Czyli liczy się bilans tygodniowy? Co do tego minusa to zwykle jeden dzień nietreningowy dwa pozostałe staram się jakoś na zero utrzymywać, ale czasem ciężko i czasem po prostu nadrabiam w dni treningowe np +800 ;)
Witaj, W sieci sklepów Biedronka pojawia się co raz więcej produktów bez cukru. Dawniej było ich niewiele - z reguły wybór ograniczał się do Coli Zero ;). Obecnie znajdziemy czekolady, batony broteinowe, ciastka wielozbożowe, napoje, itd. Od jakiegoś czasu znajdziemy również w Biedronce fit produkty marki Allnutrition – te z czystym sumieniem mogę [...]
Wiek : zero kaloryczne Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW [...]
[...] Każdy bywalec siłowni czy innych zajęć sportowych zaczynał kiedyś swoją przygodę z treningiem, każdy zaczynał od jakiegoś poziomu zero. Przy czym jesteśmy indywidualnościami i możemy mieć różny poziom sprawności fizycznej. Są osoby, które całe życie były aktywne fizycznie i nie chodzi o treningi siłowe, [...]
Dziś zero bólu w łopatkach ani w kręgach i chyba przeszło tylko chce się upewnić czy trzymam ja dobrze 2-3 krag i łopatki spięte tak że ja przytrzymują żeby się nie ześlizgnęła to dobra technika?
Napisz coś więcej , ile miałas kalori na deficycie , jakei zero , jak długo na jakich kaloriach byłaś , możliwe że organizm dał znak i tzreba wejść na regeneracje na kilka tygodni . Będąc na reduckji od paxdziernika to roche długo .
[...] tkanki tłuszczowej , ja bym z taką sylwetką osobiscie na pewno nie przechodzil w budowanie masy mięśniowej , zrob 2-3 tyg odpoczynku, wyjdz z deficyty , przejdz bedac na zero kaloryczne albo nawet delikatna nadwyzke (bo delikatna Ci na pewno sylwetki nie popsuje a odżywisz organizm ) i po tym czasie wracaj i redukuj dalej , bo serio jeszcze [...]
[...] najlepsze efekty. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-07 11:46:46 Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-11-07 11:47:41 Zdecydowanie nie. kalorie ustawiasz na zero i zostawiasz na jakiś czas. zamiast tych interwałów wystarczy raz-dwa razy na tydzień wprowadzić marsz z dodatkowym obciążeniem. Godzinka wystarczy - dla zdrowia Trening [...]
te 2500kcal to mało na tę wagę, wejdź jak kolega zasugerował na zero na 3-5 tygodni i póxniej opd tego zera redukuj dalej, już spora częśc drogi za Tobą więc teraz nie można tego popsuć :-) a jak otworzą siłownię to dodaj trening siłowy
[...] Myślę że przede wszystkim warto skoncentrować się na utrzymaniu "czystości" diety. Czyli nie podjadaj słodyczy, absolutnie nie kupuj słodzonych napoi (lepie wybrać te zero - jeśli już coś ma być słodkie), nie sięgaj po fast foody i wszelkie przekąski. Na wyjeździe może brakować Ci białka, gdyż diety "obozowe" niestety nie obfitują w ten [...]
[...] 2 kg w miesiąc normalnie bym powiedział, że to bardzo fajny wynik, ale po zakończeniu redukcji to odbitka powinna być większa, chyba, że podajesz to 62kg już po wejściu na zero kaloryczne choćby przez jakiś czas. Z jednej strony można powiedzieć, że dokładasz ciężar i obolałość mięśniowa może się pojawiać, ale z drugie trening Twój nie jest [...]
[...] ale też da radę dużo dostarczyć w diecie. Dlaczego ludzie (generalnie) nie jadają soczewicy? Innych strączków?... Zdrowe - ale niemodne. To samo z napojami - na napoje zero zazwyczaj znajdzie się kasa, a na ziołową herbatę, która kosztuje mniej i wystarcza na dłużej? - niekoniecznie, bo to już nie smakuje, jak cola. Co z tego, że jedno [...]
Po takiej przerwie wszedłnym na.zero lub delikatna nadwyżkę kalorii. A plan na wstępie to.raczej jakieś fbw i po jakims czasie możesz wejść na coś.bardziej zaawansowanego. Ważne żeby na wstępie zacząć z głową i nie przeeobrzyc bo naprawdę lepiej dużo mniej niż za dużo na start no nic dobrego to nie przyniesie
[...] SFD: Egg White Protein https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Egg_White_Protein-opis40738.html Również można użyć dobrze zmiksowanych jajek powoli podgrzewanych i dodawanych do owsianki z aromatem lub sosem zero, które stworzą formę "budyniu" i się nie zetną. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19483938&tid=1207516&fid=392
[...] składu : ) Odwyk od kofeiny miałem niejeden, ale nic nie daje (po całkowitym odstawieniu nie czuje żadnych efektów ubocznych, po powrocie do kofeiny po 3msc również zero efektów). Po prostu taki metabolizm i tyle, różnie organizmy reagują na różne rzeczy. Ponawiam zapytanie, ktoś zna coś warte polecenia co faktycznie dawało kopa na [...]
[...] do tego. nie liczysz diety, makro, kalorii a przejmujesz sie procentowym udzialem fatu w ciele... ja bym kompletnie zaczac wszystko od nowa... wylicz zapotrzebownaie na zero, ustal makro, treningi, cardio... wejdz na lekki plus na najblizsze 4-6 tygodni, odzyw organizm, zregeneruj sily i uderz w splidnie zapalnowana redukcje, gdzie bedziesz [...]
[...] je od siebie oddalić i oprzeć na złożonych ćwiczeniach, a nie na wyciągach. Jak chcesz realnych efektów na siłowni to znanie zasad odżywiania nie wystarczy to działa trochę zero-jedynkowo jest dieta dostosowana do celu to jest szansa na jego realizację, a jak jesz "na oko" to może być z tym problem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 [...]
Dzięki za pomoc!!! Po przemyśleniach postanowiłem jednak jeszcze ze 2-3 tygodnie zostać na redukcji. Może uda się zejść do 70-71 kg, zrzucic tłuszcz. A potem robić stopniowo masę lub trzymać poziom na zero i nabierać mięśni jak napisałeś. Mogę tak eksperymentować? Będzie to dla mnie zdrowe ?
Trening A/B - ocena
