redukcja

[...] to je zadawaj, ale najpierw sam trochę włóż wysiłku, poczytaj inne artykuły, a dopiero później pytaj - wtedy pomożemy. Waga już jest niska, na pewno ma taki %bf? Szybka redukcja nie jest bezpieczna i jest jedynie opcją, gdy zależy nam nam szybkiej utracie zbędnej wagi, nie licząc się z tym co będzie później. Wymodelowana sylwetka jest [...]

No to co mam robić? Redukcja z dietą ale co wtedy z siłownią? Nie będzie przyrostu masy przecież? Może więcej porad, liczyłem na jakieś konkrety...

1.ostatni posiłek to ma byc twaróg + oliwa z oliwek - żadnych WW po treningu ryz + cyc 2. 30 min jest ok. to redukcja to żadnych wegli po treningu z gainerów czy carbo nie potrzeba. 4. Białka na redukcji minimum 2,2g. Węgle - 2,2 - ok. a tłuszczami reguluj kalorycznośc diety. ps. masz stanowczo za mało kcal. zacznij od 2500kcal i jak waga [...]

białko 2,5g/kgmc tłuszcz 1,4g/kgmc wegle reszta cel : redukcja

[...] ze siły maksymalnej możliwej do osiągnięcia napewno nie wypracujesz- ew. zatrzymać sie można w fazie w której dochodzi sie do duzych ciężarów- opoprostu ja pomiń i zakończ we właściwym czasie ów cykl. zresztą redukcja chyba nie będzie trwać tak długo jak trening na siłę... ponadto -jednak- przyłóz sie do diety bo to absolutna podstawa redukowania

[...] siła mi o 8kg ale szybko to nadrabiasz potem. Wiadomo również że przy spadku wagi siła minimalnie również spada. 1.Co do treningu tego co podałeś, dlaczego koniecznie chcesz nim jechać na redukcje? Jesteś w jakimś klubie lub wiążesz jakieś plany na przyszłość z trójbojem ? 2. Co do diety to warto się przyłożyć, bo redukcja bez niej to lipa.

Znaczy u mnie spadki nie występowały przy redukcji(to będzie moja pierwsza). Po prostu tak sama podczas treningu na siłę. I to mnie martwi bo straszne spadki są (ćwiczę na sucho bez koxów, raz krete brałem). Mój max to był jakiś miesiąc temu 100kg a teraz ledwo 80 kg mogę podnieść. . . Masakra jakaś waga cały czas ta sama, wysypiam się. Wydaje mi [...]

[...] na razie aeroby, czekam na sensowny plan Odżywianie : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak koń :-D Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy [...]

[...] obecnie... jestem na etapie budowania masy, a suplement, który mialbym okazje nabyć w naborze na pewno by mi pomógł osiągnąć mój cel. Mase planuje do marca, a potem redukcja. Trening obecnie to push & pull. Dieta na poziomie: B - 250g, W - 30g, T- 260g z dodatnim bilansem kalorycznym. Jestem rzetelnym forumowiczem i mozecie liczyc ode [...]

Tylko redukcja może mi pomóc...? Trochę szkoda... Na razie nie mam co o niej myśleć ważąc 62 kg... Dzięki za nakierowanie ;)

wins/clen/efa taka redukcje to po dlugim masujacym cyklu a nie 4 tyg.na mecie i propie... Racja. Piszesz z dupy. Po cyklu masującym odrazu redukcja Do autora: 4 tyg.clen+ efa to bardzo mało. Ja bym startował od 1 tygodnia z clenem i efą.

poczytaj sobie o Carb Cycling w postach podwieszonych i wiesz już wszystko :-) ps. redukcja nie równa się diecie bez węgli. oczywiście są jakieś tam takie diety, ale są hardocorowe i w sumie po co, jak praktycznie to samo można osiągnąć zbilansowaną dietą z węglami, kwestia ilości, jakości i rotacji nimi :) Zmieniony przez - stojeden w dniu [...]

Zdecydowanie redukcja. Bez kombinacji, zbilansowana dieta z małym deficytem.

Źle się do tego zabrałeś , powinieneś najpierw zredukować ile się da i dopiero zacząc mase - przybyło ci kilka kg ale głównie jest to tłuszcz .Tylko redukcja i to solidna

[...] deloadow przez 10 miesiecy. Aż tak źle jest? Sądziłem że te mięśnie dobrze sobie rosną pod tym tłuszczykiem i wciąż są wrażliwe na składniki odzywcze, skoro dołożyłem do klaty 35kg. Do tego po deloadzie znowu progres ruszyl. Jeśli redukcja ma pomóc w budowaniu mięśnia na dłuższą metę, to jestem za. Jak długo powinienem redukować i ile kilogramów?

taki cykl chcialem zrobic latem. teraz myslalem o metce, potem lekka redukcja i pozniej prop z winem. 20mg to niewielka dawka przy dobrej mice i aerobach nie powinno chyba zalac, co mowisz? dodam, ze zalezaloby mi raczej na tanim cyklu, wiadomo ze profilaktyke tez bede mial dopieta

Podtrzymanie masy wraz z lekkim obcięciem węgli - a następnie przejscie na keto bez patyczkowania się? No cóż to zupełnie inna opcja niż ta którą przedstawił mi tyka. NIEZUPENIE INNA - ALE PO PROSTU MOJA PROPOZYCJA . TAK CZY INACZEJ - CO BYS NIE ZROBIL - BEDZIE DOBRZE I BEDZIESZ TRACIL TLUSZCZ BO MASZ GO TAM JESZCE SPORO. TAKA MOJA OPINIA. [...]

Spokojnie Tyko - doskonale to rozumiem - rzeczywiście troszkę się spiesze - chcę być po prostu przygotowany przed zbliżającą się redukcją Na razie spożywam swoje 2900 kalorii i leniuch**ę Co do modelu ketogennej - to lepiej niech wypowie się Kanarek - choć podejrzewam że będzie to CKD.

Wskakuj na mase z głową - żyłki pod pępkiem się pojawiają więc znak że BF jest odpowiedni do masy powolnej i dobrej jakościowo :) Tym bardziej że w innym temacie pisałeś że redukujesz od stycznia z jedną przerwą więc nie ma co dalej się katować redukcją . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-25 08:12:44

Napisz jakie są twoje cele treningu. Masa/redukcja... ???