ok zobacz na to:
Poniedzialek: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
Klatka:
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
Tricepsy
francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
Nogi:
przysiady 3s
hack przysiady 3s
wspięcia na palce 4s
Plecy:
wiosłowanie sztangą 3s
unoszenie z opadu 3s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko).
Klatka:
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
Barki:
arnoldki 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps:
wyciskanie w waskim uchwycie 3s.
Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
Nogi:
przysiad ze sztangą 4s
CO TUTAJ DAC ?
wspięcia na palce 3s
Plecy:
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
Bicepsy:
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s