Ostateczne sprawdzenie (sog)

wiek 14lat
cel:wytszymałość,siła,spalanie tułszczu

1dzień
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x/12/10/5/2
wyciskanie głową w góre 3x15/10/5
krzyżowanie linek w bramie 4x12
Biceps
młoty 4x12/12/12/5
uginanie na ławce skośnej 3x12
młoty 2x12
Przedramiona
uginanie nachwytem 4x12
Brzuch
skłony tułowia 3x20

2dzień
Plecy
Ściąganie drążka do karku 5x15/12/8/5/2
wznost tułowia ze zwisu 5x12
wiosłowanie pół sztangą 4x12
wiosłowanie hantelką 3x15/12/8
Triceps
prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 2x15/12
wyciskanie wąskim uchwytem 3x12/12/10
pompki w podporze tyłem 3x12

3dzień
Nogi
przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8
wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15/12/12/10
zginanie nóg na maszynie 4x15
wspięcia na palce stojąc 2x30
odwrotne wspięcia 2x30
Barki
wyciskanie zza karku 5x12
podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 4x12
Brzuch
skłony tułowia 3x20

Wydaje mi sie, ze przy takich celach bardziej sprawdziloby sie trenowanie calego ciala 3 razy w tygodniu.

Zbyt szybko lapiesz sie za taki trening. Dozucilbym rower na twoim miejscu przed cala silownia tak ze 30 minut jezeli chcesz spalic zbedne kilogramy . Wiecej wcale nieznaczy lepiej najlepsze sa treningi jak najszybciej zrobione bo wtedy utrzymujesz cieplote ciala co rowniez pozwala na spalanie tluszczu. jutro ci napisze jak bedzie lepiej .pzdr

Nie da się zrobić siły i wytrzymałości to są 2 różne treningi

Dozucilbym rower na twoim miejscu przed cala silownia tak ze 30 minut

chyba po silowni i nie az 30 minut

Zacznę od tego że ułożyłeś sobie dość ambitny plan. Jak dla mnie to plan jest nienajgorszy piszesz jednak że to wszystko chcesz zrobić w ciągu 3 dni ja bym to troszkę rozłożył tak na 5. Zgadzał się równierz z kolegami że nie da się robić równocześnie wytrzymałości i siły. A na pozbycie się zbętnej tkanki tłuszczowej najlepszy jest trening areobowy tak jak piszą moi poprzednicy np: rowerek. Zaznaczę jeszcze że nie jestem jakimś wybitnym specjalistą ale staram się pomóc po to zresztą to forum jest . Pozdrawiam !!!!!!!!!!

to wytszymałośiowy np.fbw