wąskim

U mnie insruktor na silce znalazl wade (zgarbiebie i lekko nizej mam prawy bark) i zmienil mi plan treningowy. Cwicze od roku (z przerwami). Na poczatku cwiczylem ogolnorozwojowym, potem niestety odpuscilem placy a najwiekszy nacisk polozylem na klate - to pewnie to jest przyczyna poglebiebia sie wady? ocencie ulozony dla mnie plan. Z gory dzieki! [...]

[...] poziomo 3ss 20p + 10p - Wyciskanie hantli w sk. górnym + rozpiętki 3ss 12p + 12-15p - Brama + dipsy 3ss 20-12p + 15p - Uginanie ze sztangą prostą + uginanie przy wyc. dolnym wąskim chwytem 4ss 15-10p + 20-12p - Uginanie sznurem z dolnego wyc. + uginanie prostym drążkiem z wyc. dolnego(szeroki chwyt) 3ss 15+15-20p - allachy 3s - wznos nóg w zwisie [...]

Witam! Dziś plecy: - Martwy ciąg 5s 10-5p koniec na 190kg - Wiosłowanie sztangą 5s 8-10p - Wyciąg poziomy do brzucha 4s 15-10p - Podciąganie szerokim nadchwytem 3s 12-10 - Ściąganie wyciągu wąskim neutralnym chwytem z góry 3s 15 - Szrugsy ze sztangą 4s 10-15p Fotka - 100kg :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb9ba95f9a084790b090fd5dc3122fb7.JPG

[...] mięsa gulaszowego Posiłek IV - 3 jaja kurze - 240g mleka Posiłek V - Ser twarogowy półtłusty 200g - Orzechy włoskie 30g - szczypta cukru Trening 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2.Uginanie ramienia na modlitewniku -//- 3.Francuskie wyciskanie leżąc -//- 4.Uginanie ramion ze sztangielkami -//- 5.Ściąganie drążka w wąskim [...]

Pierwsze 2 tygodnie PONIEDZIAŁEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu [...]

[...] siedząc 12x 10x 8x 8x Wyciskanie hantlami siedząc 12x 10x 8x-wywal Unoszenie sztangielek w bok 3 serie po 12x Podciąganie sztangi do brody stojąc 12x 10x 8x-wywal Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Francuskie wyciskanie leżąc do głowy 12x 10x 8x Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 12x-wywal ----na barki dodaj [...]

[...] na barkach 4s nogi -Martwy ciąg 4s plecy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s klata -wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4s barki -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2-3s tricpes -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną stojąc 3s biceps brzuch (to cwiczylem 2 msc) + uzupelnienie -uginanie nadgarstków nachwytem 4s 20-30 [...]

To uciekanie na palce nie jest spowodowane zbyt wąskim staniem? U mnie tak to było

[...] a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, hantle 6x15 Przedramię: naciskanie ściskacza 3 serie. Brzuch: 6 Weidera,Ławeczka [...]

Od siebie mogę dodać, że ćwicze tak Klatka + triceps Klata: wyciskanie szyangi leżąc 4 serie wyciskanie sztangi skos góra (mozna hantlami) 4 serie rozpiętki (4 serie) skos dół sztanga lub hantalmi 4 serie czasami na dobice jeszcze na wyciagu sciaganie linki Triceps Podnoszeni sztangi waskim chwytem 4 serie francuzy 4 serie pompki na drazkach 3 [...]

[...] seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1)uginanie ramienia z ekspanderem stojac3x12 2)??? 3)??? Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY [...]

[...] biegowe - teraz jedynie chodzę. Dzisiaj rano to co zwykle (wstałem dużo wcześniej): wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 48kg/2x10p 58kg/2x10p 3x9p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 8p napinanie ud a potem chód 96 minut - dzisiaj czułem wyraźniejsze znużenie :-( Zaczynam się obawiać nie zmieszczenia się w limicie wagowym - waga ciała [...]

shadow - dopingujesz mnie do startu w Sopocie! Chociaż było już paru, którzy obiecywali na wyrost! Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x5p 73/4x2p wymiękłem i nie zrobiłem jeszcze jednej serii podciąganie na drążku wąskim podchwytem 7x7p podciąganie nachwytem do tyłu głowy 4x6p dipy 3x7p Był jeszcze marsz 85 minut.

[...] później wstałem i więcej zjadłem co wpłynęło na trochę większą moc na treningu: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/6p 4x5p 78kg/3x2p 1b. Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem 8x7p podciąganie szerokim podchwytem 3x6p Przejadę się później rowerem do Raciborza zorientować się w realiach naprawy komputera. Przejadę ponad 32km.

[...] nade mną! - ciągle mi mówi, że nie jestem jeszcze taki marny!) Potem : 1a.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p 3x5p 4p 1b.Podciąganie na drążku b.wąskim nachwytem cc 6p 1c.Naprzemienne napinanie ud 5-7sek. w czasie 60 sek 2a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 78kg/3x2p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Nie ma mocy! Słaby jestem i coraz bardziej zmasowany! 1a. Wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 83kgx3p 1b Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3x10p podciąganie podchwytem +15kg/3x5p 4p 1c.Napinanie ud https://youtu.be/IeWr8usUTLM https://youtu.be/u_QY2tibYD8

Masa rośnie a sił ubywa :-( wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/6p 6p 5p podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3x6p wąskim podchwytem +15kg/2x5p 4p Za 1,5h planuję trening barków a wieczorem marsz (kotek wczoraj szedł ze mną prawie 30 minut).

[...] - jesteś tak miły jak młodzieniec, który zapytał wczoraj czy jego dziewczyna może mieć ze mną fotkę. Zrobiłem dzisiaj: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3p 4p 3p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 4x8p podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x6p Pójdę jeszcze na trasę spacerową.

[...] odechciewa mi się treningu. Po południu zrobiłem : 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/4x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p Podciąganie wąskim podchwytem +5kg/4x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Pompa zmusza mnie do przerwy. Zrobię później [...]

[...] Sił mi to na dzisiejszy ranek nie dodało! Zrobiłem trochę więcej niż wczoraj: 1. WL 78kgx5p 83kg/5x3p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 4x6p podciąganie wąskim podchwytem +5kg/5x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg/4x10p Trenuję i wkurza to, że jest się coraz słabszym a osiągnięcie formy jest coraz [...]