wąskim

pewnie bylo ale tyle jest tematow ze nie chialo mi sie przekopywac Od tego jest wyszukiwarka czy wyciskanie w waskim uchwycie rzeczywiscie bardziej pobudza czesci wewnetrzne klatki? To cwiczenie jest na triceps, poniewaz lokcie prowadzimy w nim przy ciele... IMO wersja z lokciami prowadzonymi szeroko nie znajduje zastosowania gdy posiadamy [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Poniedziałek Klata biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA Ławce Skośnej Rozpiętki na poziomie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE Wtorek triceps nogi [...]

Niestety shooter, ale: "Wyciskanie sztangi waskim uchwytem - glowa przysrodkowa" w tym akurat ćwiczeniu głowa przyśrodkowa pracuje w stopniu znikomym, co wynika z rozkładu sił i układu kinetycznego ;) Jest to bardzo dobre ćwiczenie na masę głowy długiej i bocznej tricepsu, zwłaszcza w górnej jego części (pod samą pachą).

Wiec pewnie jestem mutantem genetycznym ale w moim przypadku wyciskanie sztangi waskim uchwytem (lokcie na boki nie wzdluz tulowia) wlasnie idealnie pompuja glowe przysrodkowa(tuz zaraz nad lokciem) Moglem jednak z gory zastrzec ze na mnie ten ruch tak wplywa Najlepsza metoda bedzie jednak wyprobowanie cwiczenia na wlasnym przykladzie Pozdro

[...] seria 12-11 powtużeń 4 seria 11-10 powtużeń --- 4 seria 11-10 powtużeń III. Dociąganie sztangi stojąc w półskłonie (plecy), naprzenian z wyciskaniem na ławeczce płaskiej z wąskim uchwytem. PLECY ŁAWECZKA WĄSKA 1 seria 10 powtużeń ----- 1 seria 10 powtużeń 2 seria 10 powtużeń ----- 2 seria 9 powtużeń 3 seria 10 powtużeń [...]

[...] 12-9-6 IV. Unoszenie ramion w przód ze sztanga 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) SOBOTA :  PRZEDRAMIE/TRICEPS I. Wyciskanie Francuskie(Hantelkami) leżac 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12-9-6 III. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12-9-6 IV. Uginanie nadgarstkow podchwytem 20-16-12  BRZUCH : ABS II (Poz 9)

[...] plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie  klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie  barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie  triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie  biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie  brzuch  Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych [...]

zamiast poreczy wyciskanie sztangi w waskim uchwycie, tylko poczytaj troche o tym cwiczeniu w atlasie , żebys byl wstanie max zaangazowac miesien trojgłowy ramienia. seria rozgrzewkowa sama sztanga, plus jakis deliktany ciezar jakies dlasze pytania????

[...] uchwycie (podchwyt) 2x7-10 Podciąganie sztangielki do klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Czworoboczny grzbietu Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x7-10 Prostowniki grzbietu Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 2x7-10 Piątek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi na prowadnicy [...]

Podciąganie na drążku wąskim podchwytem -biceps Dipsy-klata.

[...] ze sztangą trzymaną nadchwytem 4x6-12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o lawke poziomą 3x 6-12 Stojąc, podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x6-12 Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 stojąc,uginanie ramion ze sztangą 3x10 łydki Siedząc na ławce poziomej ze [...]

[...] pozwoli na lepsze wyczucie miesni naramiennych i zapobiegnie przejeciu wiekszej czesci pracy przez np prawy miesien, a takze zwiekszy zakres ruchu "Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w priorytecie na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się nie znam, znawco." Cwiczenie podstawowe na triceps, potezne ciezarowo. Nie wiem [...]

[...] I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku (mniej kontuzjogenne jest z przodu stojąc - też dobry wybór), niż sztangielki, znawco Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w priorytecie na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się nie znam, znawco. Podciąganie 4 serie? A nie lepiej 2 serie + 2 serie wiosła hantlem [...]

[...] na głównych ćwiczeniach, takich jak martwy,czy wiosło półsztangą... A to normalne, że triceps ostro pracuje przy poręczach ale może robisz pompki złą techniką-w końcu masz wersje i na triceps i na klate. Jeżeli technika byłaby dobra to triceps nie powinien pracować szczególnie bardziej, niż przy wąskim, młotkowym wyciskaniu hantli. pozdr

[...] powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) czy lepiej było by np ćwiczyć w ten sposób że [...]

oto caly plan: 1 dzien (poniedzialek) KLATKA -wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 progresja -wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce poziomej 10/10/10 staly ciężar -rozpiętki 12/10/8 -wyciskanie hantli glowa w dol 12 10 8 2 dzien (środa) PLECY -śicąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 -przyciąganie drążka do pasa 12/10/8 [...]

bic+tric 5 seri x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5 seri x10 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNGA LAMANA 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 seri x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) tric 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE [...]

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]