Pierwsza Dieta, do poprawy !

Witam, dzisiaj pierwszy raz próbowałem zrobić własną dietę redukcyjna, ponieważ chce zrzucić kilka kg . Co o niej myślicie ? Co do poprawy, co można dodać ? Proszę o pomoc .


mam 183 cm wzrostu, 85kg . Co najmniej 2x w tygodniu na siłowni .

Zmieniony przez - ziomekunia w dniu 2012-09-18 21:18:00

na pierwszy rzut oka sniadanie do wymiany , zamiast platków kukurydzianych daj owsiane ,mało tłuszczy , jakie jest twoje zapotrzebowanie ??



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-18 21:19:37

Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3156
Węglowodany 55% 1735.8kcal = 433.95gram
Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram
Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram

Tylko weźmy pod uwagę to że nie chce by ta waga się utrzymała : )

Mógłbyś mi poradzić gdzie co moge wrzucić i w jakiej ilości ?

Zmieniony przez - ziomekunia w dniu 2012-09-18 21:22:04

jak chcesz redukować to nie mozesz o polowe odrazu obciac kalorie tylko stopniowo na poczatek 300-400kalori

To może dodać kasze gryczaną do posiłku nr, 5 ? 75g - 252kcal , +50g chleba=100g-223kcal i do posilku nr. 1 2szt Jaj - 146kcal ?

POPRAWIONA DIETA:

CO O NIEJ SĄDZICIE ?

Zmieniony przez - ziomekunia w dniu 2012-09-18 21:43:50

praktycznie wiekszosc do wymiany
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

czytaj o diecie w linu powyzej