DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

Dziś poleciały cycki z bicepsem i nieco bebzona

- Wyciskanie sztangi skos dolny 3s 15, 12, 10p
- Rozpiętki + wyciskanie hantli poziomo 3ss 20p + 10p
- Wyciskanie hantli w sk. górnym + rozpiętki 3ss 12p + 12-15p
- Brama + dipsy 3ss 20-12p + 15p

- Uginanie ze sztangą prostą + uginanie przy wyc. dolnym wąskim chwytem 4ss 15-10p + 20-12p
- Uginanie sznurem z dolnego wyc. + uginanie prostym drążkiem z wyc. dolnego(szeroki chwyt) 3ss 15+15-20p

- allachy 3s
- wznos nóg w zwisie 4s
- spięcia na ławce 3s


Forma na dziś:




Pozdrawiam!



Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-04-05 21:08:42

ale suchutko

no ciekaw jestem jak Ci pojdzie na slasku.. teraz ciezkie dwa tyg najpierw slask pozniej MP

Witam, MP stoi pod znakiem zapytania, bo nie wiem czy dam radę to ogarnąć finansowo - w sierpniu rodzi mi się córeczka( Weronika ), a na dniach będę uwijać dla naszej rodzinki gniazdko, więc potrzeby są konkretne. Nie mniej zobaczymy co z tego wszystkiego wyjdzie dużo zależy od tego jak pójdzie na M.Śląska. Dlatego jestem 100% skupiony na tym tygodniu!


Wczoraj na siłowni w Piekarach Śląskich zrobiłem trening barków i brzucha oraz oczywiście aeroby

Dziś u siebie w Bytomiu zrobiłem trening rąk i łydek

1a - Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym
1b - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
po 3 superserie 20/15/10-12 powtórzeń

2a - Uginanie ze sztangą stojąc
2b - Wąskie wyciskanie sztangi leżąc
jw.

3a - Uginanie z rączą wyciągu dolnego
3b - Ściąganie szura
jw.

4a - Ugiananie jednorącz w podporze o kolano
4b - Wyciskanie fracuskie hantla zza glowy jednorącz
po 2 superserir 20 powtórzeń

Przy bicepsie zatrzymuje ruch w fazie maksymalnego skórczu i powoli opuszczam ciężar. Łokcie blisko tuwłowia nieruchomo, ciałko lekko pochylone do przodu. Teraz kiedy BF jest naprawdę niski, nie tylko wczuwam się w pracę mięśni ale wyraźnie widzę jakie mięsnie pracują, to z kolei pomaga poprawiać technikę - co mam nadzieje na masie zaowocuje przyrostami

1. Ośle wspięcia na maszynie 4s po ok. 20 powtórzeń
2. Wspięcia siedząc 3 serie po 15-20 powtórzeń
3. Wspięcia jednonóż na podeście po 3 serie na nogę do upadku

Łydki mocno rozciągam i zatrzymuje ruch w rozciągnięciu, po czym mocno spinam i zatrzymuje ruch w fazie maksymalnego skroczu. Wyprosty energiczny, faza negatywna spokojna i kontrolowana. Czuje w końcu te łydki i jestem pewnien, że na masie coś rusza

Wszystko zakończyłem treningiem aerobowym na rowerze - 30 minut.

Kilka filmow - jeden z przed 2 dni, dwa dziś z rana














Pozdrawiam!

to tylko jeden tydzien roznicy miedzy slaskiem a MP wiec moze mimo to uda sie zycze powodzenia

miejmy nadzieje ze sie uda ci to pogodzic i zycze ci powodzenia adam

Witam, tu dziś brzuch na 4dni przed.





Waga z dobre 2-2,5kg większa niż na ten czas przed debiutami, a forma myślę lepsza. WW na poziomie 320g, sole sporo od wczoraj wieczora i pije 12L wody. Ładowanie zaczynam od piątku - 600g ww, 3/4 z ryżu 1/4 prostych. Dalej z Emilem zobaczymy co i jak, ale Emil myśli że w sobotę jeszcze więcej będę jadł oby hehe

M.Polski pod dużym znakiem zapytania, bo nie wiem czy dam radę finansowo i czasowo(praca).

Później planuje kilka ty 3-4, wykorzystać "okno anaboliczne" po zawodach i wrzucić jakieś niezłej jakości kg. Później jakiś lekki off'ik i masa

Dziś zrobiłem trening barków i bicepsa - mega pompa, pierwszy raz od 1-ego treningu po debiutach, a wcześniej chyba od lutego chyba większa ilość soli pozwoliła mi się spompować

Pozdrawiam!

oby sie udalo mimo wszystko bo to raptem tydzien od slaska w niedziele w minsku napewno chcialbym byc obejrzec zawody

niech Ci sie wszystko powiedzie bo na to zaslugujesz i zasuwasz bardzo ostro ! powodzenia !!!!!

Witam, od 2 dni mocno sole i dużo pije. Naszedłem wodą i jestem zamglony. Zalać się nie mogłem, bo kcal nie poszły w górę plustaki że jestem pełniejszy i w końcu mam konkretną pompę na trneingu.

Dziś już bez aerobów, tylko obwodówkę strzeliłem łapy mega nabite

Dziś cały dzień jem raptem 100g białka po 55g piersi na posiłek. Tłuszczu wcale i 600g ww. Ryż + winogrono/banan/suszone morele

Jestem dobrej myśli, woda zejdzie będę na niedziele suchy jak zawsze a za to w końcu pełny i nabity! oby!