Prostujemy swoje plecy

mawashi jestes nam potrzebny...

Czesc, nie mam ostatnio czasu na SFD ale postaram sie odpowiedziec

UNO - opisalem ten problem dosyc szczegolowo. Jak wiesz ze masz przykurcze to - jak juz pisalem - pomoze tu streching.

Zurus - jak sie garbisz to nie jest to skolioza tylko albo kifoza poglebiona albo podobny problem do UNO. W tego rodzaju wadach pomaga steching i prawidlowe cwiczenie (wzmocnienie plecow i brzucha, lepsze rozciaganie klatki i obreczy barkowej)

hunter - skrzywienie boczne (skolioza) nie objawia sie garbieniem, ktore jest efektem albo kifozy poglebionej albo przykurczy miesni (klatka, barki)

no ok ale czy takie garbienie nie pogflebia skol ? np. gdy chodze tak przygarbiony to nie ma wplywu to na wzrost skoliozy , czyli nie musze sie jakby "prostowac" tzn barki do tylu?

Na skolioze ma to wplyw znikomy, tu wazniejsze sa nawykowe wady postawy (krzywienie sie, skrecanie, zle obciazanie, etc.) Garbieniem mozesz poglebic lub nabyc wady postawy zwiazane z tym zjawiskiem, czyli min. plecy okrągle.

krzywienie sie, skrecanie - nie za bardzo to rozumiem?:)

To masz weekend zeby sie zastanowic, teraz nie mam czasu. Polecam ponowna lekture art. glownego na pierwszej stronie.

mam jeszcze jedno pytanie.Czy nie rozciągnięte mięśnie barków i pleców mogą prowadzić do tego że jeden bark jest troche wzej niż drugi(nie mam skrzywienia kręgosłupa)i odczówam takie wrażenie od niedawna..


Zmieniony przez - UNO w dniu 2004-10-22 21:07:21

A wiecie może co robić żeby przestać sie garbić ?? Żeby coraz prościej chodzić a nie z garbem.

UNO - to nie przykurcze tylko skolioza. To wlasnie boczne skrzywienie kregoslupa powoduja takie wady postawy - choc posrednio moga wiazac sie z przykurczami bo przeciez na ich podlozu powstaja skoliozy.

U mnie insruktor na silce znalazl wade (zgarbiebie i lekko nizej mam prawy bark) i zmienil mi plan treningowy. Cwicze od roku (z przerwami). Na poczatku cwiczylem ogolnorozwojowym, potem niestety odpuscilem placy a najwiekszy nacisk polozylem na klate - to pewnie to jest przyczyna poglebiebia sie wady? ocencie ulozony dla mnie plan. Z gory dzieki!

1 dzien:
1.Sciaganie wąskiego uchwytu do klatki
2.Podciaganie sie na drazku nachwytem
3.W siadzie sciaganie prowadnic do tulowia
4.maszyna - biceps
5 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie
6. hantle - biceps
7. Opuszczanie sie na poreczach
8. Nogi
9.Brzuch

2dzien
1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce
2.Wyciskanie na maszynie
3.Przenoszenie sztangielekwlwzeniu w poprzek lawki
4.ściaganie drazka za kark
5. żabki (plecy)
6.Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia
7. Brzuch

3dzien.
1.podciaganie polsztangi na podescie
2.Podciaganie sie na drazku
3.Lawka rzymska
4.Prostowanie przedramion
5. Uginanie przedramion z linka
6.wyciskanie na maszynie
7.biceps
8.nogi
9. brzuch

Mam tak cwiczyc 3 miesiace.