ilość

[...] się tym najadam i widzę efekty . Mam już za sobą miesiąc cwiczeń przez który zrzuciłem 4kg Mój cel wagi 87-90kg Pytanko: czy mimo tego , że w zupełnosci wystarcza mi taka ilość kalorii nie powinienem ich jednak troszeczkę zwiększyć ? Wiadomo zależy mi na zrzuceniu tłuszczu ale i za razem na budowie mięśnia . Do tej pory widzę , że mięsień [...]

Witam. Ciekawi mnie jak wyglądają wasze ostatni dni przed zawodami, turniejem, bądź walką, patrząc przez pryzmat treningów. Tzn. czy i jak zmienia się ich ilość, intensywność itp. Ja osobiście trenuje TaeKwonDo i KickBoxing. Dwa tygodnie przed zawodami odrzucam trening siłowy, półtora tygodnia/tydzień przed zmniejszam ilość reszty [...]

[...] 2 miesiące, podobnie jak niewydanie opinii w przeciągu 2msc od otrzymania próbek. 4. Uczestnik otrzyma numer konta zaraz po dograniu wszystkich szczegółów (odpowiednia ilość testujących, produkty na miejscu...) 5. Na wpłatę czekam max 5 dni od momentu wysłania danych potrzebnych do wykonania przelewu, jeżeli kwoty nie otrzymam od [...]

UNIVERSAL NUTRITION Daily Formula http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Daily_Formula_i483_d380x380.jpg OPIS: UNIVERSAL Daily Formula to zaawansowany suplement witaminowo-mineralny stworzony dla sportowców i osób aktywnych. Ułatwia zachowanie równowagi wewnętrznej, wpływa na przebieg wielu procesów metabolicznych i energetycznych pomaga utrzymać [...]

[...] takiego: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Ćwiczę podciąganie za pomocą metody smarowania gwintów. Obecny mój rekord to 14 podciągnięć. Czy 5 razy dziennie po 7 podciągnięć to nie jest za dużo? Między podciągnięciami mam minimum godzinę przerwy. I kiedy będę zwiększał ilość podciągnięć to mam jednocześnie zmniejszać ilość serii na dzień, czy pozostać przy pięciu?

[...] -31 marca -30 listopada Nagrody- w zależności od popularności kunkursu oraz ilości zamieszczonych zdjeć zostana przyznane trzem forumowiczom kibicom,którzy zbiora najwiekszą ilość punktów za zdjęcia. -cel popularyzacja zawodów,zawodników -zwiekszenie frekwencji i zainteresowania, -przedstawienie i lepsze poznanie zawodników bioracych udział w [...]

Witam, Czy może mi ktoś pomóc w modyfikacji planu który podałem poniżej? Problem w tym, że co drugi tydzień od piątku do niedzieli nie dam rady ćwiczyć. Więc wychodzi na to, że w jeden dzień mogę ćwiczyć 3x w tygodniu a w drugi tydzień mam czas od pon do czw (4 dni) i nie wiem czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć w jednym przypadku dzień po dniu np [...]

[...] Teraz czas na wnioski cenowo/ przydatnościowe: kosztuje to jak już wspomniałem ok 8zł za 0,5kg co daje 16zł za kilogram. zawartość białka to 13% czyli aby uzyskać taką samą ilość białka jak w przeciętnym 80% suplemencie dla sportowców należy liczyć się z wydatkiem ok 108zł albowiem dla uzyskania 1 kg białka 80% należy zakupić ponad 6kg tego [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Farma_Bialka_-_100_Plynne_Bialko_Jaj_i36082_d400x400.jpg OPIS Płynne białko zawiera w 100% białko jaj. Nic więcej! ​ 32 białka jaj kurzych w jednej butelce Bez dodatków i konserwantów Pyszne i bardzo łatwe w przygotowaniu jajecznicy czy omletu, pieczenia, gotowania Dzięki pasteryzacji, idealne do spożycia na [...]

Ponieważ od niedawna pojawił się preparat OLIMP ZMA chciałbym napisac kilka istostnych słów na temat znaczenia tego suplementu w okresie letnim. Jak wiadomo wielu z was przez najbliższe miesiące skupiać się będzie na redukcji tkanki tłuszczowej aby uwidocznic podskórne zasoby wypracowanej masy mieśniowej. No cóż, warto by było ten proces troche [...]

[...] mi taki plan: I Dzień - klatka II Dzień - plecy+biceps III Dzień - barki+triceps Z dopiskiem : Max 4 ćw. na pierwszą grupę mięśni i 3ćw. na drugą. Ilość powtórzeń 8-12. ilość serii max 4 na 1 grupę mięśni i 3 na drugą. Przerwy 1,5 min. Dieta =Bilans na 0 (nie chce znów obrosnąć tłuszczem) Możecie dać jeszcze jakieś wskazówki co do planu? Ew. [...]

[...] mają staż o wiele większy,ale im więcej ludzi tym więcej opinii,niestety różnych opinii. FBW - dobry trening ale dla początkujących Piramidka kurcze coś słabo mi szła masa Diety trzymam się węgli i białka dostrczam odpowiednią ilość, kcal też. Jakby znalazł się ktoś tak miły i pomógł mi w moim problemie będę bardzo wdzęczny Pozdrawiam

[...] raz odwiedzam to forum i od razu postanowiłem skorzystac z Waszej pomocy.. A wiec ćwicze juz jakis czas. SIłownia w domu itd.. Od jakiegos czasu zaopatrzyłem sie w małą ilość sprzętu który ulokowałem w domu.. Dokładniej to: drązek; ławeczka; 2 sztangi proste; 1 sztanga łamana; hantle; modlitewnik; no i do tego 2 razy stojaki(jedne przy [...]

Wczesniej mam jeszcze pytanie: Czy w metodzie FBW 15-10-5 to jak bede zmienial ilosc powtorzen to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW tak jak mi poleciliscie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie hantelkami za [...]

witam przeczytalem wlasnie gdzies na stronce: Trzeba pamiętać, aby ogólna ilość spożywanych tłuszczów nie przekraczała 25% zapotrzebowania kalorycznego. Obecnie zaleca się spożywanie jedynie dwóch łyżek oleju dziennie. Zbyt duża ilość spożywanych tłuszczów sprzyja powstawaniu nowotworów. Prowadzi również do otyłości. Ludzie otyli zaś mają [...]

[...] 14/12/10 w Poniedziałek robie : klate / triceps w Wtorek robie : plecy / biceps w Środę robię : Barki / kaptury w Czwartek robie : Uda / Łydki ( nogi ) Jak chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . [...]

Witam, plan na ktortym chce cwiczyc to fbw 5x5 traktora tylko ja chce powtorzenia dac na 8-10 lub 10-12 bo nie mam tyle obciazenia na 5p plan wyglada tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]

Witam zszedłem z wagi z 121 kg na 86 zrobiłem to bez niczyjego nadzoru i pomocy teraz jak to kilka osób określiło jestem workiem kości i tłuszczu i nie wiem co teraz ;/. zdjęcia dostępnie są w tym temacie (chwilkę trzeba poczekać na załadowanie) http://www.sfd.pl/Redukcja_121_KG_na_86_KG_2_lata_pracy_-t875013.html Odżywki: nigdy nic nie stosowałem [...]

[...] nie zapewnie mojemu organizmowi nadwyżki energetycznej; podsumowując chce ważyć tyle ile obecnie ( 88kg ), być silniejszym i mniej otłuszczonym. Przykład: Data - 2015-08-09 Waga - 88kg BF - 15% Maksymalna ilość podciągnięć na drążku - 8 i rok później Data - 2016-08-09 Waga - 88kg BF - 10% Maksymalna ilość podciągnięć na drążku - 15 Możliwe ?