ilość

[...] Wzrost: 180 Cel cyklu: masa + sila stosowane już wcześniej suplementy : massxxl, mono, bcaa Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: 360 przewidziane finanse na cykl: na bcaa uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 18 miesiecy

witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ?? oto dieta Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni [...]

[...] : redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze : TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 7 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : zbilansowana 11)przewidziane [...]

[...] stosowane już wcześniej suplementy cm3 7) stosowane wcześniej spalacze : Clen Burexin 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : Nie rozumiem o co chodzi 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2 lata :) 10) Zapotrzebowanie : 3361 (Obecnie będzie więcej, ponieważ doszły ćw siłowe. Dieta low carb. B/T/W = 232/137/165 11)przewidziane [...]

Podajcie swoje warzywa, które ratują wam redukcje. Duża ilość błonnika, niski indeks glikemiczny i mało kalorii przy dużej objętości - to dobre wyznaczniki. Dajcie znać z czym je mieszacie żeby były jeszcz lepsze. Moje typy: 1. Fasolka szparagowa - duża objętość, mało kalorii, Najczęściej jem z: bułką tartą (w małej ilości - bo jej łyzka to 30 [...]

Cześć, mam do Was pytanie. Ćwicze już trochę, jakieś 3 lata, więc podstawy diety, dobrego treningu, regenreacji itp mam już przyswoione raczej. Do dziś z masowałem się z 64kg do 86kg. Wiadomo masa (nie u wszystkich) = zalanie się, brzuszek. Ja się takowo zalałem lekko, buzie mam okrągła trochę itp. Dlatego postanowiłem skrócic drastycznie o 1/3 do [...]

dobra to mój 1szy hst,wiec go skorygujcie jeżeli jest cos takiego 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt to znaczy że w kolejnych minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt [...]

[...] ( przód lub tył): - Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel cyklu: - stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: -

[...] waga: 64kg staż treningowy(ok.1rok), ćwiczę na własnej domowej siłowni 3razy w tyg po ok. (1,5h) Cel: czysta masa mięśniowa Zacznę od tego czy godziny spożywania posiłków i ilość posiłków jest dobra? 1) 6;00 - płatki owsiane, mleko, 2 jaja kurze 2) 9;00 - kanapki z wędliną i warzywami 3) 13;00 - 4) 15;00 - posiłek przedtreningowy (ryż, pierś z [...]

[...] mniejszej ilości "pochłanianych" przeze mnie kalorii niż średnia potrzebna spalę tylko tłuszcz? Czy zmniejszę również masę mięśniową? Czy nie zwolnię metabolizmu co jeszcze bardziej pogorszy moją sytuację?(metabolizm jest, i był u mnie powolny, zamierzam zwiększyć ilość spożywanego błonnika) Z góry dzięki za jakąkolwiek konstruktywną odpowiedź.

witam.prosze o pomoc w ustaleniu odpowiednich cwiczen oraz diety.mam 43 lata,od wielu lat nie uprawialem czynnie sportu.urosl brzuszek,miesnie slabe,oddech plytki,kondycja zadna.chce odbudowac ducha i cialo.kupilem rowerek treningowy,od kilku dni rozpoczolem proste cwiczenia,ograniczam "zarcie".narazie osiagnolem super zakwasy haha...ale jest we [...]

[...] dymatize iso 100 i platinum hydrowhey, fast foodów nie jem, jakieś słodycze bardzo rzadko. Biegam długie dystanse, więc spalam zbędne kalorie. Gdzie leży problem, obawiam się odpowiedzi że wszędzie co robie. Chciałbym żeby mięśnie brzucha były bardziej widoczne, może zmniejszyć ilość powtórzeń i skupić się na jakości ich wykonania, a nie ilości?

[...] stosowane już wcześniej suplementy : Białko Ostrowia , TREC Dibencozide FORCE Uprawiane inne sporty: Siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: TREC Dibencozide FORCE ilość dni wolnych od kreatyny: ? przewidziane finanse na cykl: 100 zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 4 miesiace

Hej! Jestem zmuszony zjesc posilek przedtreningowy na przerwie, a jest on dosyć spory, wiec stad moje pytanie: Czy moge zjesc tyle ile moge przez 10 minut, a dokonczyć po lekcji ( po 45 minutach)? Zawsze jadam posilek przed ostatnia lekcja, ale jezeli bym nie zdazyl, musialbym to zjesc po zajeciach, a wtedy od treningu dzieli mnie juz tylko [...]

[...] czysta masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : monochydrat kreatyny, bcaa Uprawiane inne sporty: MMA stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: monochydrat kreatyny ilość dni wolnych od kreatyny: 5 przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1,5 roku

[...] A 6) stosowane już wcześniej suplementy tak : mono, storm , carbo, białko , bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 80 dni 10) informacje na temat diety - białko 166 g - tłuszcz 72 g - węglowodany 396 g 11)przewidziane finanse na cykl 600 zł 12) uwagi i [...]

Witam panów i panów(panie :-) )Otóż mam ułożony najprostszy plan FBW jak jest w podwieszonych tematach. Ćwicze zgodnie z Waszymi wskazówkami oraz wskazówkami książek,filmów i instruktora. Lecz teraz mam pytanie gdyż chciałbym zadać kilka pytań: 1. Czy do tradycyjnego FBW mogę dodać np. dodatkowe ćwiczenie powiedzmy bicepsów np. kolejna kolejka 5x5 [...]

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWIE SKOS DODATNI 2 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 3 PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYT 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4 UGINANIA PRZEDRAMION Z HANTLAMI W SUPERSERII Z:) 4 WYCISKANIA FRANCUSKIE HANTLAMI 6 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 7 LYDKI (WOLNY WYBÓR) W SUPERSERII Z [...]

Witam, Ile jeść witaminy C,tranu, i zwykłej glukozaminy żeby zregenerować stawy?? Chodzi mi o ilość, nie długość "kuracji" P.S. nie do tematu... ile mogę jeść bananów na dzień?? jem ok.3, po posiłkach tak może zostać?

[...] tłuszczu. Tak, więc po przeczytaniu kilku tematów oraz wzięciu wskazówek do serca ułożyłem odpowiednią dietę na redukcję: 2000kcal - Bardzo dużo białka oraz odpowiednia ilość węglowodanów 4 posiłki po 500kcal Redukcję rozpocząłem od od 76kg w zeszłą niedzielę, a dziś ważę już 75,2kg - Czy to jest odpowiednie tempo spalania? Najlepsze jest [...]