymać wagę: Kalorie 3156 Węglowodany 55% 1735.8kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram Tylko weźmy pod uwagę to że nie chce by ta waga się utrzymała : ) Mógłbyś mi poradzić gdzie co moge wrzucić i w jakiej ilości ? Zmieniony przez - ziomekunia w dniu 2012-09-18 21:22:04

[...] za ankieta gra tu role ale prosze bardzo 1. WIEK: 30 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deikatnie po dluzszej kontuzji, aktualnie 10ty tydzien, enan 2x tyg 250mg, master 2x [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: Nie ćwicze na rozmiar. Trening pod sztuki walki. 5. STAŻ NA MMA:8 lat 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:75g -tłuszcz:10g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:drugi cykl pierwszy był 2x oxa 8. TRENING: Pod MMA 9. CEL CYKLU:Lepsze samopoczucice, przyrost, [...]

teoria nie bierze sie z tego ze ktos cos napisal :D zreszta to co pisze ma dopisek optymalnie :D!! a to wiele tlumaczy :D np ze w idealnym swiecie idealny kulturysta zyskalby wiecej gdyby w sposob idealny stosowal takie a takie bialko wtedy a wtedy :D niestey nie zyjemy w idealnym swiecie :D i to jest glowny mankament co nie zmienia faktu ze [...]

białko od 1,5 do 2,2 na kg, w zależności od budowy człowieka

wklej tą diete co do supli to białko 100% concentrate od olimpu i węglowodany do tego jakieś witaminy i omega 3 ale wklej tą diete oblisz sobie dzinne zapotrzebowanie na kalorie i daj więcej kalori niż potrzebujesz

Stosuj diete skoro waga stoi ładuj nadwyżke ale to solidną z 5 tys kal możesz dokupić krete do uzupełnienia diety białko i carbo ale jako tako nic więcej nie da się zrobić ładuj jak najwięcej kalori waga musi ruszyć

Kalorie 2987.37 Węglowodany 55% 1643.05kcal = 410.76gram Białko 15%% 448.11kcal = 112.03gram Tluszcz 30% 896.21kcal = 99.58gram proszę o sprawdzenie i zmianę ewentualnych błędów ;)

Białko 2-2,5g / Tłuszcze 1-1,5 g / Węgle 3-7 g - jezeli masa nie idzie podbijasz węgle/kalorie

Współczynnik BMR 1809.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3121.54 Węglowodany 55% 1716.85kcal = 429.21gram Białko 15%% 468.23kcal = 117.06gram Tluszcz 30% 936.46kcal = 104.05gram

Zaden problem z poznym treningiem.Ja mam czesto trening w pracy o 3 nad ranem.Na Twoim miejscu zrobił bym odwrotnie niz kolega wyzej pisze tuz po treningu Bcaa,a przed snem białko.Bcaa bardzo szybko sie rozkłada wiec wydaje sie logiczne zaraz po treningu.Kwestia wyboru.

ok, a jezeli zdaze zrobic ide powiedzmy pozniej spac... i np skoncze trening o 20:30, a ide spac o 00:00 - to wtedy normalnie zjesc o 21 troche wegli i bialko?

[...] o proste to jak najbardziej bym dał odrazu po treningu sam mam tendencje do tycia a i tak po treningu daje wegle.Poza tym od 20:30 do 00:00 to zbyt długo zeby dac same białko jezeli chodzi o zachowanie masy miesniowej.Lecz jak kolega pisał jest tyle sposobow ze trudno wycelowac.Moge podpowiedziec z doswiadczenia ze nie robie wiekszej [...]

i to wszystko. po prostu dbaj o diete i bierz suple które tobie w tym pomogą czyli samo bialko w zupelnosci wystarczy. wegle to nie problem uzupełnić

i nie pij gainera,bo niecwiczac sie zatluscisz!!! dbaj o diete i wez tylko bialko...

szkoda $ jesli nie bedziesz cwiczyl 3 miechy, przypilnuj bilansy zeby nie bylo na minusie, do tego bialko napewno sie przyda, staraj sie cwiczyc chocby w domu beda wtedy mniejsze spadki

Wg mnie bierz bcaa ok.30 ml dziennie, przed i po treningu. białko rano i wieczorem przed snem po ok.30g

Amino- 1h przed treningiem i zaraz po treningu. Po 30 ml. Bialko- uzupelnij tym dietke (chyba masz jakas?).