redukcja

Witam prosiłbym o ocenę i poprawę mojej pierwszej diety, Cel - redukcja wiek - 16 lat waga - 76 wzrost - 180 ćwiczenia- 3 razy w tygodniu + dorzuce aeroby jakies zapotrzebowanie kalorii wynosi 2951 Kcal. B :111g W :406g T :83g Jakieś poprawki z chęcią wniose bo to moja pierwsza dieta xD /SFD/Images/2015/4/17/004ae195b729448fba7e716840ab5931.jpg

Witam ;-) Zabieram się do pierwszej redukcji w życiu :)) (przerwa + nogę w gipsie miałem to i się podlałem nieznacznie) Teraz proszę o ocenę diety, cel redukcja około 3-4kg. Przed 1 posiłkiem Aeroby 40-60 min na czczo 2-3x w tygodniu + 2x trening normalny na siłowni, w głównej mierze siłowy. Bardzo proszę o ocenę przez osoby posiadające WIEDZĘ na [...]

[...] do podciągnieć na jedej ręce %-), i czuje zbędny balast.następnie po redukcji budować suchą masę mieśniową. I nie mam pojęcia co kupić. Na pewno jakiś spalacz, do tego jakiś izolat białka. Nie wiem czy dorzucić coś jeszcze przy budowaniu masy. Dodam że będzie to dopiero moja pierwsza redukcja, i nie wiem czy kupić coś aby nie spalić mięśni. }:-(

witam Mam pytanie do was , dziś mam dzień nie treningowy i czy mogę iść do sauny? powiem ze pracuje aktualnie nad redukcja i wyrzeźbienia ciała ;D i jeszcze jedno pytanie czy w dzień nie treningowy mogę brać odzywkę białkowa czy raczej nie? czy np dziś idę do sauny i po saunie biorę odzywkę białkową czy to niczemu nie zaszkodzi;D? moja odzywka [...]

Witam. Jestem nowy na forum, zaczynam Redukcje z dietą Low carb, Proszę o pomoc w sprawdzeniu bo sam już nie ogarniam. Wiek- 18 Wzrost- 186 Waga- 95 Cel- Redukcja Próbowałem dać jak najmniej węgli. Mam zamiar robić jeszcze trening siłowy a po nim około 40 min biegać. Proszę o szybka pomoc :) Z góry dziękuje i pozdrawiam. [...]

Witam. Mały problem po okresie 1 m-c ostrych ćwiczeń zauważyłem wzrost siły i poprawę wyglądu ciała ( mój cel redukcja), ale niestety przy "wyostrzaniu" zarysu mięśni wychodza nierówności czyli np. lewy biceps jest mniej "wyrazisty" niż prawy (obwód ten sam), lewa łydka lepsza od prawej bary zobaczcie na zdjęciu, a najszerszuy grzbietu odwrotnie [...]

Witam Po małej przerwie wracam na siłownie z redukcja na 8 tygodni: 100 Prop 50 Masteron 50 Tren Ace co 2 dni 1x dziennie clen / 25mg efedryną przez 2 tygodnie zamiennie. 500 mcg HCG co 3 dzień 1x symex co 3 dni 2x proviron Odebrałem wyniki krwi i wyskoczyło mi: - Prolaktyna 3 na 98-456 - Estradion 116 na <44 - DHEA-S 122,8 na 168-592 - [...]

WITAM MAM 20 LAT WZROST 175 WAGA 83KG I CHCIALBYM SIE WYRZEZBIC Z JEDNOCZESNA REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ. CZYTAJAC NA FORUM DOWIEDZIALEM SIE CO NIE CO ZE DOBRY JEST WINSTROL I MAM PYTANIE CZY JAK JUZ BRAC TEGO WINSTROLA TO SAMEGO CZY Z CZYMS I JAK W STARLACH CZY W TABSACH NA JAKI OKRES CZASU??

Witam, Od miesiąca ćwiczę na siłowni bez konkretnego planu oraz diety, Od maja zaczynam 3x FBW + bezpośrednio po treningu aeroby Trening zaczynam o godz 18. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, do zdrowego poziomu /SFD/Images/2015/4/26/19d0e1e3589b45d89e9a0d3742123297.jpg /SFD/Images/2015/4/26/5e6320fa66ab4387bcdaab25f7ae3ff8.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam, pytanie do osob majacych doswiadczenie ze stosowaniem t3 w okresie poza cyklowym - mocno pali mieso ? Ostatnie 6 tygodni cyklu to ostra redukcja, na okres PCT chcialbym dodac dużą ilość węgli co by jak najwięcej mięska utrzymac, ale nie chce tez zalania fatem, a wiec tak pomyslalem, aby moze dac w niewielkiej dawce (50mg ?) t3 ? Co sadzicie [...]

[...] razu zwracałem, to coś poważnego? Czy po prostu teraz zacząć znów jeść normalnie, czy muszę to jakoś "nadrobić"? btw. Pytanie co do zielonej herbaty, słyszałem,że wspomaga przemiane materii i szybciej redukcja leci wtedy, czy to prawda i jesli tak to ile takowej herbaty dziennie nalezy/mozna pic? Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-02-04 19:06:58

Na zdjeciu moj potworek. 1.Jak dlugo moze zając redukcja mego sadła. 2.Chce robic redukcje ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac.(wiem ze dieta i areoby to podstawa ale co dalej...) Łaczyc to z silowania czy nie czy jesc jakies odzywki spalajace albo chroniace miesien. Trzema słowami PROSZE O POMOC wiek 19 waga 87 wzrost 185 staz 6-7 [...]

[...] znalazlem czesciowe odpowiedzi na moje pytania. Wiec chodzi mi o redukcje,mam juz w polsce zakupione bialko Nitroprogen,chce rowniez zakupic Clen Burexin II.Bedzie to redukcja z treningiem silowym+HIIT lub jakies zwykle aeroby. tutaj moje pytania: -moge uzywac cm3(jablczanu) na redukcji? -czy BCAA sa bardzo potrzebne przy redukcji? -Czy [...]

[...] z podjęciem decyzji odnośnie wariantu, bo nie wiem który jest dobry 1) najpierw zrobić dietę redukcyjną aby spalić tkankę tłuszczową z brzucha (jak wpłynęło by na mnie zrzucenie wagi poniżej 60 kg? ), a potem masa i na sam koniec redukcja do wydobycia mięśni? 2) najpierw dieta na masę aby podbudować mięśnie, a dopiero potem dieta redukcyjna?

[...] 3 różne treningi. Przykładowo: pon- A, wt- B, śr- wolne, czw- C, pt- A. sb- wolne, ndz- wolne. pon- B (...) itd. Taki format musi pozostać. Pytanie- jak przy takim planie najlepiej podzielić partie mięśniowe? Plan będzie wykonywany przez średnio-zaawansowaną kobietę. Cel- redukcja i ujędrnienie. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Pozdrawiam

Witajcie :) Potrzebuję pomocy w mojej diecie. Wiek: 16 waga: 85 wzrost: 183 Zapotrzebowanie: 2200 (redukcja) WW: 120 B: 170 Biorę Omegę 3 i mam zamiar zakupić: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Nie wiem jak podbić te kalorie jednocześnie obniżając węgle ;/ [...]

[...] pogubiłem. I tu moja prośba do was czy pomoglibyście mi ułożyć dietę ? Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 3950-4000 kcal i nie wiem czy odpowiednio to obliczyłem. Mam 19 lat, ważę 106 kg, mam 186 cm wzrostu, 3 razy w tygodniu prowadzę trening FBW. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] 60kg więc taki ciężar czasami nawet jest dla mnie zbyt duży, i mam pytanie.. gdzie znajde DOBRE ćwiczenia do symetrycznego rozwijania mięśni przy użyciu Kettli? Nie interesuje mnie redukcja (bo z czego tu redukować) Bo jak na razie to trafiam na plany treningów w których komentujący stwierdzają "Gorszego planu nigdy w życiu nie widziałem" :D

Czy warto sobie sprawić taki sprzęt ? Celem jest redukcja tłuszczu i wyrobienie mięśni pleców, a także poprawa ogólnej wytrzymałości. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam. Szykuję się do redukcji i przeczytałem tematy związane z pierwszą redukcją i zalecane jest aby zacząć aeroby np od 15 minut stopniowo zwiększając dochodząc np do 40min. czy obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na start powinienem: Uwzględnić te 15min czy 40? Bo trochę mi się to miesza bo ustawiając 40min a jak będę robił 15 to nie [...]