jestem tu nowi i dopiero zaczynam przygode z tym sportem
Wiek 18 lat
Staz 3 miesiace
waga 70 kg
wzrost 180cm
Dzien I
Klatka piersiowa
-wyciskanie na ławce poziomej (prog.)4 serie
-wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10x 4 serie
-rozpietki 10x 4 serie
Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu 10x4 serie
-pąpki na poreczach ( do zmeczenia)4 serie
Dzien II
Barki
-wysiskanie sztangielek na krzesle 10x 4 serie
-unoszenie sztangielek bokie 10x 4 sersie
-podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 10x 4 serie
-szrugsy 15x
Brzuch
-brzuszki (do palenia)
-skłony
Dzien III
Plecy
-wioslowanie sztangielka (prog.)4 serie
-podciąganie sie na drązku 10x 4 serie
-przyciaganie linki dolnego wyciągu do brzucha (prog.)4 serie
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga pod chwytem 10x 4 serie
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10x 4 serie
-uginanie ramion ze sztanga pod chwytem-modlitewnik 10x 4 serie
Dzien IV
Nogi
-przysiad ze sztanga na barkach (prog.)4 serie
-uginanie ramion na maszynie (prog.) 4 seie
-wspiecia na placach w staniu (do zmeczenia)
Brzuch
-''-''-''-