wąskim

[...] 3X12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3X12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3X12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3X12 Pompki w podporze tyłem 3X12 jak widac nie chodze na silke i cwicze w domu;mam tylko laweczke z modlitewnikiem, sztange prosta,łamana i sztangielki [...]

[...] dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantelek w bok: 2 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztagi wąskim chwytem: 2 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 2 serie po 10 powtórzeń Wtorek: nogi: prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] podchwytem w siadzie 4 serie do bólu *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do bólu w piątki robie tez wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i głową w dół na wąskim uchwycie 4 sereie 8/8/8/8 Jesli chodzi o brzuch to codziennie unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem no standardowe brzuszki po 4 serie az do bólu sobota - basen No i [...]

oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]

[...] , oznacza to ze pierwsze 1-2 ćwiczenia danej grupu robie siłowo - czyli z użyciem sztangi beda to przysiady , martwy ciąg wyciskanie na ławce płaskie, wyciskanie w wąskim uchwycie ,wyciskanie sztangi stojąc na barki lub siedząc i do tego około 2 rózne cwiczenia na duzej liczbie powtórzen głownie na wyciagu na maszynach itp. prosze sie [...]

[...] łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną [...]

[...] lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

[...] po 10 powtórzeń Triceps prostowanie ramienia-3 serie po 10 powtórzeń Triceps wyciskanie francuskie oburącz-3 serie 10,8,6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie 10,8,6 powtórzeń Podciąganie hantli w opadzie-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy barków ze sztangą-3 serie po 10 powtórzeń Piątek Klatka na ławce skośnej [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie [...]

[...] płaska -wyciskanie sztangi na niewielkim skosie -wyciskanie na skośnej 45 stopni Do klaty chcę coś dodać żeby rozbudować środek (przedziałek) może wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie? I jeszcze pompki na poręczach na dół klaty. Jak to rozłożyć może coś odjąć? Prirytet- dwa ćwiczenia na barki-ale jakie? Łydki. Wt-Biceps Triceps przedramie [...]

Czy trening opracowany przez KNIFE jest dobry pod muay thai ? czy mogę po treningu dodac 5-10 minut na worku + jakieś aeroby ( brzuszki i bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony [...]

[...] -Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy-4 serie (8-10 powt.) -Unoszenie sztangielek w boki stojąc w pionie-3 serie (8-10 powt.) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia wąskim uchwytem-4 serie (10-12 powt.) Dzięki za konstruktywną krytykę:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 190 Cel treningowy: Mass Staż treningowy na [...]

[...] (koniec ruchu na dole) 3x Modlitewnik ze sztanga nachwytem 3x Uginanie ramion ze sztangą 1x 100powt (sam gryf) Triset 3x: Francuskie sztangą leżąc Wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Francuskie sztangą leżąc Francuskie hantelką w siadzie 4x Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 # Ściąganie linek 3 serie 10,10,8 Tricepsy # Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8 # Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6 # Ściąganie drążka wyciągu : 3 serie: 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangelek za glowy 3 serje 10,10,8 Dzień 3:Czwartek barki, kaptury, brzuch [...]

[...] 50mg Clomidu + 20mg Nolvadexu A dotychczasowy plan cwiczeń mam taki i czy mam cos w nim zmienic: PONIEDZIAŁEK, WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4 serie 8. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

[...] nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 powtórzenia w dolnej pozycji4 x 10 Uginanie ramion chwytem młotkowym z [...]

[...] w zaciszu domowym. A oto co robie: Pon. KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4 x max 2) Pompki z nogami na taborecie 4 x max 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x max BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)4x8 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojego planu na masę który mam zamiar wprowadzić od jutra. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] tułowia (Bent-Over One Arm T-Bar Row) 12/10/10/8 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc (Seated Bent-Over Rear Delt Raise) 15/12/12 Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc (Close-Grip Standing Barbell Curl) 12/12/10/10 Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 [...]

[...] hantla leżąc 6.prostowanie ramienia z hantlem w podporze o łóżko 7.skłony z hantlem na karku 8.pompki w podporze tyłem 9.wznosy barków 10.wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem CZWARTEK-(BRZUCH) 1.skłony w leżeniu płasko 2.unoszenie kolan w leżeniu płasko 3.skrętoskłony 4.skłony boczne z hantlem 5.skręty tułowia [...]