Ja Ci proponuje po rozgrzwce tak: pierwsze cwiczenie to w seriach laczonych uginanie ramion ze sztanga i zaraz po tym wyciskanie francuskie na stojaco ty samym ciezarem (najlepiej zebys maks wykonal 8 ruchow ) drugie cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ,3 serie 12,10,8 ruchow z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem [...]
Radzix: masz ode mnie soga za profil gamer: moze za duzo serii robisz, ja bym wywalil przenoszenie, wyciskania zakladam ze robisz z progresja, wiec rob powtorzenia wolniej skupiaj sie na technice po rozpietkach z duzym ciezarem powinienes poczuc miesien, nie ma sily Co do tricepsa to moze daruj sobie w. w waskim, a dorzuc zamiast wyciag albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra to Zastosuje Wyciskanie Wąskim Chwytem i FBW przez jaki czas stosować ?? i Jaką odżywkę białkową polecasz i po jakim czasie zacząć stosować znajomy polecił mi Gold Whey'a ale dopiero po miesiącu-dwóch intensywnego treningu co wy na to ?
[...] SUMO 6 serii x 10 powt TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8... 1.PEŁNY PODRZUT SIŁOWY, ZIEMI 7 serii x 5 powt. 2.LEKKI MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 6 serii po 5 4. Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu): 5 serii zasadniczych 10 powtórzeń (zmieniamy co tydzień; jeden tydzień ruch częściowy, [...]
[...] PODRZUT SIŁOWY, ZIEMI 5 serii x 5 powt. RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego 2.LEKKI MARTWY CIĄG 5 serii x 5 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem (łokcie NIE PRZY CIELE, LECZ IDĄ NA BOKI!): 4 serii po 5 RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego TRENING UZUPEŁNIAJĄCY: 4. [...]
A co zalecił lekarz? Jako główne ćwiczenie wyciskanie z wąskim prowadzeniem łokci lub spróbuj wyciskania na skosie ujemnym. Później wrzuć wyciskanie młotkowe sztangielek (łokcie również wąsko). Na koniec krzyzowanie linek.Wersja z dolnym wyciągiem powinna oszczędzić Twoje stawy.
[...] zalecił pływanie, kraulem i żabką na zmianę... Jak byłem u radiologa to ten zalecił zamianę ćwiczeń na inne, ale aby nie rezygnować z ich wykonywania... Rozumiem że w wąskim chwycie np. na skosie będą również pracować barki-przód Czyli mogę zrobić dwie partie na jednym treningu ponieważ ćwiczenia będą angażować obydwie grupy, ale co zrobić [...]
Zatem przy tak wąskim nachwycie starać się również ściągać te łopatki, na początku będzie trudno, bo przyzwyczajenie z szerokiego swego czasu, ale i tak nie potrafiłem zrobić więcej niż 5p. Przysiad na jednej nodze 4x10 Podciąganie nachwytem 4xMAX Pompki na poręczach 4x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie [...]
Tyle, że faktycznie masz dość sporą tą przerwę, pompki z wąskim ułożeniem rąk powinny działać na tą partię klatki. Chociaż jak nabierzesz masy to pewnie się samo wyrówna. Hm a masz może swoje wymiar z przed i po stosowaniu planu Lafaya? Też mam tą książkę i widzę, że może warto by wypróbować jego system. Przestrzegasz dokładnie rozpiski i masz [...]
ok zobacz na to: Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Tricepsy francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w [...]
no to jakie cwiczenie np pompki w waskim ? a jeszcze jedno znasz sie na suplementach ? bo brat mi cos podrzucil mysle ze to wpc ostrowia ale nie jestem pewien mogłbym tu wrzucić zdjęcie i byś powiedział bo to jest w srebrnym worku a nie przezroczystym Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-11-02 16:31:33 Zmieniony przez - Alvin24 w dniu 2010-11-02 [...]
W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]
Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]
w B zamień francuza na wyciskanie sztangi wąskim chwytem,na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.a w A na barki dałbym np. wznosy hantli na boki.stosuj progresje, powtórzeń 12,10,8 dokladajac ciezar co serie
[...] łokiec w okolice kolana i jedziesz. Osobiście nie polecam martwego ciągu w zamian za niego mam wstawione gryfem prostym lekko pochylony i ugięty i podciagam go do siebie. do tricepsa to tez możesz dorzucić jakies ćwiczonko np na ławce prostej wąskim uchwytem albo za głową jedna ręką. Zmieniony przez - bombastic112 w dniu 2013-01-07 14:03:27
Plyometria 1. Uwagi wstępne: Metoda trenigowa przeznaczona dla osób, ze stażem na siłowni co najmiej 3 miesięcznym. Trening jest bardzo ciężki i męczący, przez co należy uważać na intensywność by nie doszło do przetrenowania. Jest to metoda trenigowa, która należy stosować do jako uzupełnienie trenigów siłowych dla adepta sztuk walk 2. Co to [...]
po 2 treningach starym planem postanowilem zmienic plan bo jest za ciezko nie moge treningu skonczyc a wiec tak wyglada on po zmianach... prosze o ocene nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x plecy - 2 serie - Wiosłowanie w szerokim uchwycie 2x barki - 2 [...]