Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Ja też, więc zawsze z czymś mieszam

to chyba jedyna opcja by to zjeść

Ja ze skyra robie sos kakaowy i wchodzi jak złoto.

Skyr+kakao+słodzik (rozpuszczony w odrobinie wody)

To ja wolę nutellę

Ja Nuttwheya :D

Od nutelli się tyje!!!!

28.08.2020

FBW E (Wojtek):

1a) Lying Crossovers RiR 0 + back off
40kg x13, 30kg x19

1b) V Pulldowns RiR 1 + back off
90kg x12 0141, 80kg x18

2) Wide Grip RDL RiR 1
155kg x9 3010

3) DB Incline Press RiR 2 + back off
44kg x15, 34kg x20

4) Pronated Grip Cable Rows RiR 0 + back off
85kg x11 0131, 65kg x15

5) Push Press RiR 1 + back off
85kg x8, 65kg x13

6a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off
25kg x19, 20kg x25

6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off
35kg x13, 25kg x18

7) Przyciąganie kolan na maszynie 2x
+60kg x20 x20

Gitówa. Chociaż ten piątek to już na zmęczeniu jest.
I coś kurdę czuję w kościach, że następny tydzień może być ostatnim, kiedy będę miał czas na 5x siłkę Ale to się zobaczy.





Cardio: 1h szoska
Trochę mi się nie chciało bo dziś miałem zamotania ogólnego i do tego mało czasu. Więc wyszło takie trochę rege i jeden mocniejszy odcinek ~2:20min trochę powyżej progu.


Micha standardzik, w sumie jem prawie tak samo tylko pewnie ilościowo trochę rotuje.
Ale teraz mały relaks i jakieś balety. Jutro wesele. Niedziele chcę 120km pojechać więc ładujemy





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-28 18:54:50

30.08.2020

Cardio: Szoska 130km

Wycieczka z kumplem. Wyszło bardzo spoko Tym bardziej, że w piątek wróciłem o 4 do domu i spałem 5h, a wczoraj miałem wesele i w sumie też słabo ze snem
Setka poprawiona, wyszło chyba 3:36? Jakoś koło tego.
Intra wyszło spoko, ~30ww co 30min: baton daktylowy x2, bułka z dżemem x2, izotonik x2, banan x2, żel x2.








Czas zjeść to co ponizej bo w sumie jestem do tej pory na śniadaniu i tych węglach intra




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-08-30 20:43:04

31.08.2020

FBW A (Zdrofit):

1) Sitting Leg Curls RiR 2 + back off
90kg x12 0131, 65kg x23

2) SQ Paused ATG RiR 1 + back off
175kg x6, 135kg x10

3) Wide V pulldowns RiR 2 + back off
90kg x11 0041, 70kg x14

4) Banded Incline Smith Press RiR 1 + 2x back off
90kg + *** x8, 70kg + *** x15, 65kg x16

5) Underhand Dead Rows RiR 1 + back off
135kg x10, 105kg x15

6) Crucifix 2x
30kg x20 x18

7a) Lying skullcrushers RiR 1 + back off
45kg x15 3101, 35kg x20

7b) EZ Bar Curls RiR 1 + back off
45kg x12 pauza, 35kg x15

Bez brzucha dziś








Ciężko w opór kurde. Ale kurde tak czy siak ciężarowo w górę. Wczoraj ewidentnie za mało zjadłem, tą pickę własnej roboty + jakieś 200g lodów, a na noc pół butelki wina więc deficyt w opór.
Już nogi do takich długich rowerowych eskapad przyzwyczajone, zero zmęczenia

Dzisiaj bez cardio.

Micha:
1) Jajecznica z tostami z szynką drobiową i goudą light + kanapka z Nutellą
TRENING
2) Tortille pszenne z kurczakiem i naleśniki z jabłkami ze Skyr'em i dżemem
3) Kurczak z chlebkiem gruzińskim + kanapka z Nutellą
4) Skyr pitny z czekoladą gorzką bez cukru + paczka Lay's

4 posiłki bo dzień trochę rozbity i nie ma cardio.

01.09.2020

FBW B (Wojtek):

1a) Crossovers RiR 0 + back off
50kg x13, 40kg x19

1b) Widegrip pulldowns RiR 0 + back off
120kg x11,5, 100kg x16

2) Overhand Dead Rows RiR 1 + back off
145kg x9, 107,5kg x15

3) Banded Bench Press RiR 2 + back off
100kg + *** x8, 75kg + *** x15

4) Behind the Neck Press Deadstop RiR 1 + back off
67,5kg x8, 55kg x12

5) Facepull 2x
70kg 2x20

6a) Paused Pressdowns RiR 1 + back off
60kg x21, 50kg x25

6b) Paused Cable Curls RiR 1 + back off
50kg x17, 40kg x21

7) Ab wheel 2x
x18 x18

Gitówa. Wiosło ciężko dzisiaj, ciężko. Natomiast ława całkiem przyjemnie. Ot taki mezalians. Do przodu oczywiście, jakby inaczej.








Cardio: HIIT na stacjonarce

Nie no tragedia (w pozytywnym znaczeniu )
Miało być 3x (5x 30sek/30sek), było od razu 15x 30sek/30sek, bo w sumie nie zmęczyłem się za bardzo po tych pierwszych pięciu sprintach. Ostatni raz na stacjonarnym rowerku jeździłem 4 sierpnia i wtedy był identyczny trening z takim samym poziomem obciążenia, z tym, że tętno miałem max 172, a teraz 10 mniej i pamiętam, że zdychałem, a teraz po ~10 rundzie tętno mi spadało
Więc to kolarstwo coś zwiększa to fałodwamaks
Trzeba kupić trenażer :'-(



Micha standardzik jak ostatnie dni. Trochę mniej tam płatków czy kurczaka bo bez jazdy na zewnątrz dziś.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-09-01 18:34:49