redukcja

Chciałbym spalić trochę tłuszczu na mięśnie i nabrać ogólnie masy mięśniowej nie da rady, musisz wybrac, albo masa, albo redukcja

Jeśli celem jest redukcja, to skup się na prawidłowym odżywianiu.Tutaj jest 80 % sukcesu.

[...] uzupelnic treningami silowymi... wlasnie tutaj wychodzi to, ze nie masz celu i chcesz cos robic, zeby tylko cos robic :) moze ustal jednak cel? minimum sylwetkowy, masa, redukcja, sprawnosc, wytrzymalosc itd. to bedzie wiaodmo chociaz jakie cwiczenia dobrac pod armstrona i jak go uzupelnic. osobiscie jak juz ruszysz ciezary, to bym zmniejszyl [...]

no niestety redukcja a budowanie masy nie idą w parze, musisz sobie obrać realny cel jeden z dwóch

Niepotrzebnie kombinujesz. Na początku musisz mięśnie przyzwyczaić do wysiłku i nauczyć się techniki. Trening dzieli się na mezocykle - wytrzymałość, siła, masa i redukcja. Także skup się na jednym wybranym a nie Ty chcesz redukcje jak piszesz i wytrzymałość. Jeśli zaczynasz to będziesz miał postęp pod każdym aspektem. Zmieniony przez - [...]

Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. [...]

[...] do sprawy - substancja ta działa na pewnym odcinku szlaku. Karnityna jest niezbędnym elementem w spalaniu niektórych kwasów tłuszczowych. W pewnych okolicznościach (np. redukcja wagi - odchudzanie) produkcja tego mikroskładnika może być niewystarczająca stąd celowe jest podawanie jej z zewnątrz. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu [...]

[...] tylko biceps napięty.Mierzyłem się po kilka razy żeby być pewnym wyniku,pomiary tak jak tutaj http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=608 Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 126 Wzrost : 186 Obwód klatki :126 Obwód ramienia :43 Obwód talii :130 Obwód uda :76 Obwód łydki :46 Obwód nadgarstka:19 Obwód [...]

ładuję 415g na cały dzień. 6 posiłków. pierwszy białkowo tłuszczowy, potem dwa po 40g i potem 3 po 80g. Jak przyjdzie czas na zaniżanie węgli bo redukcja będzie kuleć to będą mniejsze porcje lub nawet ten 7my posiłek. do tego mam też DNT gdzie daję 100g WW chciałbym jednak uzyskać odpowiedź w sprawie tej drugiej porcji johimbiny. czy na sile jest [...]

[...] ramienia : 44 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 66 Obwód talii : 78 Staż na siłowni : 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Obecnie redukcja więc nisko, 200B 430W 100T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : Obecnie partia trenowana raz w tygodniu Cel cyklu : Masa [...]

[...] -białko: 3g/kg masy ciała -węglowodany: 1,5/kg masy ciała -tłuszcz: 1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: redukcyjny 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok. 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

[...] na jakimś kosmicznie niskim bf czy fit sylwetce nawet nie muszę mieć kaloryfera ale chce jednak żeby klata barki i łapy byly mocno widoczne. Wiem jednak ze zle mi poszła ta redukcja bo spaliłem sporo mięcha i dużo pracy przede mną przy tym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97dd8f017b2846a597d7b4d5a385c7b4.png dodam jeszcze ze opróżniam 3l wody [...]

Czyli wszystko się zgadza. Przy moich "parametrach" ciała to zostaje mi tylko na początek redukcja z tą myślą, że może jakiś kawałek mięsa zbuduje. Tak jak mi polecano we wcześniejszych postach powinienem zacząć redukować od 2600 kcal. Na czym ciąć kalorie?

Dobry wieczór koleżanki i koledzy. Czy z tak rozpisanym jadlospisem jak wyżej po obcięciu kalorii do 2600 kcal mogę startować z redukcją?

Jak najbardziej będzie to rozsądne rozwiązanie. Redukcja tkanki tłuszczowej do jak najniższego jej poziomu i dopiero wtedy można myśleć o budowaniu dobrej jakości mięśni. 2600 kalorii jest odpowiednią ilością. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała jako stała wartość (oczywiście wliczając białko pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego). Tłuszcze w [...]

[...] się wielu opinii na temat diet. Wiem, że dieta jak i do redukcji czy masowania jest najważniejsza. Ale wiele osób mówiło mi, że jak to jest moja pierwsza styczność z redukcja to zmienienie planu odżywiania i dodanie większej aktywności fizycznej pomoże. Nie muszę wprowadzać od razu wyliczonej co do kcal diety. Na początek wywaliłem [...]

do jakich zawodow sie przygotowujesz? cle masa czy redukcja?

Dzięki za odpowiedzi. Poniżej moje zdjęcia, ponieważ nie jestem w stanie powiedzieć jaki mam nawet mniej więcej bf. Tak więc masa czy redukcja? Tego tłuszczu na brzuchu mam rzeczywiście całkiem sporo :/ http://i.imgur.com/8Hhh7.pnghttp://i.imgur.com/0qm1v.png Zmieniony przez - mozekiedys w dniu 2012-02-02 23:33:13

Według kalkulatora, 24.9%, całkiem sporo, Tak więc proszę o opinie, masa czy redukcja? Ewentualnie, czy mógłbym na przykład skorzystać ze zbilansowanej diety (nie nastawionej ani na masę, ani redukcję; wcześniej jadłem naprawdę bardzo niezdrowo- czasami jeden zestaw z maka pod koniec całego dniania nic nie jedzenia) kontynuować fbw i zwiększyć [...]

zdecydowanie redukcja