[...] Aktywność w ciągu dnia: niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec- ok. 5-6 razy w tygodniu po 40 min do 1h Odżywianie: raczej wszystko lubię Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry raczej Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, taniec, rower, rolki [...]
[...] czwartek - po 45 minut aeroby (rowerek stacjonarny) Sobota 30 minut basen Odżywianie: mogę jeść wszystko, kilka razy się odchudzałem w ciągu ostatnich lat Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko oprócz HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] : raczej niski Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2/3 razy aero Odżywianie : wszystko co zdrowe;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieżnia Stosowane [...]
Część! Chciałbym Was poprosić o sprawdzenie mojej diety oraz o odpowiedź na moje pytania. Mój cel to redukcja 5kg tkanki tłuszczowej. Ćwiczyłem na siłowni trening obwodowy + areoby. Obecnie trenuję Crossfit w grupie początkowej treningi są barrrdzo intensywne ale na razie jeszcze bez ciężarów. (przysiady,podciągania na drążku,brzuszki itp.) w [...]
[...] juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by wystepowala dlatego liczba serii niekiedy moze sie zwiekszac raczej wiec prosze wziac to pod uwage , jednak gdy [...]
Typ budowy ciała: endomorfik Poprzednie diety: niskokaloryczna długotrwała redukcja (grubo ponad rok) Cel: jak w temacie - spokojna masa Zapotrzebowanie: Waga 78 kg (LBM~71kg) dałem bardzo lekki plus ze względu na OGROMNE tendencje do tycia a w dodatku jestem po długiej redukcji (m.in. chciałem w lekkim stopniu ograniczyć węgle) ZAŁOŻENIA [...]
[...] 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82 (pod biustem) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wysportowana sylwetka, redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i wewnętrznej części ud. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + aeroby jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]
[...] nigdy ich nie bylo Trening: teraz silowo masowy (12,10,8,6)+ aeroby zeby brzuch sie nie zalal Cel cyklu: czysta masa i sila, redukcje zrobie jak zmienie diete-redukcja z inna dieta i jet-fuelem bedzie bo dobrze na mnie dziala Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: obecnie z 13-14 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] praca stojąca, oraz przy komputerze. Sprzedawca rowerów. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : domowe obiady, często makaron z sosem, kanapki. Cel : redukcja 10kg w 2 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : alergia, łuszczyca Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane [...]
[...] OPIS Ekstremalnie szybka regeneracja mięśni po wysiłku Dodatkowy impuls anaboliczny Lepsza wytrzymałość treningowa Szybka redukcja zmęczenia Jedynie najwyższej jakości aminokwasy pozwolą Ci maksymalnie przyśpieszyć regenerację po treningową oraz sprawią, że zauważysz lepszą wydolność treningową [...]
[...] stojaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtrening silowy+HIIT 2xaeroby po 1h Odżywianie: Schabowe ziemniaki surowka Duze ilosci piwa Kebab, MC donald Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: 3krotne zlamanie przedramienia lewego nie moge bardzo narazie obciazac przedramienia Preferowane [...]
[...] typu prosciutto, mozarelle z pomidorami, niebieski ser, rukole, orzechy, prazone pestki slonecznika i orzeszki piniowe, oliwki, tunczyka :) Duzo rzeczy lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: steper 7 x w tyg plywanie planuje 2-3 razy w tygodniu Stosowane [...]
[...] - bardzo dużo owoców - żadnych słodyczy czy przetwarzanej żywności - po 18-19 jedynie jakiś owoc - nic nie liczę, wszystko staram się instynktownie wybierać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia: myślę że z wyjątkiem nadwagi to dobry - jedynym zastrzeżeniem jest to że chyba jestem wciąż zbyt ciężki na moje [...]
[...] duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: lubię: smażone i słone; nie jem praktycznie w ogóle słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niewielkie nadciśnienie (140/75), zgoda lekarza na uprawianie sportu Preferowane formy [...]
[...] dnia : Zero Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od pon do piątku rehabilitacja po 1-2h. Codziennie 2 razy po 1h na rowerze Odżywianie : Na oko według tabelki Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Uraz kolana, 6tyg po rekonstrukcji wiezadla przedniego krzyżowego Preferowane formy aktywności [...]
Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]
[...] chrupkiego pieczywa i pełnoziarnistego. Jogurty naturalne z musli i otrębami. Chudą wędlinę. Zupy wszelkie. Kasze, ryż i makarony z sosami głównie warzywnymi. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki itp Stan zdrowia: dość dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, aerobik, ćwiczenia, rower. Codziennie [...]
Prośba o ocenę
