[...] 12-10-10-8 *Wyciskanie hantli na delikatnym skosie 10-10-10 *Rozpiętki 10-10-10 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem) 12-10-10-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu tułowia 10-10-10 Środa Nogi *Przysiady ze sztanga na barku 12-10-10-8 *Wykroki ze sztanga na [...]
[...] mi się, że zbędne skoro jest już nadchwyt - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12, 10, 10, 6-8 - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x12, 10, 10, 6-8 - pompki w podporze tyłem 3xAX, MAX, MAX Myślę jeszcze nad wciśnięciem do planu: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Trening czysto masowo-siłowy.
[...] 5. Wysiskanie sztangi zza głowy 2 seria (12-10) 6. Uginanie ramion ze sztanga 2 serie (12-10) 7. Podnoszenie sztangi wzdluz tułowia 2 serie (12-10) 8. Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 2 serie (12-10) Do tego na brzuch ABS II - nalezy robic w dni wolne od treningu na silowni czy codziennie? Mam 187 wzrostu i 84 kg jednak chcialem zrzucic [...]
[...] 12-10-8 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, 12-10-8 Klatka: Dipsy 3s, 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s, 12-10-8 Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s, max Co o tym myślicie?
[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa PLECY 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2. "Martwy ciąg" 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4. "Szrugsy" BICEPS 1. [...]
[...] - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - [...]
[...] - Wyprosty kolan na maszynie - uginanie nóg leżąc Łydki: - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na palce siedząc Czwartek Plecy: - podciąganie - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - martwy ciąg Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc - Unoszenie sztangi do góry - Odwrotne rozpiętki [...]
[...] 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka [...]
Witam. Przestawie wam plan jaki opracowalem sobie... Pod planem kilka uwag (pytan). Oczywiscie prosze o koretke jak cos... Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 1s - wyciskanie sztangi skos gora 1s - wyciskanie sztangi skos dol 1s - rozpietki skos gora 1s Plecy: - podciaganie drazka do kl. waskim podchwytem 1s - wioslowanie sztanga nachwytem 2s - [...]
[...] piątek) podciąganie według planu z podciaganie.pl plus 6 serii na sztandze łamanej plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i 6x20s sprint mój cel to jak najlepszy czas na 1000m i jak najlepszy wynik w podciąganiu ważę 86 kg wzrost 187 cm [...]
Co myślicie o tym planie??Cel to masa!! Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -Wyciskanie hantli na skośnej 3s -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s -Pompki w podporze tyłem 3s [...]
[...] Przedramie+Triceps Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi-3xmax Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac mlotkowo-3x Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie-4x Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia-2x Pompki na poręczach-4x Środa Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc-3x Unoszenie [...]
Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]
[...] ze sztangą 5x15 uginanie nóg w leżeniun 4x15 wuciskanie na suwnicy 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce stojąc 4x15 odwrotne wspięcia 2x15 GRZBIET Ściąganie drążka do klatki wąskim 5x15 wiosłowanie hantelką 4x12,9,9,9 wyprost ze zwisu 4x12 BICEPS Młoty (kratownicą) 4x12,9,9,9 II dzień KLATKA wyciskanie sztangi płaskiej 4x15,12,9,9 [...]
Witam. Ćwiczę ok. 1 miesiąc. Stosuję dietę. Mój plan wygląda tak: Klatka: 3x pompki na podwyższeniu 2x pompki w wąskim rozstawie 2x pompki na 3 taboretach 3x zwykłe pompki Brzuch, plecy: 2x ABS 2 drugi poziom 3x podciąganie max 2x Ćwiczenia na mięśnie grzbietu Biceps, triceps: Uginanie rąk ze sztangielką Uginanie rąk ze sztangielką w [...]
Witam, Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż ponad Aktywność fizyczna A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: [...]
Niedziela:klata+triceps klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -rozpietki12,12,10,10,10 triceps: -wyciskanie sztangileki,francuskie,12,12,10,10,10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU12,12,10,10,10 [...]
Witajcie :) Postanowilem wrocic do treningow po 2 miesiecznej przerwie, ktora byla spowodowana kontuzja plecow.Ulozylem sobie sam trening silowy.Chcialbym abyscie go ocenili, jesli cos jest zle dajcie jakies poprawki :) -martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach zdecydowanie odpadaja, poniewaz dzialaja na dolna czesc kregoslupa i nie mam [...]
[...] wznost tułowia ze zwisu 5x12 wiosłowanie pół sztangą 4x12 wiosłowanie hantelką 3x15/12/8 Triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 2x15/12 wyciskanie wąskim uchwytem 3x12/12/10 pompki w podporze tyłem 3x12 3dzień Nogi przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15/12/12/10 zginanie nóg na maszynie [...]
[...] 12-10-8 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, 12-10-8 Klatka: Dipsy 3s, 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s, 12-10-8 Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s, max Co o tym myślicie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
