zero

60mg ed No już leci od 2 tygodni ponad, dokładnie 16 dzień. Zero problemów z jelitami póki co czy trawieniem czy zgagą czy czymkolwiek :-)

Sos zero solony karmel, a co myślałeś Bydlaku %-)

[...] czasu ;-). Wiesz może co to może być - jak robię uginanie stojąc na hammerze to w jednej nodze ciągnie mnie od kolana do pachwiny z naciskiem na pachwinę właśnie? W drugiej zero dyskomfortu. Przy uginaniu leżąc jest lepiej i nie ma problemu. Przy przysiadach też czuję pachwinę lekko ale mniej i nie zawsze. Da się to jakoś rozciągnąć, rozćwiczyć, [...]

[...] zazwyczaj, kiedy naramienne już zmęczone są. Taki protip dla Was :-P Łapki wybuchły dosłownie, żarcie świąteczne jeszcze wykorzystane. Cardio wprowadzam potreningowo na wyższym tętnie dla miniminimalnego zwiększenia pułapu vo2max. Odnośnie jeszcze jedzenia przez święta - zero rewolucji u mnie, więc wszystko musi być w porządku tam w środku :-)

05.01.2019 20 minut biegu po lesie :-D Idealnie akurat wypadła pogoda, pełne słońce, 2 stopnie i zero wiatru, więc wybrałem się do Kampinosu. Założyłem inne buty, znalazłem stare Asicsy z grubą podeszwą na halę i w sumie było spoko. Piszczele - super. Nie złapał mnie ból praktycznie wcale, starałem się biegać na śródstopiu + nie był to asfalt [...]

[...] kółek co by przebrnąć przez cztery kilometry pierwszy raz, ale miałem po prostu dzień konia - drzemka przed, steady state w zasadzie osiągnąłem gdzieś na drugim kółku, stopy zero odzewu i jakoś tak szybko to zleciało, to poleciałem po piąty od razu :-) Zainwestuje sobie w normalny zegarek, myślę nad Polarem M430, może ktoś zna coś innego wartego [...]

Ja Ci dam odchamianie Domino... Rano w Nd trening u Przema robimy łajzo. Dlatego ino symbolicznie 100ml cytryny w sobotę W Łodzi dałem radę to i Warszawie dam radę ;) jedno zero zgubiłeś przy cytrynie !!

[...] wisząc 2x cc 2x15 Cardio 15min Orbitrek postwo ~160bpm Z rana byłem na stażu i po pacjentach fizjo wbił mi igły w klatkę w okolicę zerwania i w bark. Dzięki temu mega dzisiaj czułem klatkę przy ćwiczeniach i dosłownie zero ciągnięcia :-) Dołożone wszędzie dalej. Cardio jednak trochę tlenowo dziś gorzej, mało snu dzisiaj miałem, może przez to.

14.02.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 4x 95kg x14 / 100kg x11 / 107kg x8 / 90kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 102kg 2x11, 1x10 / 92kg x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 77kg 3x15 4) Wiosło neutralnie Hammer 3x 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x10 5) Narciarz 3x 65kg 2x20 / 1x18 6) Łoś 3x 50kg 3x12 7) Facepull 4x 65kg 4x15 // 30sek przerwy 8) [...]

[...] https://i.imgur.com/FdbJMkW.jpg https://i.imgur.com/poLmPe2.jpg - 500g twarogu - 3x jogurt Maluta - 20g wpc - 50 słodzików - 10g żelatyny - 5g gumy Na wierzch galaretka zero (za mało zrobiłem :-P ), na dole biszkopty. Tutaj jest 1/2 całości https://i.imgur.com/PQxPARY.jpg Lody z jogurtu, malin i lodu + nowy baton, dostałem od Przemka, jak na [...]

18.04.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 95kg x13, 70kg x17 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 70kg x12, 55kg x16 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 95kg x11, 75kg x15 4) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 55kg x15, 40kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 60kg x12, 45kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

[...] jak będzie czas to na pewno też będę czytał, ale też mam trzy duże skrypty z fizjo i nie wiem za co się zabrać %-) A teraz czy w ostatnich tygodniach biegałeś cokolwiek czy zero biegowego przygotowania na tą chwilę? Od początku tego roku biegam 1-2x w tygodniu, z przerwą w marcu jak było non stop do dupy pogoda. Najpierw był plan przebiec 10km [...]

[...] autostradę :-P 8km mi wypadł idealnie w 45 minucie więc na niecałe 2min przeszedłem do marszu, wypiłem żel, wysikałem się bo trochę cisnęło i wio dalej. Od tego momentu zero wiatru, temperatura trochę spadła bo weszły chmury i golenie zaczęły mi całkowicie odpuszczać! Aż do końca, gdzie praktycznie nic już nie czułem. Trochę jak za młodego [...]

U chłopie, jak TY biegasz szybciej niż ja to nic tu z mojego doradzania. Jak będę miał jakieś pytania to wpadnę ;-) A może z górki było? Suma wzniesień zero ale suma spadków nie opisana przecież.%-)

Tradycyjnie, planowo było 15km, ale w sumie pogoda była niezła, bo całkiem rześko, wiatru brak, ludzi zero to stwierdziłem "a ch*j tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min [...]

Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]

[...] :-D Mogę napisać, że najlepszy bieg do tej pory. Bardzo dobre tempo jak na mnie, oddech świetnie (leciałem dwa na dwa po osiągnięciu steady state), piszczele kompletnie zero odzewu, no bajka! Do tego wpadł rekord na 10km, gdybym miał stricte taki cel i obrał lepszą trasę + lepsza pogoda (miałem w sumie takie 3km prosto w ryj wiatr, aż raz to [...]

26.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 30kg x13, 25kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x14, 80kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 38kg x14, 32kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 100kg x13, 80kg x18 4) Wyciskanie płaska z gumą 80kg + *** x12, 65kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) [...]

Si, zero problemów :-)

[...] za mało zjadłem, tą pickę własnej roboty + jakieś 200g lodów, a na noc pół butelki wina więc deficyt w opór. Już nogi do takich długich rowerowych eskapad przyzwyczajone, zero zmęczenia :-) Dzisiaj bez cardio. Micha: 1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i goudą light + kanapka z Nutellą TRENING 2) Tortille pszenne z kurczakiem i naleśniki [...]